ポッドキャスト：反すうとあなたの一日を台無しにする心配？
昔に起こった取るに足らないことをしていると感じたことはありませんか？ 2年生のサリースーの前で自分がどれほどひどく恥ずかしいと思っているのですか？今日のゲストはあなたを止める方法を持っています！
時々、過去の失敗や後退を再検討することは健全である場合があり、これは間違いを再び犯すことを避けるための方法です。しかし、処理が反発に変わったら、今こそ変更を加えるときです。タラサンダーソン博士が反すうを止める方法に関するヒントを私たちに教えてくれるので、自分が消えないだけの否定的な考えを何度も繰り返し見ている場合は、ぜひ聞いてください！
購読とレビュー
「Ruminations and Worrying」のポッドキャストエピソードのゲスト情報
タラ・サンダーソンは、オレゴン州で資格を持つ心理学者、著者、臨床監督者です。 Taraは20年以上にわたり、人々が最高の人生を送るためのスキルを学ぶのを支援してきました。認知行動療法、動機づけ面接、マインドフルネス、弁証法行動療法のツールを使用して、完璧主義、過剰達成、不安、うつ病に苦しむクライアントとの連携を専門としています。
Psych Centralポッドキャストホストについて
ゲイブハワードは、双極性障害と共存する受賞歴のあるライター兼スピーカーです。彼は人気のある本の著者です 精神疾患は嫌いな人や他の観察です, アマゾンから入手可能。署名されたコピーは、Gabe Howardから直接入手することもできます。詳細については、彼のウェブサイトgabehoward.comをご覧ください。
「反すうと心配」のエピソードのコンピュータ生成トランスクリプト
編集者のメモ: この文字起こしはコンピュータで生成されたものであり、したがって不正確さや文法エラーが含まれている可能性があることに注意してください。ありがとうございました。
アナウンサー： Psych Central Podcastを聞いています。心理学とメンタルヘルスの分野のゲストエキスパートが、平易な日常の言葉を使って考えさせられる情報を共有しています。ホストはGabe Howardです。
ゲイブハワード： 今週のThe Psych Central Podcastのエピソードへようこそ。今日はショーに電話して、タラ・サンダーソン博士がいます。 Taraは20年以上にわたり、人々が最高の人生を送るためのスキルの習得を支援してきました。特に、完璧主義に苦しむ人々と協力し、不安とうつ病を克服することを専門としています。彼女は、Too Much、Not Enoughの著者でもあります。サンダーソン博士、ショーへようこそ。
タラサンダーソン博士： どうもありがとうございました。今日ここに来て本当に興奮しています。
ゲイブハワード： あなたもここにいることをとても嬉しく思います。不安は大きなトピックの一種です。これは、メンタルヘルスについて話し合うことにあまり時間をかけない人々の間で本当に話し合われるものです。特に過去15年間で、メンタルヘルスの危機やうつ病にかかっていると言うよりも、不安であると人々が言いたいと思っていることに、少し気づきました。少し主流になりつつあります。それはあなたが見ているものですか？
タラサンダーソン博士： もちろんです。そして、不安は誰にとってもとても親しみやすいものだと思います。私たちは皆、腹の中でその緊張感を感じており、私がその緊張感があり、私がステージに出ていないか、または私が奇妙な状況に入っていないとき、私はその緊張感を感じているときに気付くように外挿を始めることができます。それははるかに顕著になります。そして、私は誰もが他の人が感じているものと比較してその密接な比較を得始めていると思います。
ゲイブハワード： 私がメンタルヘルスの擁護者として純粋に具体的に話すのが好きだったのは、これを神経や蝶のように呼んでいたということです。そして今、私は不安な言葉を使い始めています。不安があります。それをささやきやコードのように話すのではなく、実際の名前で実際に呼び出すのは良いことだと思いますか？
タラサンダーソン博士： もちろんです。そのメリットの1つは、すべての人にとってそれが正常化することだと思います。誰もがそれが何を意味するかを知っているというこのグローバルな言葉を持つことができること。一部の人が不安を持っていると言うのと同じようにそれを経験しているのと同じように、他の人がそれと自分を比較するのには少し短所があると思います。そして、この奇妙なあなたは、不安を持っているようなものではありません。しかし、世界的に見て、彼らが本当に苦労していることを共有している誰もが良いことだと思います。
ゲイブハワード： 人々が自分の症状を比較してそれを行うときはいつでも、私はあなたがそれを持っているよりも悪いです。
タラサンダーソン博士： ああ。
ゲイブハワード： どのような違いがあり、どのレベルで発生しているのでしょうか。私たちは本当に両方が経験しているという考えに焦点を当てるべきです。私は多くのサポートグループを率いていますが、実際には、どれが悪い人であるかを理解することで、どのようにしてより良い結果が得られるのでしょうか。それはあなたが良くなるのにどのように役立ちますか？そして、不安になると、それは通常それを再び焦点を合わせます。司法試験を受験することに不安を感じることと、実際に不安に苦しむことには大きな違いがあるという点に触れました。一般的な緊張と実際の不安の違いを教えていただけませんか？
タラサンダーソン博士： 私がそれを分解するのが好きな方法は、DSM診断、診断および統計マニュアルを見るときの実際の不安です。つまり、さまざまな障害のそれぞれを定義する方法です。つまり、不安、一般化された不安が蔓延しているということです。問題。そうではありません。ある領域であなたに影響を与えるだけではありません。それはあなたのいたるところに影響を与えます。これらの思考プロセスと思考方法は、司法試験を受ける準備をしている段階やステージに上がってプレゼンテーションを行う段階で苦労している人々とは異なるものについて考える方法です。人々に本当に影響を与える分野の1つは、反すうの考え方です。そして、それは私たちがそれについて自分自身を打ち負かすために何度も何度も否定的な方法で物事について考える領域です。
ゲイブハワード： そして、それは私が研究をしているときにこのショーの焦点の1つです。ええと、私は物事について反すうすることを知っていたので、少しおかしかったです。私はそれが何であるかを正確に知っています。そして、私は、それが私の知る限りでは、何かを反すうとはどういう意味か、または感じていることを理解していることに気づきました。しかし、それだけです。反すうという言葉を定義することができませんでした。反すうとは何ですか？
タラサンダーソン博士： 反すうとは、深く、暗く、ネガティブな考えであり、消えることはありません。消えないものを考えると、自分たちで補強してくれると思います。それで、誰かがベッドで横になっていて、彼らが眠りにつく準備ができているというミームを見たと思うのは、その考えです。そして突然彼らの目が飛び出して彼らはそう言ったそうです、しかしあなたは二年生のサリー・スーにあなたが言ったことを覚えていますか？それはひどかったではありませんか？そして二年生のサリー・スーに何を言ったかについて考えながら一晩中起きている。私たちが自分の中で、おそらく無意識のうちにそしておそらく不本意に強化しているそれらの深くて暗いもの。しかし、彼らはただそこにとどまり、あなたの頭の中で何度も何度も何度も何度も何度も繰り返します。
ゲイブハワード： 私は2年生のサリースーの例が大好きです。不安を抱えている人の多くは、その日の早い段階での会話に反省していると思います。これが起こったのか、あるいは私がこれを言ったのなら、これは……同じ会話や議論、意見の相違や問題を何度も繰り返し繰り返しているようなものです。そして、これはおそらく私たちに利益をもたらさないと思います。サリー・スーの例では、それはあなたを一晩中保ち続けました。実際には何も解決されませんでした。
タラサンダーソン博士： 正しい。そして、それが反すうと処理の大きな違いだと思います。セラピストは、私たちがこのようなものを処理する必要があることについてクライアントと話をしているので、処理はすべて、受け入れと理解に到達し、潜在的に成長に向かって進むという目標に関するものです。そして反すうは、おそらく意図的にではなく、自分を何度も何度も何度も何度も暴行することに関するものです。しかし、それはまさにそれが転がる方法です。また、問題をどのように乗り越えるかについて考えているときは、区別することが非常に重要です。反すうはタールピットのようにあなたをそこに留めておいて、処理はあなたを前進させます。あなたがそれを受け入れて、それに少し慣れると、
ゲイブハワード： 違いの1つが目標であると言えるのでしょうか。たとえば、何かを反省するときの目標は、さかのぼって勝つことです。私はそれをより良くし、何が起こったのかについて自分をより良く感じさせようとしています。しかし、私が何かを処理しているとき、私の目標はそれをより良くすることです。そしてそれは常に未来へのステップを含んでいます。明日は、座って謝罪するか、このフォローアップの質問をするつもりです、あるいは、ご存知のように、私は少し強引に脱落したのかもしれません。それははるかに実用的で目標志向で未来志向ですが、反すうは少なくとも私には過去志向であるようです。さかのぼって修正します。
タラサンダーソン博士： はい、絶対に、反すうはすべて遡及に関するものであり、過去に関するものであり、勝つためにそれを獲得するためのものであるか、それとも単に何か違うことをするためにそれを生み出すものであるか、それを感じるようにそれを生み出すものかどうかに関係なくあなた自身については、それが実際に機能することはありません。つまり、過去に戻って変更を加えることはできないからです。サリースーについては何もできません。
ゲイブハワード： 誰が反すうの影響を受けているのですか？それは診断可能な不安障害を持つ人々だけですか、それとも拡大しますか？
タラサンダーソン博士： 私はそれが拡大していると思います、誰もが彼らが行ってぶら下がっている瞬間を経験したと思います、私はこれを別の言い方で言ったか、あるいは私が戻ってこれを別の方法で行うことができれば、私はそうするでしょう。そして、反すう、本当に人に影響を与える本当の部分は、それがその暗い考えに深く入ったときだと思います。私はこれを言わなかったか、私がそんなに信じられないので、私は愚かですばか、私はこれをこのように考えたので、まあ、私はこれを別の方法でやっていたらよかったのに。それはあなたが望むなら成長することができるか、それが反すうにつながることができるいくつかの良い過去の話です。不安な人はこれを感じていると思います。うつ病の人はこれを感じていると思います。 OCDに苦しんでいる人々は、これがより深く、より暗い方法でそれが起こるところを感じていると思います、私は悪いので…私はひどいので...私は公の場に出るべきではないので。
ゲイブハワード： そして、私が何かについて反省した人は、おそらく今質問をしていると思います。 OK、これは完璧です。あなたの言っていることが理解できます。私はあなたに同意します。私はこれをします。さて、どうすれば対処できますか？どうすれば停止できますか？どうすれば克服できますか？
タラサンダーソン博士： それはとても素晴らしい質問です。私のセラピークライアントでいつも目にしているのは、この質問への回答を求めていることです。そして、彼らはそれが素晴らしくて簡単であることを望んでおり、それをやろうと思います。そして私はいつもサンタクロースが本物ではないことを開示しているかもしれないと彼らに伝えなければなりません。彼らは自分で準備する必要があります。簡単なことではありません。あなたはおそらく長い間頭の中にあった思考プロセスを変えています。そして、その変化のプロセスの間に、あなたは物事を別様に行わなければならず、物事に気づかなければなりません。つまり、最初のステップは、あなたがしていることをやめることです。 2番目に、再び反すうしていることに気づきます。あなたは立ち止まらなければならず、何が起こっているのかを観察しなければなりません。外側と内側を見る必要があります。私はSOBERと呼ばれる方法を使用します。したがって、頭字語の最初の2つの部分は、StopおよびObserveのSおよびOです。そして、これらの2つは、反すうを変えるための非常に最初の重要な要素だと思います。自分が反省し、やっていることをやめ、外で起こっていることを観察していると感じたとき、これを促しているのは何ですか？内部で何が起こっている、それがこれを促しています、私は何を感じていますか？どこに行ったの？私が反すうとき、私はどこかに車を運転することになることが多いことに気づきました。私は仕事から帰宅するときのように、ドライブ内でオートパイロットをしていて、私はオートパイロットをしています。ですから、私の脳は、たまに積極的な参加者ではない方向に向かっています。そして、気づいたら、すごい、自動操縦です。ですから、考えたいこと、成長したいところ、やりたいことを意図的にするのではなく、この方向に脳を動かしました。ああ、自動操縦に乗ったときのように気づき始めるときです。これが起こります。ですから、これらの他のことに取り組む準備ができていない限り、私はオートパイロットに行く必要はありません。
ゲイブハワード： あなたがそれを知って、止めて、観察して、最初にすぐに頭に浮かんだのは、ボブニューハートがセラピストを演じる有名なボブニューハートマッドTVスケッチであり、人がやって来て、彼らが抱えている問題を告げるということでした。そして、セラピストが言うように、ボブ・ニューハートは止めてください。それだけです。あなたの治療は終わりました。
タラサンダーソン博士： もちろんです。 ５ドルでお願いします。そして、私は変化を与えません。
ゲイブハワード： うん。丁度。そう。正しい。そして、私は変化を与えません。一方で、多くのセラピーを受けてきた誰かとして、それを見て、おやおや、私はそれをやめれば大丈夫だと思ったのを覚えています。そして、私がそうだったスプリットナノセカンドのように、これは素晴らしいです。治療をやめるだけなので、もう治療に行く必要はありません。でもそれは面白かったし、ボブニューハートのコメディを絶対に崇拝するのと同じくらい、それは現実的ではない。正しい？特に、反すうしていることに気づいていない場合は特に、どうやって立ち止まって観察するようなステップがあると思いますか？
タラサンダーソン博士： 絶対に、そしてそれがこのプロセス全体の鍵だと思いますが、今や、反すうの定義は、物事に打ち勝ち続け、これらすべての暗いネガティブな事柄を思わず思わずに考えることです。あなたはそれを行うことに気づきます、それは全体の最初の鍵ですが、それに気づかなければならないということです。それがいつ起こっているかに気づかなければなりません。次に、停止であるステップ1に進みます。そして、その一部は、あなたが言っているのではないことを自分自身で本当に明確にすることです、まあ、あなたはとてもひどいので、それをやめます。考えはもっと、ちょっと、私がこれをしていることに気づいています。それでは、観察に移りましょう。どうして？これはどこから来たのですか？新しい質問をしています。自分でもう一度打ちのめされるのではなく、好奇心が強いのです。なぜなら、今やるべきでないことをしているからです。
ゲイブハワード： そして、それは頭字語SOBERのBに私たちを移動します。
タラサンダーソン博士： 正しい。つまり、Bは呼吸のすべてです。私は5回呼吸の大ファンです。5回呼吸することで、自分が見ているものからスペースを取る機会が与えられます。なぜそれが起こっているのかを観察し、次のステップに進む準備をするためのスペースを自分に与えています。呼吸はあなたに本当に自分とつながる時間を与えてくれます。私は活発な呼吸の大ファンなので、5回の大きな深呼吸をすることができます。大きくて大きく深呼吸を5回行うと、次のことに移りたいので、少し過換気する傾向があります。呼吸のプロセスの一部として私の手の線をなぞるような、アクティブな呼吸をしています。あるラインを横切るときに息を吸い込み、別のラインを横切るときに息を吐くと、少し遅くなり、沈むスペースができます。これで、私は自分でいくつかの作業を行います瞬間と私は私が注意深く、意図的であることを確認する必要があります。
ゲイブハワード： それで、Stop、Observe、そしてBreathingがあり、次にEに行きます。
タラサンダーソン博士： Eはオプションを調べます。私は人々がその瞬間に起こっていることを処理するための5つのオプションを考え出してほしいと思います。この場合、私たちは反すうについて話しているのです。つまり、5つの選択肢があります。 2つの極端なオプションと3つの通常のオプション。したがって、反すうの極端なオプションは、私がここに座って、これまでひどいものだった人生でこれまでにしたすべてのことを思い出します。わざとそうするつもりで、それが終わるまでここに座っているだけです。そして40歳の時、私は反芻することができた多くのものを持っています。正しい？これが一番の数です。極端な2つ目は、このアクセルペダルを踏み込んで、できるだけ速く運転して、この反芻に気を取られないかどうかを確認することです。どちらもオプションです。どちらも素晴らしいオプションではありません。それらは必ずしも問題の最良の解決策とは限りませんが、そうすることができますよね？特に気になることがあるので、極端な部分は好きではありません。制限を与えるために極端な部分が必要な場合があり、その中間の領域、つまりそれを少し簡単にする灰色の領域を見つけることができます。
タラサンダーソン博士： 私は過去40年間のすべてのものを反省するつもりはないかもしれませんが、反省し、それがどのように感じられるかを数分見てみるつもりです。真ん中のオプションの方がはるかに穏やかです。多分私は友人に電話して彼らと話し合うつもりだと思います、そして私がそんなことを言ったとき私が気が狂っていないことを確認してください。その会話では、それが4つの選択肢です。うん。たぶん5番目のオプションは、ラジオをオンにしてかなり大きな音で聞いて、ちょっとファンクから抜け出すことができるかどうかを確認することです。これらのオプションはどれも問題ありません。そして、2つの極端な方法と3つの中間点を考え出すことで、この瞬間に私が本当に何を助けてくれるのかを理解する余地ができますか？友人と一緒にそれを処理することは助けに行くのですか？意図的に反すうすることは助けになりますか？この時点で私にとって本当に何が最善を尽くしますか？
ゲイブハワード： そして、これがすべてSOBERの頭字語の最後の文字であるRにつながります。
タラサンダーソン博士： 全能のR、これはResponseです。 1つ選択してください。実は、どれを選んでもかまいません。動揺して完全に押し出して、その部分を行うことができます。そして私は常にすべての行動に影響があることを人々に思い出させるのが好きです。だからあなたはまたチケットを手に入れるかもしれません、そしてそれはあなたの反芻に対処しようとするあなたの意図しない結果であるかもしれません。しかし、それは可能性です。あなたはそれを完全に行うことができました。いずれのオプションも問題ありません。それらが機能せず、期待どおりの結果が得られない場合は、いつでも戻っていくつかのオプションを選択し、再試行できます。これらの反すうやその他の選択のいくつかをナビゲートしようとする領域で私たちが下す決定について、永続的なものはありません。それに私たち自身に何らかの恵みを与えることが非常に重要だと思います。たとえば、これを選択して、それがどのように機能するかを確認します。うまくいかない場合は、製図板に戻って別のものを選びます。
ゲイブハワード： これらのメッセージの後で戻ってきます。
アナウンサー： 本当の、境界のない人々がそれを生きている人々からのメンタルヘルスの問題について話したいですか？うつ病の女性と双極性の男性が共催するNot Crazyポッドキャストをお聴きください。 Psych Central.com/NotCrazyにアクセスするか、お気に入りのポッドキャストプレーヤーでNot Crazyを購読してください。
アナウンサー： このエピソードはBetterHelp.comが主催しています。安全、便利、そして手頃な価格のオンラインカウンセリング。私たちのカウンセラーは、認可された認定専門家です。共有したものはすべて機密情報です。安全なビデオまたは電話セッションをスケジュールし、必要に応じてセラピストとのチャットやテキスト送信をスケジュールします。多くの場合、1か月のオンライン療法の費用は、従来の1対1のセッションよりも少なくなります。 BetterHelp.com/にアクセスし、7日間の無料セラピーを体験して、オンラインカウンセリングが適切かどうかを確認してください。 BetterHelp.com/。
ゲイブハワード： そして、タラサンダーソン博士と話を戻します。 SOBERをツールとして、私たちが使用できるツールとして見ると、このツールを効果的に使用しようとする人々にはどのような障壁が生じる可能性がありますか？
タラサンダーソン博士： 彼らがそれをすることは非常に重要です。人々はそれを5つの文字すべてで行います。呼吸をスキップできます。しかし、私が呼吸をスキップすると、これらの5つのオプションが明確にならないことに気づきました。私はそれの観察部分をスキップする人々がたくさんいて、彼らは停止からオプションに行きます。何が起こっているのかを理解していないので、それも実際にはうまくいきません。したがって、頭字語を覚えることは最初のステップの一種であり、すべてのステップを実行することはもう1つの障壁です。
ゲイブハワード： そして、どのように人々はそれを克服しますか？
タラサンダーソン博士： 私が彼らにそれを書き留めている間。私は自分でやるのが大好きです。そのため、他の人とセッションしているときは、この方法のワークシートや配布資料を持っていません。私は彼らに一枚の紙を取り出しさせるか、彼らが治療に持って行った日記を使って言って、私たちはあなたにこれを書き留めてあなたに説明するつもりです、そして私たちはそれをたくさん練習します。そして、それは彼ら自身の手書きによるので、それは本当に助けになります。彼らは一枚の紙を持ち帰ってそれをカウンターに投げません。彼らが自分でやったように。彼らは一種の頭の中で何か新しいものを得るためにその触覚的な反応をしました。そして、それをたくさん練習します。あなたが一日中行うすべての決定について、人々がこれを実践することをお勧めします。何でも、シートベルトを車の中に入れますか？朝食にコーンフレークやオートミールを用意していますか？今日は学校から子供を迎えに行くのですか？それはあなたが実際に下す決断です。学校から子供を迎えに来てくださいと言っても、選択肢はあります。そして、今日私が歯を磨くことから、シャワーを浴びること、シートベルトを着用すること、制限速度を運転することまで、あらゆることは選択肢であると私たちが認識するほど、私は思う。そして、私たちがそれらに気づいて意図的に行うと、他の意思決定を意図的に行うことができるようになります。まるで、ここに座って、2年生で起こったことに忍耐するつもりですか。いいえ、違います。それは私が今日自分の時間を意図的に使いたい方法ではありません。だから私は何か違うことをすることにします。
ゲイブハワード： 興味深いのは、私たちが感じる要件の多くは要件であり、私たちがしなければならないことは、実際には私たちが行う選択であるということです。さて、ご指摘のとおり、できる限り最善の方法で子供たちの世話をしたいのですが、そうしないこともできます。そして実際、私たちは一部の人々がそうしないことを選択していることを認識しています。すべての選択肢を意図的な選択肢として見ると、私たちにより多くの力が与えられ、不安や反すうなどの問題に役立ちますか？それとも、すべてが大きな気晴らしですか？ほとんどの人に言うのは本当におかしいようです。やめたくないのなら、学校から子供を迎えに行く必要はありません。
タラサンダーソン博士： 必ずしも権力がすべてではなく、意図に集中することがすべてだと思います。学校から子供を迎えに行かないことを考えたとき、まあ、実際には子供がいません。でも思うと
ゲイブハワード： 私もダメ。
タラサンダーソン博士： それについて、そして学校から子供たちを迎えに行きます。オプションについては、5つのオプションを考え出したからといって、必ずしもそこに置いておくのではないかと思います。 1つは、私が彼らを永遠に学校に置き去りにし、私がそれらを拾うことは決してないかもしれません。これは極端なオプションです。完全に選択ですが、おそらく最善ではありません。正しい？もう1つは、ご近所さんに電話して、近所の人が迎えに来るか、学校の誰かに降車するように頼むか、学校に電話してバスに乗るように言うかです。それらを取得するために私がやっていること。それらは虐待的でもなく、怠慢でも、ひどい選択でもありません。それらは単なる選択肢です。そして、物事はただの選択肢になり得ると言う自由を私たち自身に与えると思います。そして私には選択肢があり、不安を減らし、私たちが別のことをすることになっているプレッシャーを減らします。私は完璧な親または完璧な妻であるはずです、あるいは私は十分なことをしているはずです、そして私が十分でないなら、私には意味がなく、価値も価値もありません。そして、自分に言う自由を与えてください、いいえ、それはすべて単なる選択肢であり、私には選択肢があります。
ゲイブハワード： 私はそれが大好きです。サンダーソン博士、ちょっと台本をひっくり返してみたいと思います。私たちは、他の人々がどのようにこのSOBERツールを使用して彼らの生活をより良くすることができるかについて話していました。しかし、あなたは自分の人生の結果を改善するためにこのツールをどのように個人的に使用していますか？
タラサンダーソン博士： この本では、私の食べ物への愛について少しお話します。私は間違いなく、甘いもの、パン粉のあるもの、塩辛いものとは優しい関係にあります。本当に、それはすべての食べ物のようなものです。だから、SOBERは、なぜ今この食品が私が切望するものなのかとの私のつながりを本当に特定するのに非常に役立ちました。だから、暖かくてぼんやりさせてくれる食べ物がいくつかあります。ワクワクするときに食べる食べ物がいくつかあります。退屈なときに食べる食べ物はありますが、SOBERを使用することで、その瞬間に本当に評価する機会が与えられ、私が意図的にそれをしていないときは、やり過ぎないようにしています。ポップコーンの大きなボウルです。友達と映画を見たり、集まりのように楽しんだりしているときに、船外に出ることはかなり正当化されているように感じます。しかし、ミニチョコレートチップの袋全体を食べることは、おそらく私の最高の利益にはなりません。それでも、その瞬間に意図的でなかったら、私は完全にそれをします。チョコレートチップクッキーを焼きながら、時々ほんの一握り、または口に少しずつ加えると、それらはすべて一種の普通のようなもののようです。しかし、私がオートパイロットに乗り込み、特に自分が行った選択の反駁に関して、多くの感情的な感情を持ち始めたとき、私が意図的でない場合、その一握りが12握りになることがあります。ですから、自分が下した決定や自分が行った会話について、今、本当に誘惑されていると感じていることに気づきました。
タラサンダーソン博士： そして、私が欲しいのは、冷凍庫でミニチョコレートチップに飛び込むことです。それが本当に私にとって最善なのでしょうか？少し深呼吸してみましょう。いくつかのオプションを実行してみましょう。バッグを取り出してそのまま行くのですか？それらを少し取り出して、元に戻し、離れて行きますか？散歩に出て完全にそれを避け、食べなくてもこの気持ちを乗り越えることができるかどうかを確認しますか？ご存知のように、私はたくさんのオプションを試し、考えて、それから1つ選びます。そして、時には、私が好きなだけチョコレートチップを食べて、そこに立って食べるつもりだという観点から、これを絶対に進んで進んでいくこともあります。そしてその過程で、私の仕事は自分でチェックインし続けることです。これはまだ私がやりたいことですか？私が気分を良くする他のオプションはありますか？どこにいるの？私は5握りならいつでもUターンできることを知っているからです。 Uターンして、完了したと言うことができます。バッグ全体を食べる必要はありません。一握りの後。一握りでなくてもUターンできます。できます。私が使っている本当に素晴らしいツールです。私が何を食べているのか、それが私にどのような影響を与えているのか、肉体だけでなく感情的にも自分自身をチェックしてみてください。
ゲイブハワード： 共有していただきありがとうございます。そしてもちろん、私はチョコレートチップクッキーを切望しています。どうもありがとうございます。
タラサンダーソン博士： どういたしまして。
ゲイブハワード： サンダーソン博士、反すうについて私たちと話してくれてありがとう。本当にすごいですし、とても役に立ちます。さて、あなたの本はToo Much、Not Inuffと呼ばれています。どこにあるか教えていただけますか？
タラサンダーソン博士： 承知しました。だから私の本は「多すぎる」「十分ではない」と呼ばれています：不安を減らし、意図的な選択によってバランスを作るためのガイド。それはハードカバー、ペーパーバック、そして電子書籍としてAmazonにあります。そしてすぐにそれはオーディオブックになります。現在録音中です。私はとても興奮しています。
ゲイブハワード： それはとてもクールです、そしてサンダーソン博士、あなたは人々があなたをチェックアウトしてあなたと交流することができるあなた自身のウェブサイトを持っていますか？
タラサンダーソン博士： 私がやります。だから私のウェブサイトはDrTaraSanderson.comだけです。それがDrTaraSanderson.comです。そして、私の本へのリンクがあり、私の実践へのリンクがあり、あなたは私のすべてを知ることができます。
ゲイブハワード： それはとてもクールです。さて、ショーにご参加いただき、誠にありがとうございます。本当にありがとうございました。
タラサンダーソン博士： ありがとうございました。素晴らしいです。
ゲイブハワード： 皆さん、聞いてくれてありがとう。そして、Psych Centralポッドキャストが順調に移動していることを発表できることを嬉しく思います。次のイベントや会議を本当に盛り上げたいですか？直接会って、プロのモデレーターからインタビューを受けましたか？その後、ショー全体がライブになり、会議の範囲が広がります。価格と情報については、[email protected]までメールでお問い合わせください。そして、あなたはショーと相互作用したいですか？ .com/FBにアクセスして、どこにいても確認できます。ソーシャルメディアで共有してください。友達にメールを送ってください。 100万ドルの広告予算はありませんので、メンタルヘルス、心理学、精神疾患についての情報を、利益を得る人々の手に届けることができれば幸いです。そして最後に、BetterHelp.com / にアクセスするだけで、いつでも、どこでも、無料で便利で手頃な価格のプライベートオンラインカウンセリングを1週間受けることができます。来週みんなに会います。
アナウンサー： The Psych Centralポッドキャストを聞いています。次のイベントで聴衆を驚かせたいですか？ Psych Centralポッドキャストの出演とライブレコーディングをステージからお届けします！詳細については、[メール保護]までメールでお問い合わせください。以前のエピソードは.com/showまたはお気に入りのポッドキャストプレーヤーで見つけることができます。 Psych Centralは、メンタルヘルスの専門家が運営するインターネットで最も古く、最大の独立したメンタルヘルスのウェブサイトです。ジョングロホール博士の監督下にあるPsych Centralは、メンタルヘルス、性格、心理療法などに関する質問への回答に役立つ信頼できるリソースとクイズを提供しています。本日、.comにアクセスしてください。ホストのGabe Howardの詳細については、gabehoward.comにある彼のWebサイトにアクセスしてください。ご清聴ありがとうございました。広く共有してください。
