私たちは自分の気持ちに責任があります

なぜ彼は私にこのように感じさせますか？

こんなに痛いことを言われたとき、母の頭には何があったのでしょうか。

上司は彼の言葉が私を減らして私をとても小さく感じさせるとは言えませんか？

これらは、傷ついたり、恥ずかしがったり、怒ったりしたときに、他の人や外部のイベントが 作る 私たちのやり方を感じます。しかし、そうですか？他の誰かが私たちに特定の方法を感じさせることができますか？私たちの人生の出来事は直接私たちに特定の方法を感じさせることができますか？

マイケル・エーデルスタイン、著書 スリーミニッツセラピーは、認知行動主義者と合理的な感情療法士の系列が何十年もの間主張してきたと主張している。外部のイベントや人々はできません 作る それはしばしばそのように思われますが、私達はある特定の方法を感じます。

私たちは、特定の信念または期待をもってあらゆる状況に陥っています。それらの信念と期待は、私たちがイベントや人についてどう感じるかということに直接影響します。エーデルシュタイン博士が本の第1章から提供した例を以下に示します。

100人の飛行機の乗客が予期せずパラシュートを与えられ、飛行機からジャンプするように指示されたと仮定します。肉体的な状況だけで感情が生じるとしたら、100人全員が同じように感じるでしょう。しかし、明らかにスカイダイビングを積極的に考える人は、他の人とは非常に異なる[反応]をするでしょう。

言い換えれば、人、出来事、状況についての私たちの信念と期待は直接影響を及ぼし、多くの人が私たちの感情を引き起こすと主張します。それらは、状況自体の結果または固有のものではありません。他の人は私たちの感情を引き起こしません—私たちは彼ら自身を引き起こします。

これは素晴らしいニュースであることがわかります。それは、私たちが自分の感情をコントロールできることを意味します。これは、人生の他の選択をコントロールできるようにです。それはまた、人が自分の信念体系を克服するのを助けることに焦点を当てている心理療法は、彼らの生活の中で非常に多くの痛みや苦痛を引き起こしているため、短期的であり、解決策に焦点を当てていることを意味します。

あなたの気持ちはあなたの思考から生まれます。これは、すべてに問題がなく、問題がないことを自覚すると、問題なく感じるようになり、問題がなくなるという意味ではありません。 [合理的な感情的および認知的行動方法は推奨しません]「前向きに考える」こと、元気づけるように自分自身に告げること、またはすべてが素晴らしいという快適なイメージに執着することをお勧めします。

心配する人は心配する方法を知らないので、「心配することは何の役にも立たないので、なぜ心配するのか」など、感情的に苦しんでいる人に見事に提供されるアドバイスは、ほとんど役に立ちません。そのような人は、固定された教義になり、苦痛を自動的に生成する明確な信念体系を持っています。その信念体系を攻撃して変更しない限り、不安を軽減する上でほとんど進展はないでしょう。しかし、被害者は信念の体系についてあまり考えておらず、信念が疑わしいとは考えておらず、信念が逆効果や自己破壊的な行動にどのようにつながるかに気づいていません。

健全な思考パターンへの道を開始するには、まず、患者の信念体系を特定する必要があります。これは、「無意識の」記憶を発掘するための長いプロセスではありません。通常、簡単な質問をする数分は、人の誤った思考を引き出します。

本当であるには余りにもよい音か。そうではありません。これは、今日実践されている最新の心理療法の基礎です（認知行動療法または合理的感情療法）。これらの概念は、何百もの研究で実証的にテストされており、感情に直接影響する自分の信念に対して人が力を与えるのを助けるのに効果的であることが示されています。

ですから、次回、誰かからのコメントや、「あなたを作った」ひどい感じ、あなたが感じている痛みや苦痛はあなたの手にあると考えてください。そして、それが解決策です。

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