私の心に大惨事を作るうつ病の残り物

私はうつ病の日々から多くの迷惑な残り物を見つけ続けており、白黒思考がその多くの原因であることを知っています。特に疲れてイライラするのは、モグラの丘から感情的な山を作る方法です。これを壊滅的と呼びます。頭の中で、想像力をどんどん広げて、まだ発生していない問題の最悪の結果を生み出しました。

私はそれを防ぐ方が良いことを知っていますが、それでもまだ続けています。私はよく知っています。それが私を苛立たせています。 「ねえ、これはおそらくそれほど悪くはないでしょう」しかし、誘惑がたまらないこともあります。最悪のシナリオを思い描くドラマに夢中になってしまいます。

それは私を様々な感情に駆り立てます。それは疲れる旅です。数か月前の私のMood Swings Are Exhaustingの投稿を見て、その詳細を読んでください。それに加えて、私はフルカラーの画像とそれに伴う感情的な対話を手に入れました。さらに悪いことに、私は通常、話が進むにつれていくつかの仮定を立てます。

これらのとんでもない仮定は、かなりトリッキーな副作用です。私の感情的な喜びは国境を越えて現実の生活に飛び移らないように注意する必要があります。サイドコメントにあまりにも意味を入れすぎたので、夫が帰宅すると本当の気分になるかもしれません。何も起こらないうちに娘の手術の数か月前のような将来のイベントで涙を流し、過度に包まれる可能性があります。

私はこれを主張するのではなく、最大の心配事についてホラー映画を頭に浮かび上がらせます。面白くなく、役立つことを達成することはめったにありません。そして、壊滅的な事態はかなり一般的な活動です。余分な装備を心配しているだけです。しかし、それが本当に転がるとき、私は不況の思考が余分なプッシュを作ると信じています。私の心の中のこれらの古い不況のつながりは、あまり多くから大災害を生み出す方法を本当に知っています。半無害の心配でさえ、何年もの間心配と反芻で熱くなっていた私の心の神経経路を刺激する可能性があります。

私はここで正直です–私はこれらを芽で挟むためにもっと努力する必要があります。心配のリマインダーが私の周りにあるように見える日もありますが、私もそれらを探す準備ができていることを知っています。研ぎ澄まされるべきより優れたスキルがあると思います。情報を収集し、有用なものを維持し、頭の中で暴走する可能性のあるものをすべて破棄します。

私は、気になるシナリオを切り抜ける前に、気になるシナリオを切り捨てる能力を向上させることによって、自分自身を支持します。感情的および思考のトリガーを見つけることは、開始するのに適した場所です。恐怖を認め、私が知っていることと私が学ぶ必要があることを述べ、そして私の恐怖は必ずしも現実を左右するわけではないことを自分に言い聞かせます。悪い思考パターンを調整するのは難しいことですが、簡単なアプローチが役立ちます。

うつ病になったという事実を変えることはできません。心配や壊滅的な問題など、これらの残り物になりやすいという現実を変えることはできないでしょう。しかし、私は自分のことを学ぶためにこれらの機会を使用するために私の最悪のことをします。そして、彼らが始まる前にカタストフェスを止めますか？ええと、私はいつかうつ病を克服するつもりです。