気になる心はあなたの人生にFUDを広めていますか？
FUDは、不安を抱えている人が我慢したくないものでもあります。彼らは、FUD（恐怖、不確実性、または疑い）が自分たちの生活の一部ではないことを確認するために、安心を避け、求めています。しかし、彼らはFUDが人間の状態の一部であることを忘れています。危険に気づくと、ビルトインの生存メカニズムが警告を発し、危険を逃れるか、戦うために恐怖が起こります。これは良いことです。そうでなければ、私たちの祖先はそれを成し遂げなかったでしょう、そして私たちはここにいません。恐怖は私たちが生き続けるのに役立ちます！
不確実性と疑いも私たちの旅の一部です。少し時間を取って、日常生活の一部の領域で不確実性と疑いをどのように許容できるかについて考えてください。たとえば、あなたの不安な心が高速道路での運転の心配を対象としていない場合、事故の可能性を知って毎日運転しますが、その不確実性を快く受け入れてとにかく運転します。
一方、不安な心があなたの宗教と道徳的価値観を標的にしている場合、あなたは不正直で神の祝福に値しないと感じるリスクを受け入れたくないかもしれません。この領域の不確実性を受け入れることは難しいかもしれません、そしてFUDはエスカレートします。
あなたの不安な心がすべてのルールを作っているかもしれないと考えましたか、そしてあなたはそれらを盲目的に守っていますか？あなたの心が言うとき、 「あなたはチャンスを取ることができない」 FUDが続き、あなたは不安の罠に巻き込まれます。考えてみてください、本当にあなたの心を100％信頼できますか？
不安が最も重要なものの邪魔になり始めたら、おそらくFUDと闘っています。ただし、FUDにオープンであることはあなたに利益をもたらすでしょう。
次の質問を検討してください。
- FUDを押しのけたときの不安や心配事は少なくなりますか？
- 長期的にはFUDとの戦いは効果的でしたか？
- 私の感情的、肉体的、精神的なエネルギーはどこに費やされますか？
- 私はFUDと闘っているので、私が望む人生の生活を逃していますか？
- 過去に私が行ったことでうまくいかない場合、何か違うことを試す価値はありますか？
次にFUDが表示されたら、「トラはどこですか？」もちろん虎はいない。あなたの心は危険に気づいているかもしれません、そしてあなたを守るためのあなたの自動化された反応が起こっています。
それを認めて、あなたがあなたの心に話しているかのように、以下のステートメントの1つを言ってください。 FUDに対抗したり、FUDを与えたりせずに、内部で何が起こっているかに注意してください。代わりに、FUDが他のプライベートイベント（思考、感情、感覚、および衝動）のように出入りすることを許可します。
週を通してこれらのステートメントを試してください：
- よろしくお願いします。あなたは私を心配するのに良い仕事をしています。あなたは正しいかもしれません！
- 心に、あなたはポイントを持っています。考えてみます。
- 私の心が再び行きます。いつものように私を守ります。わかります。
- 私は不安感に気づいています。
- 体の恐怖に気づいています。
- 私が考えていることに気付いています…
- 私は不確実性と疑いに気づいています…私は驚きません。
- 私の心は最善を尽くしています。どうなるか見てみましょう。
ACT（Acceptance and Commitment Therapy）の全体的な目標は、人々の生活に心理的な柔軟性を浸透させることです。 ACTの6つのコアプロセスの1つはCognitive Defusionと呼ばれます。私たちは皆、思考や他の内部経験と融合し、絡み合うようになります。上記のステートメントは、もつれを解き始めます。また、これらのステートメントの一部に不確実性が追加されていることに気付く場合もあります。そうしないと、安心感が高まりすぎて再び巻き込まれてしまう可能性があるためです。
恐怖、不確実性、疑いは不快な内部イベントですが、覚えておいてください、それらは私たちの存在の一部です。私たちはこの事実を認めることによってすべての利益を得ることができます。それらを押しのけようとするとき、それはまるで彼らが森の中で乾いたブラシのようにそれらを点火するときです。
次に不安な心があなたの世界にFUDを広めるとき、何か違うことを試してください！
