科学はこれが悪い習慣を打破する方法だと言います
あなたはオフィスキッチンに向かい、コップ1杯の水を手に取って、名前を呼んでいるようなおやつの箱に遭遇します。 「1つだけ」と誓います。しかし、それは今週あなたが甘党に与えた3回目です。
賢くて野心的な人として、あなたは悪い習慣があなたの目標を達成するのを妨げていることを知っています。あなたは自制力があることを知っています。それでも、最善を尽くしても、変更することはできません。
昼間のスナックでも、先延ばしでも、トレーニングをスキップしても、悪い習慣に直面して無力感を感じると、やる気や自尊心さえも損なうことがあります。
非難するのが意志力の欠如ではない場合はどうなりますか？悪い習慣を「打ち破る」方法についてあなたから与えられたアドバイスが実際に間違っている場合はどうなりますか？
さまざまな方法を何度も試しても、何もうまくいかない場合は、行動変化の科学を活用する新しいアプローチの時間です。
悪い習慣の心理学
ライフハックの研究には何時間も費やすことができます。ただし、心理学の運転習慣を最初に理解しないと、実際に成功することはありません。
分解すると、習慣は3つの異なる段階で構成されます。
- 合図
- ルーチン
- 褒賞
昼間のマンチの例では、きっかけは疲労です。これはルーチンをトリガーします：起きて台所に向かいます。報酬？あなたに一時的なエネルギーブーストを与えるおいしい良さ。
習慣のループは信じられないほど強力で、私たちの精神に組み込まれているものであることがわかりました。
また、習慣が揺れにくい理由を正確に説明するのにも役立ちます。真実は、私たちは実際には決して ブレーク 悪い習慣、むしろ「悪い」行動は 交換した より肯定的な選択肢があります。
習慣ループを機能させる
悪い習慣を上手くキックする準備ができている場合は、習慣ループを活用して最終的に行動を変えるための3つのステップを次に示します。
ステップ1：ステージを特定する
まず、あなたの習慣につながる手がかり、ルーチン、および報酬を特定します。時刻、一緒にいる人、感じている感情など、行動を取り巻く状況を確認します。
たとえば、仕事（キュー）での過酷な1日の後で、帰宅してソファ（ルーティン）に下がる方法を認識します。早送りすると、Netflixでシリーズ全体が終了します（特典）。マイナス面は、副業での作業に使用するための空き時間を浪費していることです。
ステップ2：代替案を検討する
これで、習慣ループの各段階で何が起こっているかを明確に分析できたので、希望する結果が得られるより健康的なルーチンについてブレインストーミングを行います。
あなたが排除しようとしている行動に匹敵する報酬を提供する可能性のある代替行動は何ですか？他に何が達成感、幸福感、リラックス感を与えますか？現在の「悪い習慣」が満たす必要のあるコアは何ですか？
オプションのリストを作成します。簡単な瞑想やパートナーとの散歩のために、オープンエンドのNetflixどんちゃん騒ぎを交換できますか？ストレスの多い1日の後に減圧するのに役立つ新しいルーチン（キュー）に焦点を合わせ、フリーランスの仕事をやり遂げるために前向きな気持ちにさせます（報酬）。
ステップ3：変更をコミットし、変更を加える
今度は、新しいルーチンで下塗りを試して、自分にとって何が最も効果的かを理解するときです。
新しいルーチンをテストして、一連の実験としてそれらにアプローチするために、実行可能なコミットメントを作成します。たぶん、仕事後の瞑想を2週間試してみて、自分には向かないと思うかもしれません。より多くのテストを行った後、より激しい運動がゾーンに入るのを助けるものであることがわかるかもしれません。
ステップ4：セットバックの予測
行動変化は ハード。偶発的なつまずきから誰もが免れることはないので、それが起こったときに、打ちのめしたり、ネガティブなセルフトークに後退したりしないでください。
代わりに、習慣のループを完全なものにします。後退を予測して計画します。ダイエットに固執しようとしている場合は、派手なビジネスディナー、仕事のための旅行、ストレスの多い時間など、健康的な食生活に挑戦する可能性のある状況を考えてください。
作業方法を習得したら 以内に よりも習慣の心理学 に対して それは、ネガティブな行動を打ち負かすことに大きな成功をもたらす可能性があります。
