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限界の信念を克服する方法

ここで自分の場所を稼ぐ必要があります。他の人は私のように苦労しません。これはもうわかっているはずです。私に何か問題があります。

これらの考え、またはそれらのいくつかのバージョンがあなたの頭の中で渦巻いているか？彼らは毎日あなたを消費しますか？それとも、何か新しいことをしようとしたり、間違いを犯したりしたときに発生しますか？

これらの考えは、信念を制限する例であると、サンフランシスコのプライベートプラクティスのセラピスト、Lea Seigen Shinraku、MFTは述べています。信念を制限することは、さまざまなソースから派生します。 1つの情報源は子供時代です。当然のことながら、誰もがあらゆるニーズに対応できる「完璧な環境」で育つ人はいません。

そのため、「私たち一人ひとりは、乳幼児のような自分自身の苦しみに取り組む必要があります。困難な感情を代謝するための十分な準備ができていないとき、そして世界がどのように機能するかについての信念を形成するときです。」

子供の注意とつながりの必要性が一貫して満たされない場合、その子供はそれが原因であると信じ始めるかもしれません それら、そして彼らは他人からの受け入れと愛を得るために何かをしなければならない、と彼女は言った。

別の情報源はメディアです。神楽によれば、メディアは人々が立派で愛らしいものになるためには、公演し、競争しなければならないという考えを永続させます。

ソーシャルメディアも役割を果たします。「ソーシャルメディアでの厳選された投稿は、他の人がより幸せでより成功し、「すべてを理解している」という印象を与える可能性があります。」

信楽によると、信念を制限することの最大の理由は、私たちの最も基本的な必要性を打ち砕くためです。

「信念を制限することは、分離と排除の経験を強化します。彼らは人間性の中で一人でいると人々に考えさせます。」

しかし、あなたはこれらの信念にこだわっていません。あなたはそれらを通して働き始め、ゆっくり調べ、質問し、そしてそれらを脇に置いておくことができます。信楽は、信念を制限することは私たちの精神に深く浸透しているため、このプロセスの間に忍耐を持つことが重要であると神楽は言いました。これらの特定の戦略が役立ちます。

あなたの限界の信念を認識してください。

神楽によれば、限定的な信念は通常「絶対的で、厳格で最終的なもの」であり、「常に」や「決して」などの言葉が含まれます。彼女はまた、「損傷した」または「壊れた」という信念も含んでいると彼女は言った。彼らは、「別の視点、可能性、または変化」の余地を残していません。

あなたが自分を制限する信念を考えているのを見つけたら、それを挙げてください。それを認めなさい。そうすることは、信念を解き放ち、その力を弱める最初のステップだと彼女は言った。信念を制限することは、「真実ではないため、綿密な調査の下では我慢できません。」

信楽は、信念を持っていた時刻、それを引き起こしたきっかけ、感じていた感情など、これらの信念をノートに書き留めておくのにも役立ちます。

あなたの限界の信念を探ります。

今日あなたの信念を強化するものを探ることは、信じられないほど役に立ちます。（信念がどのように形成されたかを調べることも役立ちますが、これは多くの場合、正確に特定することが難しく、それらを処理するために必要ではありません）と神楽は言いました。

彼女は、あなたの制限する信念を秘密にしておくことから、完璧を目指して働きすぎることまで、制限する信念を強化することができると彼女は言った。何があなたの誤った信念を煽っているのかがわかったら、これらの習慣や行動を最小限に抑えることに取り組むことができます。たとえば、信念について、信頼できる人と話し合うことで弱めることができると神楽は言った。

あなたの信念に好奇心をもたらします。

自分を怒らせるのではなく、自分の状況について他の説明や見方を探ります。好奇心を持ちなさい。信楽は真の好奇心を強力な自己同情の形と見なしています。

たとえば、彼女は「私に何が悪いの？なぜすべてがそんなに難しいのですか？」「これは私にとって本当にやりがいのあることです。なぜそんなに難しいのかしら」

次に、この状況を困難にしている可能性があるさまざまなことを調べます。それはあなたが十分な睡眠をとっていないことから、助けを求める新しいスキルを学ぶ必要があることまですべてかもしれません。

神楽はまた、あなたの好奇心を利用するためにこれらの質問をすることを提案しました：「私自身とこの状況を見る他の方法はありますか？気分が良くなるような他の方法で対応することはできますか？」

セラピストと協力してください。

「ほとんどの人にとって、信念を制限することは彼らの内的世界の一部であり、信念は「正常」であると感じています」と神楽は言いました。彼女はそれを私たちがもう気付かないような背景にたとえています。これにより、これらの信念を認識することが難しくなります。

セラピストとの協力が役立ちます。臨床医は、あなたが限界の信念を明らかにし、それらがどのように形成されたかを理解し、限界のパターンを妨害し、あなた自身とあなたの世界を理解する新しい適応的な方法を作成するのを助けることができると彼女は言いました。

信念を制限することは頑固です。しかし、厳格な信念に合わせ、それらを強化するものを探り、好奇心を養うことによって、彼らが何であるかについての信念を制限していることを確認できます-真実ではありません-そして、それらを放棄し始めます。