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5争いのある離婚を乗り切るための提案

分割が友好的であっても、離婚は困難です。結局のところ、離婚は大きな転換期であり、変化は厳しいものです。あなたの離婚が論争であるとき、当然のことながら、物事はより困難です。とても難しい。

「人々はしばしば離婚経験の莫大さに不意を突かれます」とクリスタ・ダンシー、マサチューセッツ、MFT、はカリフォルニア州ローズビルのカップルや家族との仕事を専門とするセラピストです。

もしあなたの結婚が論争であったならば、あなたはおそらくあなたの離婚を救済とみなすでしょう、それであなたのストレスが急上昇するときあなたは盲目的に感じるかもしれません。完全に疲れ果て、不安になり、落ち込んでいて、集中力がないと感じるかもしれない、とダンシーは言った。

あなたは自分自身を推測し始めるかもしれません。あなたとあなたの家族のために良い決定をするあなたの能力に疑問を呈するかもしれません、エイミー・ブロズは、対立の激しいカップルと働く結婚と家族療法士のインターンです。これは虐待的な結婚に起因する可能性があります。「多くの場合、私のクライアントが最初に論争中の離婚を経験しているのは、何らかの形で[肉体的、口頭または感情的に]虐待されたためです。」

自分のように感じることすらできないかもしれない、とダンシーは言った。 Broz氏は、コントロールが取れなくなったと感じるかもしれないと語った。あなたは「心配し、恐れ、未来がどうなるのか不確か」かもしれません。

竜巻に襲われたように感じたとき、どのように正気を保つのですか？以下、ダンシーとブロズは5つの提案を共有しました。

「離婚禁止区域」を作成します。

あなたはあなたが離婚に対処するために24時間対応可能である必要があるように感じるかもしれません。または、最新の戦闘に備えて永続的に準備する必要があるように感じるかもしれません。「多くの場合、人々は彼らの元がいくつかの大きな道徳的な勝利を収めることを恐れているので、彼らは議論を答えずに残しておくことを恐れています」とダンシーは言いました。

さらに、テクノロジーのおかげで、1日中（および夜間）にテキストやメールが大量に送信される可能性があります。ダンシーのクライアントの多くは、朝、仕事中、友達と外出しているときに、最初にメールまたはテキストを受け取ります。

絶え間ないコミュニケーションは、あなたが常に厳しい警戒状態にあることを意味します。これは「離婚があなたの人生を消費することを可能にする」とダンシーは言った。あなたがストレスを感じて心配しているのも当然です。

これが良い境界線の出番です。ダンシーが言ったように、「あなたはあなたの人生においてこの人の影響力を少なくするために離婚し始めています、覚えていますか？ [T]彼はあなたが紛争にもっと関与しているほど、あなたはまだあなたの元との関係にあります。」

彼女はこれらの例を共有しました：「離婚禁止ゾーン」は、離婚に対処するための特定の時間を設定することを意味するかもしれません-あなたが精神的および感情的に必要なタスクに取り組む準備ができている時。また、スマートフォンをオフにして通知をミュートにすることもできます。

目標を特定し、それらを使用して行動を導きます。

あなたの離婚の目標は何ですか？望ましい結果は何ですか？ダンシーは、目標と優先順位のリストを作成することを提案し、無関係なドラマは無視することを提案しました。たとえば、優先事項または望ましい結果は次のとおりです。「子供のための実行可能な送迎スケジュール、離婚が迅速かつ安価に終了することを望む欲求、または[彼女のお気に入り]人生の平和と境界の回復に重点を置くこと。」

次回、紛争が発生した場合は、自問してみてください。「最終目標を達成する可能性が高まるのか、減るのか」このように、あなたは：a）ささいな戦いに引き込まれないでください（そして、より多くの混乱で自分を取り囲んでください）; b）本当に重要なことのためにエネルギーを節約する。

上記の質問をすることは、「当面の怒りや争いの外を見て、あなたが最も望む方向に進んでいることを確認する」のに役立ちます。

穏やかな瞬間を見つけてください。

いつでもどこでも落ち着いてリラックスできるようにする方法を見つけましょう。たとえば、ブロズのクライアントは、不安やうつ病を軽減するための穏やかなアプリからのプログレッシブマッスルリラクゼーションエクササイズを好みます。就寝前に視聴できる瞑想動画をYouTubeで検索するとします。あなたはこれらの思いやりのあるガイド付き瞑想を聞くかもしれません。または、毎週のヨガのクラスに参加し始めるかもしれません。

あなたが好むコミュニケーションのタイプを見つけ出しなさい。

コミュニケーション方法は、設定できるもう1つの重要な境界です。たとえば、「コミュニケーションを電子メールに移して、近づく前に精神的に準備できるようにして、送信する前に校正する機会がある」とダンシー氏は言います。

あなたはまたあなたの元でテキストメッセージをやめるかもしれません。「それはしばしば、深夜を走り抜け、美しい瞬間を台無しにする紛争と論争の的となるコミュニケーションの源です。」

あなたの元を挑戦的な同僚のように扱います。

困難な同僚がいるため、「一緒に仕事をする必要がありますが、個人的なことをする必要はありません」とダンシーは言った。つまり、要求や懸念に明確かつ専門的に対応し、残りは無視するということです。

これはどのように見えますか？たとえば、子供を迎えに行くことについての彼らのテキストと共に、あなたの元は掘り出し物または2つを含みます。ダンシー氏は、さらに別の議論に没頭するのではなく、集荷の手配に関する部分にのみ対応する、と述べた。

そして、私たち全員が時々何をしているにせよ、私たち全員が必要とするサポートを求めても大丈夫であることを忘れないでください。特に難しい離婚。「有能なセラピストを探して、議論の余地のある離婚のあいまいで未知の領域をナビゲートするのを助けることは、個人にとって非常に有益です」とブロズ氏は語った。あなたの幸福が重要だからです。そして、あなたがそれを今信じるかどうかにかかわらず、あなたはあなたの健康を優先するに値します。

パート2をお楽しみに。ここでは、ダンシーとブロズがこの激動の時期に元気になるための5つのヒントを共有します。