7オフィスうつ病バスターズ:仕事のうつ病のヒント
彼の古典、「預言者」では、Kahlil Gibranは次のように書いています。
仕事は呪いであると常に言われてきましたが、私はあなたが働くとき、あなたはその夢が生まれたときにあなたに割り当てられた地球の最も遠い夢の一部を果たすと言います。
残念ながら、Kahlilの言葉は、オーストラリア人の新しい研究では、仕事のストレスが原因で働く労働者のうつ病の約6分の1を発見していません。うつ病に苦しんでいる約5分の1(17%)の働く女性が、仕事のストレスなどに起因しているとしています。労働者の8人に1人(13%)よりも多い。過去10年間で、仕事上のストレスが生活の大きな問題であると言うアメリカ人労働者の数は2倍になりました。実際、米国保健省は、職場での身体的および精神的な苦情の70%がストレスに関連していると報告しました。
私たちは何をしますか?私たちのクリネックスを働かせて、私たちが泣いてもらえないことを望みますか、それとも他の仕事が届かないところで私たちに通知しますか?ありがたいことに、これら2つの極端な方法の間にはいくつかのステップがあります。ここでは、ブルースの管理に役立つ12のテクニックを紹介します。
1.まだ終了しないでください。
最初にこれだけお話ししましょう。嫌いな仕事に現れ続けるよりも、辞めたほうが気分が悪くなる可能性が高くなります。どうして?仕事をしていない場合は、自分の仕事がどれほど嫌いだったかについて考える時間はさらに長くなります。定期的な給与が銀行口座に自動的に入金されずに、次の電話、電気、住宅ローンの支払いをどのように支払うかを考えると、深刻な不安にさらされます。そして、日中には誰も話をしないという孤立感があります。なぜなら…1つの小さな詳細…他の全員が働いているからです。ですから、喜んで通知する前に、これらの10通を読み終えるまでしっかりと座ってください。
2.心を落ち着かせるテクニックを学びます。
ほとんどのリラクゼーションテクニックのクールなところを知っていますか?上司の言うことを聞いていると、次の任務が与えられます。たとえば、彼が今報告している年齢の半分の素敵な女性を雇ったと言っているとき、あなたは突然、肩に強い圧迫を感じます-当然、あなたは彼を中傷する欲求を持っているからです。その緊張の一部を和らげる方法で肩をリラックスさせ、彼を引きずることは選択肢ではないことを身体に伝えます(とにかく今のところ)。
次に、机に戻ると、大学生の子供が1日の終わりまでに5つの課題を提出します。10回の深呼吸を行うことができます。吸い込むと4回、息を吐くと400万回です。職場で音楽やノイズを聞くことが許可されている場合(または私のように自宅で仕事をしている場合)、海の波のCDに投資することをお勧めします。私が耳を傾けるときはいつでも、数秒かけてフロリダ州シエスタキーの砂浜で自分自身を視覚化し、貝殻を探しています。
3.モノの電源を切ります。
私はあなたの性欲について話しているのではありませんが、あなたが落ち込んでいる場合、それもオフになっている可能性があります。つまり、BlackBerryやiPhone、あるいは少なくともあなたが気が狂っているとは思わないが、すべての新しい(緊急)電子メールを警告する「音」のノイズです。私を信じて。 1日それをオフにすると、それなしで週末にコミットした場合でも、かなりの量の狂気の原因となっていることがわかります。
私たちを解放することになっていた非常に技術的な進歩が私たちを私たちの仕事に投獄することになってしまうのは皮肉なことです、統合的な医師のロバータリーは彼女の巧妙な本「スーパーストレスソリューション」で主張しています。彼女の紹介で、彼女はSupport.comから委託された最近の調査を引用します。18歳から25歳の40%は携帯電話なしでは対処できないと言いましたが、同じ生徒はストレスが少なく心拍数が低く、 3日間使用を中止したときの血圧。
修道院に参加する必要はありません。ほんの数晩は物事をオフにしてみて、あなたの気持ちを見てください。
4.スケジュールを作成し、それに固執します。
はい、私は少し強迫観念ですが、私の中でストレスが高まるのを感じることができ、私の前で従うことができる便利なダンディスケジュールがない場合は爆発したいと思います。誰も私にそれを与えません。私はそれを作り上げ、そこにその力があります。私は自分の不安な手に制御を取り戻します!それで、同じ週に上司から5つの課題を受け取ると、15分間または20分間パニックダンスを行います。それから私は私の仕事のカレンダーを取り出し、私の締め切りを明確にし始めます。課題1は火曜日のランチタイムまでに完了する必要があります。課題2は木曜日の朝までに完了する必要があります。そのため、週が終わる前に課題3を完了するには丸2日かかります。それを得る?もちろん、物事はそれほどスムーズに実行されませんが、目標やタスクを扱いやすいバイトに分解することで、ストレスを減らし、生産を増やします。
5.労働条件を改善します。
私は非常に敏感な人間なので、特定の雰囲気では働けません。私は窓…と適切な照明…と、レモンとあまり多くの氷(それから冗談)なしで、アイスティーをいつでも私に届けてくれるアシスタントが必要です。しかし、最も無菌で惨めな労働条件を改善するための簡単な方法があります。キュービクルに素敵な植物を置く、個人の写真をぶら下げる、またはフレーミングする(最近の研究によると、愛する人の写真を見ると痛みが軽減される)、10,000ルクス昼光バランスライト(季節性情動障害に使用されるランプですが、平均的なデスクライトと外観は変わりません)。デスクを清潔に保つことで、圧倒されにくくなります。これについてはこれ以上お話しません。私の机を見たことがあるなら、その理由はわかるでしょう。
6.命を得ます。仕事以外。
精神病棟で学んだ最も重要な教訓を1つ挙げるとしたら、それは、仕事の外で人生を送ることです。ほら、精神病棟、私は自分の自尊心のすべてを私の職業に投資しました。したがって、各キャリアフロップはかなりの部分を私に戻しました。本が爆撃された場合、私の自信もそうでした。 2006年に入院精神療法プログラムを去る私の目標は、人生を得て、その人生を維持することでした。
今日は元気です。私は修士課程で泳いでいます。私は本のグループに参加しました。私はキッズスクールでママのグループに参加しています。これらのことはどれも私の仕事とは関係ありません。私は、仲間のブロガー、編集者、作家を除いて、他にもたくさんの友達に会いました。これは、私が安っぽいトラフィック数と赤いロイヤルティステートメントを得る日のためにいくつかのクッションと保険を与えます、そして私が私が単一のものを生産することができない日に人類に加わるように勧めます。
7.(右)ゾーンに入ります。
間違いなく仕事に遅れをとっていて、前日にどれだけの仕事が終わったとしても、常に翌日は山麓で始まるように感じます。人間が1人で達成できるよりも多くの仕事をしている可能性があります。ただし、心理学者で瞑想CDの著者であるエリシャゴールドスタインによると、1日の4つのゾーンを特定することで、より短い時間で仕事ができるようになり、ストレスが軽減されます。
この「注意ゾーンモデル」は、Stagen’s Leadership AcademyのRand Stagenが開発したもので、私たちの日中は、反応ゾーン、予防ゾーン、注意散漫ゾーン、または廃棄ゾーンの4つのゾーンの1つにいることを維持しています。目標は、気を散らす無駄なゾーンに近づかないようにすることです。重要ではない電話やメールに対応したり、ウェブを閲覧して時間をつぶしたりすることなどです。ゴールドスタインは次のように説明しています。現時点での最優先事項に注意を向けてください。」
さらに5つのオフィスうつ病バスターズはこちらをクリックしてください!
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します!