敏感な人が休暇を乗り切る8つの方法
ゲーム「ジェンガ」で人体を54個の木製ブロックの塔と比較します。ゲームをセットアップするには、3つのブロックを長辺に沿って互いに隣接して配置し、前のレベルに垂直に最大18レベルまで、最初のタワーを積み上げます。ゲームの目的は、新しいブロックを上に配置しながら、既存の構造からブロックを排除し続けることです。最終的に、塔は転落します。
通常の人は、各レベルにわたって3つの木製のブロックで休暇の週を開始します。そのため、不健康な食事や不眠の夜によっては、タワーがうんざりすることはありません。彼女は自分のベッドで再び眠り、ヨガに行き、緑のスムージーを作るまで、日を数えることなくゴールデンゲートブリッジの景色を眺めることができます。しかし、目に見えない病気（慢性的な痛み、退縮性のうつ病、再発性不安症、非常に敏感な傾向）を持つ人は、レベルごとに1つまたは2つの木製ブロックしかありません。飛行機に乗ったり、高速道路に合流したりする前に、彼女は根本的に壊れやすくなっています。したがって、彼女が5日間続けて正しく食事をせず、3夜連続して寝なかった場合、そして特に彼女が再生する必要がある唯一の時間を取得できない場合、彼女の塔は崩壊します。
10年前に本当に病気になる前は、夫が家族での休暇を取りたいと言ったときはいつも興奮していました。私の塔は、私がそこでしなければならなかったあらゆる調整に耐えることができました：さまざまな食べ物、睡眠の手配、運動なしの1週間。今緊張しています。数回私は彼に私なしで子供たちを連れて行くように頼みました。私の塔はぐらついているだけです。
私が行くとき、私は自分の健康を守るためにいくつかの予防策を講じています。あなたが私のようであれば、休暇中にあなたを正気に保つための私の提案のいくつかを以下に示します。
1.非常食を取る
グループで旅行するということは、通常、何を食べるか、いつ食べるかを制御できないということです。また、グループの人数が多いほど、コントロールが制限されます。これは私にとって本当の問題です。パンを5口食べるだけでも、死の考えを誘発するのに十分であり、それから私は休暇の残りを費やして、それらを逆転させようとしています。ですから、休暇中はいつもナッツとリンゴの袋を持っていきます。これにより、体内に何を入れるかを簡単に制御できるようになり、いつ給油するかを選択できるようになりました。グループでハンバーガーとフライドポテトを食べたい場合は、食べられるものが見つかるまで、少なくともおやつを持っていきます。
2.使い心地の良いキットを梱包する
私の気分ジャーナルには、感動的な引用のリストと、私が何かを拾う必要がある場合に備えて読者が送ってくれた親切な手紙のコピーをいくつか保管しています。私はいつも哀れみを感じているので、休暇中にそれらを読みました。家になりたくて、私のグループの他のすべての人々が楽しんでいることを何でも楽しむことができないのに気分が悪いです。スケジュールやプライバシーの欠如によって、必ずしも友人や姉妹に電話をかけることができない場合があるため、リフトが必要なときにいつでも読めるように、あいまいにしておくと役立ちます。
3.インナーリネンを受け入れる
以前はポリエステルだったのですが、あなたは私を砕いてボールにすることができ、しわなしにスーツケースから出てきました。今、私はリネンのようです。スーツケースに入れて5分で、私は破滅しました。リネンは壊れやすいです。それは高度なメンテナンスです。それは多くのかんしゃくを引き起こす可能性があります。しかし、リネンもきれいです。最後の部分を忘れました。
休暇中、私は自分の在り方に気分が悪くなりすぎて、醜くて耐久性のあるポリエステルだったらいいのにと思っています。インナーリネンを受け入れるときだけ、それが何であるかについて私のぐらつくタワーを愛し始めて、そして経験を最大限に利用します。
4.組織化に関与する
この最後の休暇で私が犯した間違いの1つは、旅行の企画に関わっていなかったことです。睡眠は私の気分にとって絶対的に重要であるため、私は徹夜を必要とする旅行のどちらかの端にフライトをスケジュールすることはなかったでしょう。また、10日間は伸ばしていませんでした。私は経験から、5日が私のしきい値に近いことを知っています。私は通常、それよりずっと長く行くと、死についての考えを持ち始めます。もし家族が10日間主張したなら、私はいつも彼らに会うために飛び出していたかもしれません。あなたが旅行の企画に関わっているとき、あなたはあなたのニーズのために交渉することができます。
5.戻ったときのクラッシュを許可する
休暇から戻ってから少なくとも1週間は、ほとんど常に肉体的および精神的に気分が悪くなることを保証できます。自分に回復のチャンスを与えるために、私は不在時だけでなく、帰ってから1週間もブログを準備するようにしています。前回、去る前にそれをする時間がありませんでした。私が戻ったとき、私は泣き止むことができず、熱があり、数日間無価値でした。ありがたいことに、私は非常に理解しやすい編集者がおり、私は非常に敏感であることを高く評価しています。
クラッシュに備えて事前に準備しておくと、減圧時間なしで責任を負うよりも早く回復できます。
6.バディシステムを使用する
私の4年生では、仲間のブラウニーがベビーベッドから降りて、テントから出て、丘を下って、キャンプ旅行中にほとんど小川に入っていました。しかし、バディシステムは完全に機能します。
私は大学で一度、地味になり、家族全員で飲むことができなくなったときに使用しました。私たちはコロラドでスキー休暇を過ごしていました。ホットラインに電話した。素敵な若い女性が私を迎えに来て、私は彼女と夜を過ごしました。次の日はロッキー山脈で素敵な一日を過ごしました。
今日、ProjectBeyondBlue.comは私のサポートシステムであり、私にとっては潜在的な仲間がたくさんいます。次回旅行に行くときは、旅行の前に1人または複数のメンバーに連絡し、困難な日でも連絡を取れるかどうか尋ねるか、メンバーフォーラムでスレッドを開始して、休暇を生き残る方法について話しますそうでなければ、それは良いアドバイスでいっぱいです。それは私が川に転がるのを防ぐかもしれません。
7.何かについての空想
マインドフルネスの専門家は、今ここに集中し続けると言います。しかし、私の経験では、あなたが本当に不快なときは、別の場所に完全に逃げた方がいいです。
私が若い頃、バレエのクラスでピルエットをする方法を学んでいたとき、私のインストラクターは壁の前か、私の目の前の鏡にあるものに集中するように言った。そうすれば、めまいがしたりバランスが崩れたりしません。家に帰ったらやりたいことが1つあるかもしれません。この最後の旅行の私にとって、それは木曜日の夜に戻った後の3時間の時間でした。子供たちの両方が占有されるとき、私は自分自身にならなければならないことを知っていました。その3時間のブロックに集中して、私の幸せな場所を与えてくれました。
8.プレッシャーから解放される
あなたがエキサイティングな新しい場所を訪れていなかったと想像してみてください。たとえば、通常どおりに仕事をする予定でしたが、睡眠が低下し、食事やその他の気分パズルの重要な要素、たとえば運動や一人での時間などが低下したとします。さて、疲れていて不機嫌だと怒鳴りつけてください。あなたは幸せでなければならない、それをくそー！どうしたの！？！？
そうしますか？少し余裕を持たせてください。非常にデリケートな人々、および目に見えない病気（気分障害を含む）を持つ人々の場合、休暇のストレッサーは、通常、美しい景色や楽しい体験を上回ります。あなたの人生の時間を過ごすために自分自身を置く。実際、私は「家族での休暇」という別の言葉を持っています。「休暇」という言葉を使うと、リラックスして楽しい時間を過ごすのにプレッシャーがかかりすぎるので、彼らを「記憶メーカー」と呼びます。
私はこれらの逃走が重要であることを知っています、そして彼らは家族として私たちを結びつけます。子供たちはそれらを覚えています。しかし、彼らは休暇ではありません。私のためではありません。それは、素敵なオイルを使った泡風呂（バックグラウンドでの叫び声なし）、マッサージ、睡眠、長い自然散策などで構成されます。いつかやります。私の故郷。そして、私はそれを休暇と呼びます。
新しいうつ病コミュニティであるProjectBeyondBlue.comで会話を続けてください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
