苦痛に対処する9つの健康的な方法

苦痛に対処することは困難です。本質的に、苦痛は「大きな痛み、激しい苦痛、極度の不幸」です。不安、抑うつ、および低い自尊心を専門とするセラピストであるLPCのケーシー・レイドルは言いました。

この深刻な痛みは、「直観的に考える能力を乗っ取る可能性があります」。

テキサス州ヒューストンのセラピストであるLPC-Sのレイチェルエディンズ医学博士は、サバイバルモードに移行していて、脳の問題解決の部分にアクセスできないためだと考えています。

「私たちが苦痛を感じていて、安全感がないとき、私たちの思考の脳は感情的な大脳辺縁系に乗っ取られ、原始的なドライブに移動して戦います。あまりに怖がっている場合は、試練を乗り切ろうとしているように、フリーズしたり行き詰まったりします。私たちの思考の脳はオフラインであるため、これは非常に大きくなり、制御不能になる可能性があります。」

当然、怖いものに対処するのは難しいです。そして私たちの多くは、痛みを避けるために、不健康な習慣、または過度の運動などの健康な習慣の過度のバージョンに目を向けます。

ただし、多くの比較的単純で健全な戦略があります。以下は9つのヒントです。

1.ニーズを特定します。

「私たちが困窮しているとき、私たちは何かが必要です。

彼女はこれらの例を挙げました：私たちは受け入れられたか、または聞いたと感じる感情的な必要があるかもしれません。私たちは家の周りでもっと助けが必要な目に見える必要があるかもしれません。平和で静かな環境を必要とするかもしれません。私たちは心の優しさで自分を扱う心理的な必要性を持っているかもしれません。

レードル氏によると、ニーズに名前を付けるのは難しい場合があります。実際、ほとんどのクライアントは自分のニーズを知りません。代わりに、「彼らは自分の人生が違っていればいいのにと思うのに行き詰まる傾向があります。物事がこのようになかったらいいのに。私はもっ​​と_____以下____になればいいのに。幸せになりたいだけです。」」

悩みを感じているとき、レードルは自分に「今何が必要ですか？」

あなたの自動応答は次のようになります。または「もっと幸せになりたい！」

もしそうなら、質問を続けてください：「それは正確にはどういう意味ですか？それはどのように見えますか？どんな感じですか？それは何を伴いますか？それはどのようにして達成できるでしょうか？」

2.望まないものではなく、望むものに焦点を合わせます。

自分のニーズについて考えるときは、自分のニーズではなく、自分のニーズに焦点を合わせる方が役立つ場合があります しない レードルは言った。

彼女は次の例を挙げました。「「孤独を感じたくない」と言う代わりに、コミュニティ、友人のサークル、またはその両方につながり、サポートされ、関与していると感じる具体的な方法を考え出します。家族。"

3.ニーズを尊重します。

必要なものを見つけたら、それを尊重します。該当する場合は、それらのニーズを他の人に伝えてください。

「ニーズを明確に伝えなければ、誰もあなたをサポートする方法を知りません。」人々が私たちの心を読むことを期待することはできないと彼女は言った。 「それは彼らにとっても私たちにとっても公平ではありません。」

4.動き出す。

「私たちが非常にストレスを受けているとき、動くことは脳により多くの血液と酸素を送り込むことができ、感覚と周囲にシフトして、接地されて安全だと感じることができます」とEddinsは言いました。

どのような動きをするかは、好みや状況によります。たとえば、午前3時に苦痛を感じている場合は、ストレッチしたり、歩き回ったり、定位置でジョギングしたり、足の指を小刻みに動かしたりするのに役立ちます。

5.育てる声を育てます。

Eddinsによれば、「あなたの内面の養育者は、あなたが感じているものを検証することから始まり、そして快適で落ち着いた発言（そして希望）を提供します。」

彼女はこれらの例を共有しました：「あなたは苦労を経験する良い人です。あなたはこれを乗り越えるでしょう。少しずつ見ていきましょう。大丈夫でしょう。"

エディンズ氏によると、親切な人、スピリチュアルガイド、架空の人物の後に思いやりのある人物を作成することもできます。あなたの考えが批判的または自己批判的であるとき、この図に目を向けると、彼女は言いました。

6.「ゴールデンルール」を元に戻します。

レードルは、ゴールデンルールを逆転することを提案しました。これは、私たちが扱いたい方法で他の人を扱う必要があることを示しています。 「私のクライアントのほとんどは、自分よりも他の人に対してはるかに思いやりがあります。」

レードルは、優しさを穏やかで正直であり、私たちのニーズを尊重すると定義しました。これは、人によって異なる場合があります。

親切には、助けを求めたり、イエスかノーと言ったりすることが含まれると彼女は言った。たとえば、マッサージに対しては「はい」、オフィスの持ち運び用に自家製料理を準備するには「いいえ」と答えます。

優しさには、「自分に伝えるには、10ポ​​ンドを得ても大丈夫です。それでも、あなたはまだ美しく、まだ注意と愛情に値するのです。」

それには、「誰も気づかなかったり、それが自分にとっての挑戦であることを知っていたとしても、あなたが自分にとって難しいことをしたことを認めること」が含まれる場合があります。

それには、「間違いを犯したり、完璧ではないことを許したり」することが含まれます。

7.心地よいジェスチャーを練習します。

「あなたの手を心臓の上に置き、あなたが持っていたポジティブな記憶を想像してください、そしてあなたの心臓から息を吸ったり吐いたりして、あなたの手とあなたの心臓の間のつながりを感じてください」とエディンスは言いました。

8.さまざまな視点を練習します。

エディンズ氏によると、私たちが悩んでいると、過去の痛みが再び活性化する可能性があります。次に、「何が起こっているかについて、多くのストーリーを作成します。これは、私たちに有害であり、不正確になる可能性があります。」

代わりに、一時停止します。同じ状況で誰かに何を言うかを考えてくださいと彼女は言った。 「子供に何を言いますか？他にどのような視点が可能ですか？ 3つの代替的な中立または肯定的な説明を思い付くことができますか？」

9.自分を接地します。

「苦痛が高すぎて不安を感じ、他のリソースにアクセスできない場合は、まず自分自身を接地する必要があります」とEddinsは言いました。接地とは、単に現在の瞬間に戻ることを意味します。

Eddinsはこれらの接地技術を共有しました：

• 冷たい水または暖かい水を手にかけます。
• ボディスキャンの練習や握り締めて拳を放すなど、体に注意してください。
• 聞こえる5つのことに注意してください。部屋で目にする5つのもの肌に触れる特定のテクスチャなど、5つの感覚。
• 気分を良くするのに役立つ、心に響く歌、引用、詩への言葉を忘れないでください。
• 安全な場所を思い出し、感覚を使って詳細に説明してください。
• 7秒または9秒で逆算します。
• 現在感じている痛みから離れて、スケートの上を滑る自分を想像してください。
• TVチャンネルを心地よい番組に変更します。
• ラジオ局を楽しいものに変えてください。
• 壁をあなたとあなたの痛みの間の緩衝材として想像してみてください。

苦痛に対処することは簡単ではありません。ただし、サポートについては、多くの健全で思いやりのある戦略に頼ることができます。