ポジティブシンキングが機能しない場合、これは機能します
肯定的な断言を試みた場合、それを維持するのは難しい習慣である可能性があることを知っています。あなたはあなたの肯定を暗唱する5、10または20分さえ費やすかもしれませんが、その日の残りの23時間以上？おそらく、あなたの心は、あなたの脳の深い溝を焼き尽くした、古くて反復的な思考に戻ってドリフトするでしょう。
肯定的な断言の問題は、彼らが意識的な思考の表面レベルで機能することです。彼らは、限られた信念が本当に生きている潜在意識と戦うことは何もしません。
言うまでもなく、「私は豊かで、富を引き付ける」と考えるよう命じたとしても、あなたの根底にある信念は、あなたが成功するのに十分ではない、または価値がないということです。
「私は成功しました」と自分に言い聞かせても、スキルと成果に関して不安を感じている場合、潜在意識は、上司の前で恥ずかしがっていたり、仕事でミスをしたことを何度も思い出させるかもしれません（私を信じて、私たちはみんなそこに行ってきました！）
真実は、失望、悲しみ、罪悪感などの気持ちの悪いものを含め、さまざまな感情を体験することは自然で健康的なことです。ネガティブな感情に住むことが有毒になる可能性があることは間違いありませんが、ポジティブな思考で不安を洗い流すことは、一時的な解決策にすぎません。
不合理に楽観的な思考は、特に不安や抑うつになりやすい人々にとって、自己敗北のスパイラルを引き起こす可能性があります。肯定的な自己陳述を繰り返すことは高い自己尊重を持つ人々に利益をもたらすかもしれませんが、それは自信を欠いている人々のために裏目に出る可能性があることを研究は示しています。
肯定的な断言が効果的でない場合でも、有害である場合でも、私たちはどのようにして統制を取り、精神的に自分自身を変える力を与えるのでしょうか。
自分自身を成功へと導きたいとは思わないかもしれませんが、セルフトークを自分に向かわせるのではなく、自分に役立たせるための戦略をいくつか紹介します。
「デビー・ダウナー」の考えから自分を掘り出す
まず、あなたを圧迫する考えを明確にし、認めるところから始めましょう。それは、行き詰まった状態を維持する以外に有用な目的を果たさないものです。 「自分が先延ばしになったことを許して」や「怒っても大丈夫」などの発言をすることで、セルフバッシングで感情的なリソースを解放できます。
先延ばしのために自分を打ち負かす時間が少ない場合は、そのエネルギーをプロジェクトを管理可能なタスクに分解し、実際にTo Doリストに取り組むことにリダイレクトできます。
疑わしいセルフトークを試してみる
調査によると、コマンドを発行するのではなく、自分自身に質問することが、変更を作成するためのはるかに効果的な方法です。話し方を調整するのと同じくらい簡単です。あなたの内面批評家が投げかけている非難をキャッチするとき、考えてください： このステートメントを質問にするにはどうすればよいですか？ （私がそこで何をしたか見てください？）質問することで、探求と可能性が開かれます。
次に例を示します。
- 私はそれが必要なことをやってもいいですか？
- 以前にこれを行ったことがありますか？
- [悪いケースのシナリオを挿入]が発生した場合はどうなりますか？
- どうやって…？
このタイプの自己探求は、脳の問題解決領域を強化し、生来の創造性を活用するのに役立ちます。あなたは恐れの代わりに好奇心を持って否定的な考えを迎えることができます。
完璧ではなく進歩に焦点を当てる
「私は素晴らしくて強力です」などの肯定的な肯定を使用すると、 本当に、深く 認知レベルと感情レベルの両方でそれを信じてください。思考を効果的に再構成するには、あなたが誰であるかを考えてください なる、進行状況に焦点を当てます。現在のトラックまたはパスです。
自分の話をやり直して、「私は進行中の作業であり、それは問題ありません」のように聞こえるかもしれません。このような発言は、前向きな成長の方向を示しており、現実的かつ達成可能です。別の例：「自分がお金を使う方法についてもっと意識するように努力しているときはいつでも」と自分に言い聞かせることは、あなたが進化していること、そしてあなた自身にもっと良い経済的な未来を作ることの選択肢があることを認めます。
ネガティブなセルフトークが発生しやすく、うまくいかないポジティブな肯定にうんざりしている場合は、これらのリフレーミングテクニックの1つを試してください。あなたの考え方の大きな変化と生産性と成功の上昇に気づき始めるかもしれません。
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