よくわからないあなたの気持ちを評価するためにこれらの5つのステップを踏んでください
しかし、感情には重要な機能があります。彼らは私たちが私たちの環境と私たちの関係をよりよく理解することを可能にします。また、研究では、怒りや軽蔑など、かつて「悪い」と見なされていた感情は必ずしもそうではないことが示されています。
不正を観察するときなど、怒りを表現する必要がある場合があります。実際、これらの感情をボトリングすることにより、実際には自分自身により多くの害を及ぼします。しかし、これはあなたが先に進んで怒りを表現し、常に軽蔑すべきだという意味ではありません。健康的な感情的反応があるかどうかを評価する必要があります。
あなたの感情的な反応を調べる際にこれらのステップを考慮してください。
気持ちを調べる
どう思いますか？体のどこに感じていますか？この気持ちを抑えたいという衝動はありますか？どうして？この気持ちを許すと何か悪いことが起こると思いますか？どうして？現在の感情状態に耐えるために何ができますか？
自分の感情について考えるときは、幸せ、悲しみ、怒りに頼るのではなく、さまざまな感情を考慮してください。たとえば、不機嫌、イライラ、イライラ、失望、後悔、悲観など、自分の気持ちをより明確に定義する他の感情があるかもしれません。できるだけ具体的にしてください。
理由を理解する
なぜこの感情を感じているのですか？あなたが怒っているのは、運転中に誰かがあなたを遮断したためですか、それともFacebookで政治的なクリップを見ていましたか？満たされていないニーズはありますか？境界に違反していますか？これに対するあなたの貢献は何ですか？この感情にもたらされた他の無関係な問題はありますか？時間をかけて完全に理解する なぜ あなたの気持ちの背後に。
感情の頻度を評価する
あなたがこの感覚を持っている頻度を考えてください。職場や家庭で頻繁に不満を感じていることに気づきましたか？感情の頻度について考えることが重要です。特徴的なネガティブな感情をかなり頻繁に経験していることがわかった場合は、この方法で対応するようになった人生の中で起こっていることを徹底的に調査する必要があるかもしれません。明確になったら、必要な変更を決定します。
自分の気持ちを自分の考えから切り離す
あなたの感情があなたの思考に影響を与える可能性があることを認識してください。彼らは現実からあなたを盲目にする可能性があります。そのため、あなたが感情に反応する前に、感情を処理するために時間をかけることが重要です。
自分の気持ちにどう反応するかを決める
自分の気持ちを調べたら、それに応える最善の方法を考えてください。処理に問題がある場合は、状況をよりよく理解するために、感情と思考を分離するためにさらに時間が必要になる場合があります。感情がすぐに対応する必要があるかどうか、または後で対応できるかどうかを評価します。
私たちの感情を効果的に管理できることは、私たちのキャリアと私生活における人間関係の成功に不可欠です。ですから、毎日このスキルを開発し続けるための対策を講じてください。また、気持ちの管理に苦労している場合は、専門家のサポートを求めることを検討してください。
参照：
タミルM.、シュワルツS. H.、大石S.、およびキムM. Y.（2017年8月14日）。幸福の秘密：気分が良いですか、それとも気分が良いですか？ 実験心理学ジャーナル：一般。オンライン出版を進める。 http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303
