バイオフィードバックによる不安の管理
不安障害を持つことは困難でイライラします。それはサイレントキラーと見なされ、あなたが動揺しているのを見たほとんどの人は「落ち着く」または「そんなに心配するのをやめる」とだけ言って、本当に理解しません。
不安感が生じ、それが引き起こす心配の考えには、すぐに「オフ」スイッチがありません。
良いニュースは、不安を管理するための単純な非薬物治療があることです：バイオフィードバック。
最も一般的なタイプの不安障害は次のとおりです。
- 全般性不安障害（GAD）
- 強迫性障害（OCD）
- パニック障害
- 外傷後ストレス障害（PTSD）
- 社会不安障害（SAD）
- 特定の恐怖症
それぞれの不安障害は独特ですが、共通のスレッドがあります。多くの場合、不安のループは次のようになります。心配な思考->生理的反応->より心配な思考->応答の高まり。
生理的反応は、実際の脅威に関係なく、アドレナリンやその他のストレスホルモンが体を駆け巡って、戦闘または飛行の姿勢を作り出すためです。脅威はほとんど常に認識され、不合理であり、個人は通常これを認識しています。不安は、「心の外」、窒息、恐怖、動揺、ストレス、そして制御不能な感覚を引き起こします。
不安は、環境要因、遺伝学、および個人的な経験によるものです。不安障害のある人に共通する特徴は、その人のコントロールの必要性です。状況をコントロールしたいという欲求が手の届かないところにあると、不安を引き起こす可能性があります。
非常に敏感な人々はまた、刺激の過負荷の存在下で不安を経験する可能性があります。たとえば、大音量の音楽、ストロボライト、大勢の人がいるクラブにいると、人は圧倒されてパニックを経験する可能性があります。食料品店のように無害なものでさえ、利用可能な選択肢の数が多いため、不安発作を引き起こす可能性があります。
症状は人によって異なります。それらは、投げたい、脱出したい、疲れ果てている、片頭痛を抱えている、緊張感や恐怖を感じる、頭が雲の中に上がっているように感じるなど、さまざまです。
バイオフィードバックによる不安症状の治療
不安症状の管理はそれを治療する道のりにあります。不安障害に苦しんでいる多くの人にとって、彼らは通常それが消えないことをあなたに言うでしょう、しかし彼らは症状が圧倒的でないようにそれを制御することを学びました。
バイオフィードバック療法は、不安障害の非常に効果的な研究ベースの治療法です。個人は不安に適切に対応する方法を教えられ、それは彼または彼女が彼または彼女が薬物を使用せずにそれを管理および制御する方法を学ぶことができる方法の1つです。
バイオフィードバックは、不安な人にストレスに対する彼または彼女の生理学的反応を見る機会を与えます。人が不安になると、非侵襲的な器具を使用して視覚的および聴覚的に表示される変更の一部は次のとおりです。
- 心拍数の増加
- 手が冷たくてベトベトになる
- 急速または浅い呼吸
- 皮膚温
- 筋肉の緊張
- 脳のhi-beta波の活動が高いEEG（これらの波は、心にストレスがかかると増加します）
- 前頭葉の代謝活動の喪失（中脳の感情的中心でより高い活動を示す）
バイオフィードバックは、気づき、深いリラクゼーションスキル、不安発作を管理する方法、ストレス反応を認識、軽減、制御する方法を教えます。また、脳の活動を制御し、適切な脳波レベルを維持して穏やかで集中した状態を達成する方法を個人に教えます。身体をより健康的な生理状態に戻すことにより、不安が引き起こす「霧の頭」だけでなく、恐怖感や全身のパニックも解消されます。
参考文献
ベック、A。T.（2005）。 不安障害と恐怖症：認知的展望。 基本的な本。
Moore、N. C.（2000）。不安障害の脳波バイオフィードバック治療のレビュー。 臨床脳波 （脳波）、31（1）、1。
