減量のために運動は必要ですか？

フィットネス業界の専門家、または時には運動愛好家は、「体重を減らすためには運動する必要がある」と宣言します。より正確には、体重を減らしたい場合は、正式な運動手順に従う必要があることを示唆しています。

国立健康統計センターは、アメリカ人の68.7％が過体重であり、34％強が肥満で6％弱が「極端に肥満」であると示しています（ロイター、2009）。ジムのメンバーシップ、運動器具、パーソナルトレーナーに多額の投資が行われているため、より多くの人が減量すると考えられます。

しかし、運動器具やジムのメンバーシップにお金を投資した多くの人々は、定期的に運動していません。多くの場合、家庭用ジム機器はコートラックとして機能するか、集塵機として使用されます。定期的に運動する他の人はまだ体重を減らしていません。

運動すると体重が増えたり（過剰なカロリーのため）、運動するとかなりの量の体重が減ったりします。一般的に、運動は減量の一因となります。しかし、減量とエネルギー消費においてそれが果たす役割は誇張されていることが多い（Zelasko、1995）。運動中のカロリー消費は、あなたが考えるよりも少ないかもしれません—かなり少ないかもしれません。

減量が目標の場合は、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することに焦点を当てます。負のカロリーバランスを作るために運動は必要ありません。しかし、それは間違いなく作成に貢献します。 （ヘイル、2010）。

会話療法、薬物療法、またはその両方で精神疾患から寛解する人と同じように、運動している人、ダイエットしている人、およびその2つの組み合わせを使用している人もいます。減量の主な要素は、定期的に体重を維持するために必要なカロリーよりも少ないカロリーを消費することです。ただし、フィットネスレベルを上げるには、運動が必要です。

フィットネスレベルを上げることは、体重を減らすことと同義ではありません。もちろん、この2つは共存できますが、各目標の主な目的とトレーニング計画は異なる場合があります。一般的な考えに反して、痩せた人、または痩せた筋肉質の人は、必ずしも健康な人ではありません。その一方で、太りすぎの人は必ずしも不適当であるとは限りません。

ほとんどの人にとって減量の最良の方法は、適度な運動と適度なカロリー制限の組み合わせです。

参考文献

Hale、J.（2010）。 卵黄を食べるべきですか？神話から事実を分離して、無駄のない、健康的で健康的なあなたに。カリフォルニア州バークレー：ユリシーズプレス。

ロイター。 （2009）。肥満のアメリカ人は現在、太りすぎを上回っています。
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [2010年11月28日アクセス]

Zelasko、C.J。（1995）。減量のための運動：事実は何ですか？ アメリカ栄養士会誌 95、いいえ。 12月12日：1414-17。