うつ病に苦しんでいるときに必要なサポートを受ける
彼女の本の中で Beyond Blue：うつ病と不安を克服し、悪い遺伝子を最大限に活用する、著者テレーズ・ボーチャードはサポートグループの力についてのいくつかの研究を引用しています。
たとえば、彼女は2002年の研究に言及しており、重度のうつ病を持つ人々の95％がオンラインサポートグループが症状を助けたと報告しています。
コールマンによれば、人々はさまざまな方法でつながりや社会的サポートのニーズを満たしています。それは単に一人一人が異なるからです。彼が書いているように、「内向的で知的科学者は明らかに、出て行く芸能人がそうするように彼の親密さのニーズを満たすつもりはありません。」
コールマンは彼の本の中で、自宅でも、職場でも、学校でも、他の人からでも、必要なサポートの種類を特定するために時間をかけることを提案しています。これらは彼が尋ねることをお勧めするいくつかの質問です：
- 特定の人ともっと時間を過ごしたいですか？
- 愛情とセックスに対するあなたのニーズは何ですか？
- あなたの性欲が低い場合、あなたはあなたのパートナーと他にどのような方法でつながることができますか？
- 自分を孤立させる可能性がある場合、他の人はどのようにしてあなたに連絡する必要がありますか？ 「いつ、どのくらいの頻度で？」
- うつ病について誰に話したいですか？
- 誰に言いたくないのですか？
- うつ病はあなたの仕事にどのように影響しますか？
- あなたはどの仕事で苦労していますか？ （「特定の問題をいくつか挙げてください。」）
- 仕事を休む必要がありますか？
- 家庭で料理、掃除、育児などの責任を調整する必要がありますか？
- 学生の場合、課題の延長を取得する必要がありますか？または休職？
- 食べるものを変える必要がありますか？
- 食料品の買い物やその他の必需品の購入について何か助けが必要ですか？
- 集中力が気になる場合、リマインダーを作成すると効果がありますか？
- 圧倒されていると感じた場合、決定や計画を立てるのに助けが必要ですか？
- メンタルヘルスの専門家を見つけるのに助けが必要ですか、それともあなたの予定や治療に関連する何かへの交通手段が必要ですか？
人々はあなたの心を読むことができないことを忘れないでください、とコールマンは言うので、あなたのニーズを他の人に明確に伝えることが重要です。また、診断を共有する相手を慎重に検討してください。 「あなたはあなたのプライバシーとあなたの関係への起こり得る影響に対する利益を比較検討したいでしょう」と彼は書いています。
上司に近づくとき、彼らがどう反応するかわからない場合は、「すぐに「うつ病」という言葉を使わないように注意してください」とコールマンは書いています。代わりに、必要な設備について具体的に説明してください。押された場合は、詳細を提供せずに、あなたが病気であることを述べます。
コールマンが書いているように、「うつ病に対処することは恥ずべきことではありませんが、現実には一部の人々はまだそれに不名誉を与えているのです。」そしてあなたの雇用主はそれらの人々の一人かもしれません。したがって、プライバシーと自分自身を保護することが重要です。
症状がパフォーマンスに深刻な影響を与えている場合は、適切な調整を要求する必要があるかもしれません。 （ボストン大学の精神科リハビリテーションセンターには、学術的および仕事上の宿泊施設に関する役立つページがあります。）
うつ病があなたの人生にどのように影響したか、そしてあなたが今何を必要としているのかを考えてください。身近な人にサポートを求め、対面またはオンラインのサポートグループを検討します。サポートグループとその他のリソースのリストは、うつ病と双極性サポートアライアンスにあります。また、まだの場合は、臨床医との協力を検討してください。
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