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セラピストがお気に入りの意味のあるセルフケアのヒントを共有する

セルフケアには多くの異なる定義があります。しかし、通常違いがないのは、セルフケアとは自分自身に栄養を与えることであり、それは絶対に不可欠です。

心理療法士のエミリーグリフィス（LPC）は次のように述べています。「セルフケアの反対はセルフネグレクトです。」そして「私たちの感情的および肉体的な健康を怠ると、不安、うつ病、および体の病気が増加します。」

彼女は、セルフケアは私たちの限界を知ることであり、私たちの神経系を枯渇させることではないことを指摘しました。「セルフケアの実践を見失うと、燃え尽き症候群を体験する可能性があり、これは「病気になり、圧倒され、疲れ果てるための準備を整えます」。

心理学者のライアンハウズ博士は、セルフケアを「私たちの多くにとって、意外と難しい」と定義しています。これは、人生の忙しさを別にして、感情的、肉体的、精神的にどのようにやっているかを評価してから、ステップを踏むプロセスです。満たされていないニーズを満たすために。」

心理療法士のアシュリー・ソーン（LMFT）は、セルフケアを「人生のあらゆる側面において、「あなたのカップを満たす」健康的なこと」と定義しています。これらは、あなたが集中し、落ち着き、幸せで、自分に正直に感じるものです。前記。

同様に、周産期のメンタルヘルスと人間関係のエキスパートであるキルスティンブルナー、マサチューセッツ州、LPCは、セルフケアを「人がエネルギーを補充、活性化、または蓄えることを可能にするあらゆる活動または選択」と見なしています。それは私たちのニーズに優先順位を付けることであり、「他の人の世話をしたり、他の人とつながったりするときに十分に立ち会う」ことができます。

心理療法士のアリエラクックショーンコフ氏は、セルフケアは大したことではないことを強調しました。「それは、あなたが病気であるので、少しストレッチすることで一日を始めるか、または一晩外出しないという選択をするのと同じくらい簡単かもしれません。」

小さくてシンプルなことは、新しい親になるなど、忙しい季節にいるときに特に重要です。

ブルナーはウェブサイトとワークショップシリーズの共同設立者です赤ちゃんの証明された親、それは正気を節約し、関係を強化するツールを、期待している新しい両親に提供します。彼女は、いつでもどこでもセルフケアを見つけることを親に奨励しています。「[あなたのガソリンタンクに燃料を補給する小さな機会を探してください。」

これらの小さな機会は、あなたの配偶者が赤ちゃんと一緒にいる間にトイレで雑誌を数分間読むことかもしれません。 1時間家を出て、ディスカウントストアをぶらぶらしているのかもしれません。 9ホールのゴルフをしているのかもしれません。テイクアウトを食べながらソファで映画を見ているのかもしれません。

「セルフケアは、精神的健康の最も重要な2つの柱の代表です。自分との関係と、他の人との関係です」と、オースティンの不安、うつ病、トラウマの治療を専門とするグリフィスは言いました。テキサス。

以下では、セラピストが自分の好きなセルフケアのヒントを明らかにします。具体的で心地よい行動から、視点の大幅な変化まで。

会議や予約などのセルフケアをスケジュールします。私たちは通常、私たち自身のセルフケアよりもすべてと他のすべての人を優先します。自宅でも職場でも、常に何かすることがあります。だからこそ、重要な活動と同じようにセルフケアを考えることが重要です」とオークランドの子供、10代、大人の低い自尊心の治療を専門とする結婚および家族療法士であり登録された芸術療法士であるクックショーンコフは言いました。カリフォルニア州バークレー

「可能な場合は、パートナー、ルームメート、友人、または家族に計画を伝えてください。彼らは良いサポートになる可能性があります。」

定期的にチェックしてください。 ソーン氏とグリフィス氏はどちらも、本当に必要なものについて1日を通して誠実な会話をし、それらのニーズに応えようとすることの重要性を強調しました。「これ自体ですセルフケア」とThorn氏は語った。

ご気分はいかがですか？どこかに緊張はありますか？体力が減っていますか？何か気になることはありますか？

ソーン氏によると、答えは、「いいえ」、意味のあるプロジェクトに従事している、有毒な関係から脱却したり、休憩を取ったり、ストレスを感じたときにリラックスできることをしたりすることです。時々、それはより多くの睡眠を取り、一人でいるのに時間がかかるか、キャリアの変化を考えています、とグリフィスは付け加えました。

通勤にご利用ください。ハウズは、日常生活に大きな時間を費やすことのないセルフケアのすべてです。それが彼があなたの通勤を利用することを提案した理由であり、私たちの多くはとにかくやらなければならないことです。彼は、その時間をストレスの多いニュースや無知な音楽で満たす代わりに、感謝する3つのことを考え出す、進歩的なリラクゼーションを実践する、または1日の目標を設定する、と述べました。「通勤時間は、残りの1日と同様に、おそらくより良くなるでしょう。」

5-5-5呼吸をしてください。ブルナーは、この種の深呼吸を朝と夕方に連続して4〜5回練習することを提案しました。これは、ストレスや急いでいるとき、特に過換気になる傾向があるときに特に強力です。

具体的には、5秒間呼吸し、5秒間押し続けてから、5秒間呼吸します。

考え方を変える。ハウズは、私たちの日をストレスの多い、ひどい、そして圧倒的なものと見ることは私たちの健康に有害である可能性があると指摘しました. 「この関係に加わった理由や最初にこの仕事を受け入れた理由に触れて、障害を関係や仕事の死の前兆ではなく、成長の機会と見なすようにしてください」と彼は言った。つまり、あなたの仕事には多くの課題がありますが、問題解決が大好きです。

体を反転させます。「私たちは多くの時間を正直に費やし、緊張した肩を抱えて急いで行きます」とBrunnerは言いました。彼女は、子牛がソファーに座ったまま、床に仰向けになって寝る15分を費やすことを提案しました。「しばらくの間、物事を逆流させることで、脳の水分補給と鎮静を同時に行っています。」

交通量、退屈、眠れない夜の機会を探してください。ハウズが言ったように、これらはすべて悲惨な経験です。しかし、それらを使用してセルフケアに従事することはできます。たとえば、渋滞に巻き込まれているときは、親しい友人に電話で追いつきましょう。退屈したら、将来の計画を立てます。眠れないときは、今学んだ瞑想を実践しましょう。

「私たちの多くは、前向きな変化をもたらすためにリソースを使用するよりも、何であるかについて不平を言うのに多くの時間とエネルギーを費やしています」とハウズは言いました。どのようにして苛立たしい経験をセルフケアの時間に変えることができますか？

美味しい哲学を採用。次の本の共著者であるブルナー氏は、私たちは日々、時間を過ごすことのない約束、美味しくない食べ物、そして友情を深める傾向にあると述べています。 Birth Guyの新しいお父さんのための入門ガイド：出産、母乳育児などを介してパートナーをサポートする方法。代わりに、彼女はクライアントに、「家、時間、お腹をどのように満たすかについてより選択的になるように」勧めています。彼女にとって、自分にとって美味しい食べ物、友達、アクティビティを選び、気分を害するようなことには「いいえ」と答えてください。

助けを求める。私たちの多くは他人に負担をかけたくないので、自分で問題を解決することに慣れています。しかし、ハウズ氏は、一部の人々は他者の支援を本当に楽しんでおり、協力することで関係が強化される傾向があると指摘しました。さらに、ヘルパーから多くのことを学ぶことができます。

たとえば、先月、ハウズは大きなプレゼンテーションの準備に圧倒されました。彼は（PowerPointのような）すべての技術的なものにつまずかれていました。ありがたいことに、彼の妻、PowerPointプロ、および他の友人が介入しました。「突然、20時間以上の困難な作業と疑わしい結果が、数時間の作業とより高いレベルの専門知識に変わりました。私がしなければならなかったのは、私が知っている人々を見回して、助けを求めることだけでした。」

クリエイティブに。 Cook-Shonkoffはかつて、次のようなセルフケアの習慣について聞いたことがあります。平日に、男は家まで階段を上って、庭のある木の枝に触れます。彼はその日からすべての心配事を木の中に残すことを想像するでしょう。このようにして、家の中に入ると、家族に細心の注意を払う準備ができています。翌日、彼は同じ木から心配事を収集し、「彼らは前日ほど重く見えなかった」とわかりました。どのようにしてセルフケアルーチンについてクリエイティブにできますか？

治療を求める。ハウズは、洞察と行動の変化からもたらされる深遠で永続的な効果のために、治療はセルフケアの究極の形態であると信じています。多くの人はセラピーを避けます。「セラピーは自分にふさわしくない利己主義であると感じているからです。」あなたがこの信念を抱いているなら、おそらくあなたはあなたが問題に取り組んでいるとき、セラピーを他の人をさらに助けるのに役立つ何かと見ることができるでしょう、と彼は言いました。

ハウズ氏は、セルフケアの実践に苦労している人は、自己価値を失う傾向があることを発見しました。「彼らは他の人々が自分よりも重要であると深く信じており、自分の切り下げから他の人に時間を費やしています。」

これらの信念は、しばしば私たちの子供時代に由来します。自分の自伝を書いて、その影響がどれほど強力であるかを確認することは、非常に役立ちます。そして、ハウズが強調したように、「それは、進行中の旅の一部として自分自身を見るのにも役立ちます。あなたの物語はまだ書かれています。」

何を書きたいですか？