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行動におけるマインドフルネス

あなたの心が絶え間ない要求であなたを常に悩ませ、批判し、そして打ちのめすなら、あなたは多くの不安を経験する可能性があります。

マインドフルネスや瞑想について読むことを含め、すでに自分を助けるために多くのことをしたでしょう。しかし、提案されているように試してみると、身もだえし、気が散ってしまい、じっと座っていられません。マインドフルネス瞑想があなたをさらに不安にさせているように見える場合、それはさらに悪いことです—あなたは後退しているのかどうか疑問に思います。

あまりに忙しい心を持っていて、自己破壊的な考えをたくさん経験している場合、逃げることなく自分の心の中に一人でいることは危険です。瞑想は多くの人にとっては効果的ですが、逆効果になる可能性があります。

しかし、「ああ」と言って、あぐらをかいて座ることなくマインドフルネスのすべての利点を体験する方法があります。練習する 行動におけるマインドフルネス パスは少し異なりますが、それでも次の原因になる可能性があります。

穏やかで静かな平和な心
感情的な混乱からの解放
明快さと自己認識の向上
創造性の向上
より集中的な活動
あなたのハイヤーセルフや他の人とのより深いつながり
シャープな直感
個人の成長の加速

マインドフルネスの行動は、習慣的に不安を感じるときに、よりシンプルで、より穏やかで、より効果的です。非常に興奮している気分になっている場合でも、現在の流れに対応します。不安は動きを要求し、じっと座っているのではなく、そのすべてのうんざりした感情で立ち往生しています。

この方法は、身体運動を使用して機能します。心拍数を上げたり、呼吸を深めたり、少なくとも少し汗をかいたりすることで何でもできます。あらゆるレベルのフィットネスから始めて、自分に合ったペースで進むことができます。

アクションのマインドフルネスには4つの段階があります。

「グランプ」ステージ（5〜10分）。これは、自分が持っている不機嫌で否定的な考えを、ブロックしたり、抑制したり、管理したり、判断したりせずに表現できるようにする出発点です。自分らしくなりなさい。
「どうやって？」ステージ（10〜20分）。ここで、「今の気分はどう？」と自問します。判断せずに応答を聞いてください。この段階を通過することで、どんなに激しいものでも、感情を処理することができます。深い悲しみや悲しみが訪れても恐れないでください。彼らは不安の根底にある非常に一般的な感情ですが、彼らはあなたを驚かせるかもしれません。どれだけ時間がかかっても、続けてください。心に優しくしてください。正しく行われると、感情は単に発生し、あなたの心が比較的明確で穏やかになるまで消え去ります。
「今」のステージ（5〜10分）。

これは、あなたの注意を現在の瞬間に呼び戻し、現在の環境に気づく場所です。鳥のさえずり、遠くの交通の音、木のそよ風、呼吸の音が聞こえ、手足の前方への一定の規則的な動きが感じられます。「どうやって？」ステージが完了していない場合は、途中で「現在」のステージに移動しないでください。ここにたどり着くまでに数日間の練習が必要な場合でも問題ありません。
「何？」ステージ（20〜30分）。これは創造的な段階です。あなたの心は今穏やかで、あなたがたまたま取り組んでいることすべてのための新しく革新的なアイデアを思いつくのに十分に明確です。この段階で、あなたが自問する最も重要な質問は「何ですか？」です。「何を作成したいですか？作成したいですか？」次は？起こりますか？」など…誰かにあなたにその質問をしてもらい、「ちょっと待って、それについて考えさせてください…」と自分に言い聞かせるポーズがあるようなものです。そして、あなたは可能性を空想します：「これはどうですか、それはどうですか？」

この練習の最後に、ジグソーパズルのピースが一緒に落ちるところが突然明らかになるのはよくあることです。今やった！」新しいアイデアは常に驚き、そして喜ばしいものです。

この練習は、少なくとも7日間続けて毎日同時に40〜80分の間に行います。あなたが朝型の人なら、目覚めたらすぐにやってください。あなたが夜更かし型の場合は、一日の後半に、最もエネルギーがあるときにいつでも実行してください。

このプロセスが本当に上手になると、より高い情報源からの回答が必要なときはいつでも、日中に簡単な速記バージョンを簡単に実行できます。しかし、それは高度なスキルです。そのレベルに到達するには、時間をかけて定期的かつ一貫した練習が必要です。

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