感情的に強靭になるための4つのヒント
これは、生の苦痛な感情を経験しないという意味ではありません。あなたがやる。しかし、それらの感情はあなたの人生に大混乱をもたらすことはないと彼女は言った。
感情的に弾力性のある人々は「パンチで転がる」。彼らは「彼らを彼らの足から叩き落とし、そして彼らが彼らの足を叩き落とされたとき、彼らはより少ない困難で、そしてより速く起き上がる」ことを許しません。
感情的な回復力が不可欠です。彼女が常に感情に揺さぶられているとき、あなたの人生を生きることは難しいと彼女は言った。たとえば、それはあなたの関係を妨害します。ヴァンダイクによれば、感情的に弾力性の低い人々は、感情が相互作用に波及するため、騒々しい関係を築く傾向があります。
さらに、感情的に弾力性の低い人々は、仕事から休みを取り、自宅での責任を無視し、対処するために自分自身を隔離する可能性があると彼女は言った。
あなたの感情のなすがままであることはあなたの健康にさえ悪いです。ファンダイク氏は、高血圧、慢性的な痛み、免疫系機能の低下、その他のストレスに関連する病気などの問題が発生する可能性が高いと述べています。
では、感情的な回復力はどのように見えるのでしょうか？
以下に2つの例を示します。ある人が過去の関係で裏切られた。しかし、彼らは将来の恋愛関係にオープンなままであり、「自分自身とその関係から、より健康的な関係を育てる方法についての洞察さえも発展させる可能性があります」と、臨床心理学者で著者であるレスリーベッカーフェルプス博士は述べた。 恋に落ちる不安：不安な愛着がいかに嫉妬、困窮、心配を感じさせるか、そしてそれについて何ができるか.
別の例では、昇進のために人が渡されます。彼らはがっかりし、失望し、動揺しています。自分を麻痺させるために酒を飲んだり、昇進した同僚のバッドマスに友人を呼んだり、他のことをしたりするのではなく、彼らは上司と問題について話し合っているとヴァンダイク氏は語った。
「おそらく、その決定がなぜそのように行われたのかを尋ね、おそらくその結果に対する不満を表明し、次に機会が生じたときにプロモーションを獲得するために彼らがどのようにより良い立場にいるかをマネージャーと戦略化します。 。」
言い換えれば、感情的に回復力のある個人は、自分の感情や経験を無視しません。彼らの感情は彼らの決断や人生を引き継いだり圧倒したりしない。
ありがたいことに、感情的な回復力を学ぶことができます。これを開発する4つの方法を次に示します。
1.思いやりのある自己認識を育む。
思いやりのある自己認識は、痛みを伴う感情や経験をよりよく理解して処理するのに役立ちます。ベッカー・フェルプスによれば、「思いやりのある自己認識は自己認識と自己同情の組み合わせです。」彼女は自分の感覚、思考、感情、パターンに気づくことができると彼女は言った。自己同情的であることは、「あなた自身の苦痛と困難に敏感で気遣うこと」を意味します。
たとえば、悩んでいるとき、ベッカー・フェルプスは自分に次の質問をするよう提案しました。
- 私の体にはどんな感覚がありますか？
- この経験について私の考えは？
- 私はどんな感情を感じていますか？
- 自分がリプレイしているパターンはどのようなものですか？
また、思考などの1つのドメインが体感などの別のドメインにどのように影響するかを調べることもできます。このプロセスには時間がかかり、一度に完了しないと彼女は付け加えた。
2.感情についての信念を調べます。
子供の頃に感情について受け取ったメッセージは、成人としての今日の感情に対する私たちの態度に反映されていると、双極性障害と感情に関するいくつかの本の著者であるファンダイクは述べています。 感情的な嵐を落ち着かせる.
たとえば、恐れることが弱点だったこと、または男の子が泣いたり感情を示さないことを学んだかもしれません。これらのメッセージは判断を引き起こす可能性があります。また、特定の感情を持っていると判断すると、感情を処理して健康的にする可能性が低くなります。
そのため、メッセージの発信元を調査することが重要です。そうすることで、自己判断が減ります。これで、これは単なる事実であり、事実ではないことがわかります」と彼女は言った。
さらに、自分の判断力が低下すると、対処する感情が減ります。ヴァンダイクによれば、私たちは一次と二次の感情を持っています。私たちの最初の反応は私たちの主要な感情です。二次的な感情は、私たちが自分自身を判断するときに引き起こされます。たとえば、あなたは不安を感じて自分に腹を立てるかもしれません、と彼女は言った。
「[二次的な感情は、私たちの自己判断によってのみ発生する痛みを伴う感情です。そのため、私たちの感情的な経験の判断を減らすことができれば、私たちは感情的な負荷を減らし、より弾力的になります。」
3.感情を検証します。
感情を効果的に処理し、回復力を持たせるには、感情を検証することが重要です。ヴァンダイクはこのアナロジーを使用しました。私たち一人一人の中にダムがあり、その背後に感情があります。
感情を処理しないためにダムの最上部に近い場合、ダムがオーバーフローするのはごくわずかな状況です。感情のレベルが低い場合、新しいストレッサーに反応してダムがオーバーフローする可能性が低くなります。つまり、「怒りの中で爆発したり、涙を流したり」する可能性が低くなります。
ヴァン・ダイクはあなたの感情を検証するためにこれらのステップを提案しました。
- 自分を判断せずに感情に名前を付けます。 「言い換えれば、「なぜ私はまだ不安を感じているのですか？これはばかげています。あなたは考えを「私は不安を感じています」に変えます。」
- 自分に気持ちを感じさせる許可を与えてください。たとえば、「不安は人間の自然な感情です。私はこのように感じることが許されています。気に入らなくても、今気になっても大丈夫です。」
- なぜこのような感情を抱いているのかを理解してください。ここで、あなたはあなたの感情的な経験にコンテキストを提供します（ただし、常に可能であるとは限りません）。たとえば、「私はこれまでいじめられていたので、この社会的な状況にいることを心配しています」
Van Dijk氏は、感情についての私たちの信念は深く根付いており、自分自身を判断していることにさえ気づいていないため、検証には実践が必要です。
4.健康的な習慣を養います。
肉体的にバランスが取れていると、感情的に弾力的になる方がはるかに簡単です。ヴァンダイクによれば、それは安らかな睡眠を得ること、栄養豊富な食品を食べること、あなたの体を動かすこと、処方されたとおりに薬を服用すること、そして薬物とアルコールを避けることを含みます。
繰り返しになりますが、感情的に回復力があるということは、あなたの感情を無視したり、見過ごしたり、却下したりすることではありません。思考や感覚に合わせて調整し、思いやりを持ち、自分の気持ちを検証することで、すべての感情に健康に対処することができます。
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