マインドフルネスがあなたの関係をどのように改善できるか
それは、私たちの人間関係の最初期の経験、つまり両親や介護者との経験が、その後の人間関係に大きな影響を与えるためです。それを知らなくても、私たちの初期の配線は私たちの大人の恋愛関係で多くの話をする（そして演技する）傾向があると彼女は言った。
彼女の著書でルーカスは、神経科学を研究する臨床心理学者、ルイス・コゾリーノ博士の引用を引用している。
「人生の最初の数年間は、脳の活発な発達の期間であるため、初期の経験は、神経システムの形成に不釣り合いな影響を及ぼし、生涯にわたる結果をもたらします。」
実際、ルーカス氏によると、人間関係に影響を与える脳領域の配線の大部分は、18か月から24か月の時点までに敷設されています。
たとえば、恐ろしい出来事は、脳の感情的なハブの重要な部分である扁桃体に永遠に刻み込まれます。ルーカスの本によると、「関係の領域では、長年の関係経験の恐ろしい、痛みを伴う、または安全でない可能性のある記憶が、今日傷つけられないように「助け」ようとする準備ができているということです。」
ルーカスのクライアントの1人であるレベッカの話を聞いてください。レベッカは関係が機能していないことを知っていました。しかし、彼女がそれを終わらせる準備ができるたびに、彼女の扁桃体とたくさんの神経化学物質は彼女が見捨てられることへの恐れで彼女を殺しました。彼女の家庭で育った彼女の感情と優れていないパフォーマンスは受け入れがたいものでした。 「私たちはいつも、荷物が片付けられて遠くの親戚に送り出されるのを1回の電話で済ませているような気がしました」と彼女はルーカスに語った。
ルーカス氏によると、初期のつながりは、同じ悪意のあるパートナーと繰り返しデートしたり、配偶者と何度も何度も同じ戦いを繰り広げたりするときに現れる可能性があります。
幸いなことに、私たちの配線は完全なものではありません。私たちの脳はかなり柔軟なので、私たちはかなりの柔軟性を持っています。大人であっても、新しいつながりやニューロンを作り出すことができます。また、最近の研究によると、マインドフルネス瞑想は、私たちの神経可塑性を最大限に活用して、脳を再配線するために役立つ可能性があります。
たとえば、この2005年の研究は NeuroReport 経験豊富な瞑想者は、非瞑想者よりも注意力と感覚処理に関連する脳領域の厚みが増加していることがわかりました。
2011年に発表された調査 精神医学研究：ニューロイメージング 8週間のマインドフルネスに基づくストレス軽減介入に参加した個人は、海馬の灰白質に増加があったことを発見しました。 （海馬は記憶と学習に責任があります。）
この2012年の調査 人間の神経科学のフロンティア 長年の瞑想者は、非瞑想者と比較すると、回転や皮質の折りたたみが増加していることがわかりました。皮質の折りたたみは、脳が情報をより速く処理するのに役立つと考えられています。この研究は、島皮質におけるこの有益な折りたたみのタイプを発見しました。これは、感情の調節と自己認識に関与しているようです。
マインドフルネスがいかに関係を助けることができるか
では、これは関係にとって何を意味するのでしょうか？ルーカスによると、マインドフルネス-現時点で目的に注意を払い、判断することなく-は、私たちの関係にもたらす否定的なけいれん的な反応から抜け出すのに役立ちます。具体的には、マインドフルネスは身体の反応をより適切に管理し、感情を調整し、恐れや不安を静めるのに役立ち、健康な関係のすべての重要な要素であると彼女は言いました。彼女の本の中で、ルーカスはそのような関係を促進する7つの利点に取り組んでいます。
配線が適切になっていると、ストレスの多い仕事の後に配偶者と喧嘩をする代わりに、重要な問題について実りある会話ができます。パートナーがぎこちない発言をするときに体全体が震え、ベルトの下のスラーを吐く代わりに、穏やかに反応します。 「あなたはまだ感情を持っています」とルーカスは指摘した。 「彼らはあなたを乗っ取らないだけです。」
基本的に、マインドフルネスは、初期の経験に引っ張られるのではなく、関係に役立つ瞬間の熱の中で選択を行う方法で脳が機能するのを助けます。 「今の猛暑は、あなたが読んだ有益なヒントをすべて脳が覚えておくのに最適な時間ではありません。理想的には、「心の存在」を配線して、ミリ秒の通知で回転できるようにしたいです」ルーカス前記。
マインドフルネスを実践する方法
ルーカスによると、最大の利益を得るには、1日20分間の瞑想を目指したいと考えています。ただし、一度にすべてを行う必要はありません。ルーカスによれば、5分でも役に立ちます。重要なのは、始めて、上に向かって作業することです。彼女のウェブサイトでルーカスは、意味のある瞑想の実践を作成する上でこれらの12の提案を提供しています。
彼女はまた、私たちの神経系をリセットし、私たちの体の「戦いまたは飛行」反応を静めるのに役立つより小さな方法を提案しました。彼女はこれらの技術を「回路遮断器」と呼んでいます。 1つの戦略は、数回の深呼吸を行うことです。呼気は吸入よりわずかに長くなります。別の戦略は、あなたの手を心臓と腹の上にしっかりと置くことです、と彼女は言った。これは結合ホルモンであるオキシトシンの生成を刺激するかもしれません、そしてそれはまたあなたがより穏やかでより安全に感じるのを助ける。
彼女の本でルーカスはまた、一日を通して定期的に6秒間休止することを提案しています。これは、接地を助け、神経系をリセットするので、ハンドルから自動的に飛ぶのではなく、自動的に一時停止する可能性が高くなります。たとえば、毎時間の初め、食事の直前、または蛇口をオンにするときはいつでも、6秒間休止する、と彼女は書いています。
マインドフルネスは関係の恩恵です。それは私たちが脳を再配線するのを助けるかもしれないので、私たちは不適応な膝のけいれん的な反応の容赦ではなく、私たちの決定の運転席にいることができます。
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