テクノロジーを使用してマインドフルネスを実践する
しかし、テクノロジーとマインドフルネスは実際にはそれほど互換性がありません。さらに、テクノロジーを使用してマインドフルネスを実践することができます。
実際、マインドフルネスはテクノロジーと考えることができます。 Rohan Gunatillakeの強力で実用的な本によると 現代のマインドフルネス：高速、デジタル、常時接続の世界で生活しながら、よりリラックスし、集中し、親切にする方法、「テクノロジーが、特定の問題を解決したり特定の目的を達成するために使用されるツールと方法のセットである場合、瞑想はそれだけです。」
主な違いは、瞑想は主に内部の目的に取り組むということです。それは私たちが自己認識、忍耐、そして開放性を発達させるのを助けます。これは、圧倒されないことから人間味を増すことまで、すべてにとって不可欠です。瞑想、テクノロジー、デザインを組み合わせたクリエイティブスタジオ、Mindfulness Everywhereの創設者であるGunatillakeは書いています。
私たちがテクノロジーに囲まれているのが現実です。それは私たちの日常の一部です。ほとんどの人にとって、それは私たちが働き、遊ぶ方法です。デジタルデトックスをとることは重要ですが、どこにいても、私たちがしていることすべてに意識を適用することも不可欠です（そして解放します）。それがグナティレイクの素晴らしい本のすべてです。彼が書いているように、「[本の]中心にあるのは、モバイルマインドフルネスの新鮮で新しい視点であり、現在の私たちに出会い、現代の生活、充電器ケーブルなどすべての現実を受け入れます。」
以下は、Gunatillakeの本からマインドフルネスを実践するためにテクノロジーを使用できる5つの方法です。
あなたの体とあなたの電話に意識をもたらします。私のコンピューターは別の付属物だと冗談を言った。スマートフォンについても同じように感じるでしょう。結局のところ、私たちはこれらのデバイスを非常に近くに保ち、定期的にチェックして、私たちの体の延長のように感じます。
まあ、あなたはこのアイデアをマインドフルネスの練習に使うことができます。 「平均的な人は1日に100回まで電話をチェックしています」とGunatillakeは書いています。 「それは私たちの体に気づくための百の機会です。」
次回スマートフォンを手に取るときは、実際の体感に注意してください。スマートフォンを握るのはどんな感じですか？あなたの携帯電話を構成する異なるテクスチャは何ですか？ボタンはどのような感じですか？温度は何ですか？タッチスクリーンはどのように感じますか？
ポッドキャストに注意してください。聴きたいお気に入りのポッドキャストを選びます。これは約15〜20分続きます。ヘッドフォンを使用してください。瞑想姿勢で椅子や床に座ってください。ポッドキャストを開始して、できる限り耳を傾けてください。気が散ったら、ポッドキャストに注意を向けてください。コンテンツを見逃した場合は、巻き戻してもう一度聴いてください。
Gunatillakeによると、これは集中力のトレーニングに役立つだけでなく、姿勢の練習にも役立ちます。準備ができたら、ポッドキャストのリスニング時間を30〜45分に増やすことができます。または、15分のポッドキャストを聞いて、残りの時間を黙って座って過ごすこともできます。
ネットサーフィンをご覧ください。 「インターネットは私たちを前進させるものでいっぱいであり、感情的なスペクトルのすべてを実行する反応を生み出します」とGunatilakeは書いています。これは、これらの反応に注意を向ける良い機会です（感情に絡むのではなく）。
「お気に入りのウェブサイトに出会ったときの体と心の反応に注意を払います。一部のストーリーや写真に引き込まれ、他には引き込まれないことに注意してください。記事を読んで何か他のものを探し始めると、退屈がどのように発生するかを見てください。気分を盛り上げるストーリーに出会ったとき、心が開かれるのを見てください…」グナティレイクは書いています。
チェックとスクロールに注意してください。まず、スマートフォンに手を伸ばしているとき、ソーシャルメディアのスクロールを始めたとき、または受信トレイの確認を検討しているときを確認します。つまり、デバイスをチェックしていることを自覚してください。次に、動きの前に感情があるかどうかを確認します。たとえば、Gunatilakeは、退屈だとか孤独だと感じたらいつでも電話をチェックしていることに気づきました。
「その感情の断片に気づき、それをそのままにしておくことができるとき、その瞬間にそのレベルの意識を持つことで、絶え間なくチェックする習慣を取り除くことができます」とGunatillakeは書いています。 「これは退屈や孤独を修正する必要性を短絡し始め、あなたはそれをそれ自体から抜け出させることができます。」
テレビを見る。つまり、コンテンツ（番組、映画）に焦点を合わせるのではなく、実際の画面に焦点を合わせます：「フレーム、反射、エッジ」。コンテンツの視聴から画面の視聴に切り替えてください。また、注意のタイプごとに違いがあることに注意してください。
Gunatillake氏によれば、「これはちょっとしたマインドフルネスゲームのように見えるかもしれませんが、テレビの画面ではなく実際の意識の画面に注意を向ける、深い洞察手法に驚くほど近いものです。」
今日、私たちはテクノロジーをマインドフルネスへの障害と見なす傾向があります。そして、時にはそれは絶対です。しかし、そうである必要はありません。 「どちらか、または」である必要はありません。 「両方」である場合もあります。私たちはテクノロジーを使用して、周囲に注意を向けたり、実際に見たり、日常に耳を傾けたりすることができます。そして最終的に、テクノロジーを使用して再接続できます。私たち自身に。
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