うつ病があなたの関係にどのようにダメージを与えるか、そしてあなたが何ができるか
心理学者のシャノン・コラコウスキー、PsyDによると彼女の本の中で うつ病があなたの関係を傷つけるとき：落ち込んだときに親密さを取り戻し、パートナーと再接続する方法 うつ病はあなたのパートナーとつながる能力を低下させ、あなたの組合についての疑念を生み出します。怒りやイライラなどの症状は、パートナー間に緊張をもたらす可能性があります。
うつ病はマスターマニピュレーターです。 「うつ病の主な特徴は歪みです。つまり、あなたの人生の知覚-関係を含む-は簡単にゆがみ、より否定的な方法で表されます」とコラコウスキーは書いています。あなたはあなたのパートナーとあなたの関係についてもっと否定的な考えを持っているかもしれないと彼女は言います。
しかし、これらの効果を認識し、役立つテクニックを学ぶことで、健全な関係を築くことができます。 （うつ病を適切に治療することも重要です）。
に うつ病があなたの関係を傷つけるとき、 コラコウスキーは、読者が絆を再構築し、愛情のある関係を築くのに役立つ貴重で実用的なツールとテクニックを共有しています。うつ病が関係にダメージを与える一般的な3つの方法と、彼女の本からの効果的な提案を次に示します。
自己疑念
うつ病は自己不信を生み、パートナーに対する見方やパートナーに対する見方に色を付けることができます。コラコウスキー氏によると、「自尊心が低く、うつ病になっている人は、パートナーとの時間を過ごすことで、 彼女は私を本当に気にしません。それが続かないことを知っていました、 健康的な自尊心のある人は考えるかもしれませんが 現在、厳しい状況にありますが、私たちの関係はこれに耐えることができます。解決します。”
彼女が書いているのは、あなたの関係を安全に感じるための最良の方法は、自分の中で安全を感じることです。コラコウスキーは、思いやりを育むことを提案しています。
自己疑問は言う あなたは欠陥があり、価値がなく、欠陥に満ちています。 コラコウスキーによると、自己同情は言う、「失敗、挫折、失望を感じても大丈夫です。それは人間の状態の一部です。誰もが時々このように感じます。」
自己不信は麻痺する可能性があるため、コラコウスキーは、自分に力を与えた、または逆境を乗り越えたと感じた瞬間の証拠を探すことを提案します。 「あなたが人生の道に影響を与えることができることを確認するための小さな方法を探してください。」
また、アクションを実行します。気分を良くするために、今できることを1つ選んでください。これは散歩からあなたの車の掃除まで何でもかもしれないと彼女は言います。
批判
うつ病はあなたの人生のポジティブを最小化し、ネガティブを拡大します。したがって、パートナーが服を脱いだり、皿を洗ったりしなかった場合、あなたは自動的に彼らが無関心であると思い、明らかにあなたのことを気にしません。
コラコウスキーによると、うつ病が批判として現れたとき、あなたのパートナーは卵殻の上を歩いているように感じ、非難されることを心配するかもしれません。
批判に対抗するのに役立つのは、パートナーの前向きな特徴に気づき、彼らの星柄ではない資質が前向きな属性を相殺しないことを認識することです。
コラコウスキーはこの例を共有します。「彼は時々家の周りに散らかっていて、それが彼を悩ませるよりもずっと私を悩ませます。彼はまた、私の母親が店に行って食料品を買うのを手伝うと申し出たとき、または私たちが映画に行くことにしたとき、彼が私が選んだどんな映画でも見て喜んでいるときのように、ほとんどの時間、思いやりと思いやりがあります。
彼女はこの演習を提案します。パートナーの良い特徴を5〜7つ挙げてください（たとえば、ユーモアのセンスが高い）。次のリストは、彼らの強みに対する感謝の気持ちを示す方法です（たとえば、笑ったり笑わせたりして感謝することができます）。毎週リストに追加してください。
感謝は感謝を生みます。パートナーに感謝の気持ちを示し、パートナーが感謝を感じると、見返りに同じことをする可能性が高くなり、より強い絆が生まれます。
非現実的な期待
コラコウスキーによると、あなたはあなたのパートナーが言うべき正しいことと彼らがあなたをどのようにサポートすべきかを指示する内部スクリプトを持っているかもしれません。問題は、パートナーがスクリプトを読んでいないことだと彼女は言います。
「他の人が必然的に台本から逸脱するとき、あなたの落ち込んだ部分は、不満、幻滅、または失敗の感情で反応するかもしれません。」
あなたのパートナーは心の読者ではないことを忘れないでください。どのようにサポートされたいかについて、明確かつ直接彼らとコミュニケーションをとってください。 Kolakowskiには、スクリプトに関する柔軟性を高めるためのこの演習が含まれています。
- 内部スクリプトを特定します。 「社内スクリプトを作成していて、期待とは異なることが判明した場合はどうなりますか？あなたの脚本では、何が起こると期待していましたか？どうしてこの期待を抱かせたのですか？」
- 別のシナリオを探します。たとえば、あなたのパートナーが考えていたかもしれないことは何ですか？わからない場合は尋ねてください。
- 「思い通りに行かないとどうなりますか？自分を判断せずに、自分の気持ちや、このイベントがあなたにとって非常に重要だった理由を探ります。」
- 今後、同じような状況にどう対処するかを検討してください。たとえば、関係には非常に異なるニーズを持つ2人の人間が関係していることを認識してください。 「行動し、感じ、考え、特定の状況になる正しい方法はありません。」パートナーの行動を受け入れ、彼らがどのように行動するかについて取り組みます。事前に特定の行動を依頼し、それがなぜあなたにとって重要なのかを説明します。スクリプトが厳格な場合を認識し、他の可能性を受け入れるようにします。
うつ病は人間関係に打撃を与える可能性があります。しかし、親密さとつながりを再構築するためにできることはたくさんあります。
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