ヨガと瞑想の生物学的利点

ヨガと瞑想の実践は、ストレス耐性の向上と精神的および肉体的健康の向上に関連していることがよくあります。しかし、これらの実践が心身の健康を改善する詳細な生物学的メカニズムは、あいまいなままです。

新しい調査研究は、さまざまな脳マーカーに対するヨガと瞑想の効果を決定することにより、この空白を埋めるのに役立ちます。

具体的には、研究者らは、脳由来神経栄養因子(BDNF)、視床下部下垂体副腎(HPA)軸の活動、および炎症マーカーに対するヨガと瞑想の影響を調査しました。

研究結果はジャーナルに表示されます 人間の神経科学のフロンティア.

研究者たちは、3か月間の集中的なヨガと瞑想のリトリート中に参加者を調査しました。リトリートの参加者は、ベジタリアンの食事を伴う毎日の瞑想とイシャーヨガを含むリトリートの前後に評価されました。

研究者たちは、BDNFシグナリング、コルチゾール覚醒反応(CAR)、および免疫学的マーカーにプラスの影響を与えた実践を特定し、さらに主観的幸福感を改善しました。

ヨガの練習は、身体的な姿勢、制御された呼吸の練習、着席瞑想で構成され、その間、参加者はマントラの繰り返し、呼吸、心を空にすること、および体の感覚に集中しました。

研究者らは、心理測定、脳由来神経栄養因子(BDNF)、概日唾液コルチゾールレベル、ならびに炎症促進性および抗炎症性サイトカインを測定しました。

また、マインドフルネス、吸収、抑うつ、不安などの心理測定変数に関するデータを収集し、心理的改善と生物学的変化の関係を調査しました。

データは、リトリートへの参加が、自己申告による不安とうつ病の両方の減少、およびマインドフルネスの増加と関連していたことを示しました。

研究チームは、BDNFの血漿レベルの増加を観察しました。 BDNFは、学習、記憶、炎症、免疫、気分調節、ストレス反応、代謝などの複雑なプロセスの調節に重要な役割を果たす神経修飾物質です。

彼らはまた、視床下部下垂体副腎軸(HPA)の一部であるコルチゾール覚醒反応(CAR)の大きさの増加を観察し、ストレス耐性の向上を示唆しています。

さらに、抗炎症性サイトカインインターロイキン10の増加と後退後の炎症誘発性サイトカインインターロイキン12の減少によって引き起こされる炎症プロセスの減少があった。

「CARによって例示されるHPA軸機能と、BDNFレベルの増加およびサイトカインの変化によって例示される神経免疫機能の両方における重要な改善の少なくとも一部は、この退却に関与する集中的な瞑想の練習によるものであると思われます。 ”対応する著者である南カリフォルニア大学のBaruch Rael Cahn博士は言う。

研究チームは、彼らの研究で観察された生物学的所見のパターンは回復力と健康の向上に関連していると仮定しています。

メンタルフィットネス、自律性ホメオスタシス、炎症状態に対する瞑想のプラス効果に関するこれまでの研究に照らして、研究者たちは、彼らの発見はリトリート参加者が行った瞑想の実践に関連していると考えています。

ただし、観察された変化の一部はリトリートの物理的側面(ヨガの練習と食事)にも関連している可能性があり、観察された変化のパターンは健康と心身の統合を反映していると示唆しています。

次のステップは、心身の健康とストレス耐性のポジティブな変化が、ヨガと瞑想の実践にそれぞれどの程度関連しているかを明らかにするために、さらなる研究を行うことです。

新しい研究の取り組みは、社会的ダイナミクス、食事療法、教師の影響など、他の可能な状況要因も考慮に入れようとします。

「私たちの知る限りでは、私たちの研究は、ヨガ瞑想の介入の前後に、健康な人々の幅広い炎症促進性および抗炎症性マーカーを調べる最初の研究です。

私たちの調査結果は、これらの調査結果の再現性、特異性、および長期的な影響を評価するヨガと瞑想のリトリートのさらなる研究を正当化します」とカーン博士は結論付けています。

この研究は、回復力を促進するためのさまざまなアプローチに関する幅広い研究トピックの一部です。

出典:Frontiers / EurekAlert

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