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うつ病のための運動薬

ヒポクラテスは紀元前400年に戻ってこう書いています。彼も運動しなければならない。」

しかし、アメリカ人の20％だけが週に150分の推奨される筋力と心血管系の身体活動を得ており、8000万人のアメリカ人は完全に活動的ではありません。

最近の時間雑誌のカバーストーリーでは、運動の新しい科学と、病気の患者でさえそれが医学としてどのように使用できるかを検討しました。時間’マンディオークランダーは、「人間の健康のために、運動でできるすべてのことを行うことができる薬があったら、これまでに開発された中で最も価値のある医薬品になるでしょう」と書いています。

運動が脳を変える方法

過去に科学者たちは、運動が心臓、筋肉、肺、骨に利益をもたらすことを発見しました。しかし、新しい研究はそれがどのように脳を改善するかに焦点を当てています：うつ病の減少、記憶の改善、そしてより速い学習。研究は、運動がアルツハイマー病の発症を予防または遅延させるための最良の方法であることを示唆しています。

どうやって？

それは活発な研究の領域です。実際、来年、国立衛生研究所（NIH）は、6年間で1億7000万ドルの研究を開始し、子供から高齢者まで、約3,000人の座りがちな人々のグループを対象としています。

今のところ、オークランダーは説明すると、科学者たちは運動が脳への血流を改善し、新しい血管と新しい脳細胞の成長を刺激することを知っています。これは、部分的にはタンパク質BDNF（脳由来神経栄養因子）が原因です。

「BDNFは新しいニューロンの成長を誘発し、脳細胞を変性から修復して保護するのに役立ちます」とオークランダーは書いています。記事でインタビューされた運動生理学者のMarcas Bamman、PhDは、運動は壊れたものを修復して修復できる再生医療であると信じています。

運動はまたテロメアを保護する分子のレベルを増加させます：DNAのセクションまたは私たちの染色体の端にある独特の構造。

年を取るにつれて、細胞は何度も分裂し、テロメアは短くなります。テロメアの長さは、細胞老化のバイオマーカーであり、場合によっては、病気や死を予測することができます。

2015年11月に発表された調査 スポーツと運動における医学と科学、ミシシッピ大学の大学とサンフランシスコのカリフォルニア大学の研究者は、20歳から84歳の範囲の6,500人の参加者からデータを収集しました。彼らは、あらゆる種類の運動に従事することと異常に短いテロメアを持つ確率が低いこととの間に明確な関連性を見出しました。

運動とうつ病

運動はうつ病の症状を軽減することが数十年前から知られていますが、2016年2月に発表された調査では 神経科学ジャーナル、 カリフォルニア大学デービスメディカルセンターの研究者らは、運動により神経伝達物質であるグルタミン酸とGABAのレベルが上昇し、どちらもうつ病や不安神経症の人の脳で減少していることを発見しました。

研究者らは、エクササイズの直前と直後に脳内のGABAとグルタミン酸のレベルを測定し、3つのセッションで最大20分間、激しい心拍数（最大心拍数の約85％）でエアロバイクに乗った38人の健康なボランティアを評価しました。

運動後のスキャンは、感情と認知機能を調節する脳の部分での重要な神経伝達物質の増加を示しました。研究に至るまでの週に3回または4回運動した参加者は、より長く続く効果がありました。研究者たちはまた、運動をしなかった6人の脳をスキャンしたところ、神経伝達物質レベルに変化は見られませんでした。

この研究は、有酸素運動がこれらの神経伝達物質を補充する経路を活性化し、脳が体と通信することを可能にすることを示しました。

運動量が多いほど良いとは限らない

このすべての調査があなたが外に出てマラソンを走らせたいと思うなら、腰を下ろしてください。メリットを享受するために5時間続けて実行する必要はありません。実際、10分で十分かもしれません。

オンタリオ州ハミルトンにあるマクマスター大学の運動生理学者であるマーティンギバラ博士は、運動の健康増進を短時間で吸収できるかどうかを知りたがっていました。そこで、彼と研究者チームは、2016年4月に発表された調査を実施しました。 PLoS One、 ここでは、10分のトレーニングの効果を標準の50分のセッションの効果と比較しました。

彼らは、現在の有酸素フィットネスレベルと、体型が正しくない25人の若い男性のインスリンを適切に使用する身体の能力を測定しました。次に、男性の筋肉を生検して、細胞レベルでどの程度機能しているかを確認しました。

男性の半分は、1分間の激しい運動（3セットの20秒のスプリント）を含む10分間のインターバルトレーニングを行い、残りの半分は50分間の連続運動を行いました。 12週間の終わりに、両方のグループは同じ利益を示しました：持久力と心肺機能の向上、インスリン抵抗性の改善、筋肉の健康の改善。

どうやら、たとえ1分間であっても、激しい運動は代謝的に体に負担がかかるため、トレーニング後もカロリーを消費し続けます。激しい活動のこれらの短いバーストは、より長いトレーニングと同じ生理学的変化を引き起こす可能性があります。

「最高のニュースの1つ」とオークランダーは書いています時間、「私たちがすでに行っていることの多くは、身体活動として数えられます。」

階段を上る、車を遠くに駐車するなど、1日を通して賢い選択をするだけで、体を動かしたり、脳をうまく動かしたりできます。

もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。