リハビリテーションのための水運動

怪我や手術から回復しているアスリートは、水ベースの強化、ストレッチ、固有受容、およびスポーツ固有の運動を行うことで健康を維持できます、とさまざまな活動をレビューする記事の著者は述べています。

心血管トレーニングには、深海ランニング、クロスカントリースキー、フィン付きまたはフィンなしのキック、インターバルトレーニングが含まれます。 対称的な浮揚装置が一部の患者に役立つ場合があります。 上肢のレジスタンストレーニングには、水泳と屈曲、伸展、外転、内転、内外の回転運動が含まれ、下肢の運動には、垂直蹴り、浮き板に立っているスクワット、およびさまざまなジャンプドリルが含まれます。

すでに述べた多くのエクササイズはコアボディを強化します。 この目的のためのその他のエクササイズには、サイドオブザプールのレッグリフトや腕を伸ばした状態での体幹の回転が含まれます。

バランスと固有受容のエクササイズには、キックボードを押したり引いたり、または上体幹を回転させながら、負傷した脚の片足バランシングが含まれます。

スポーツ特有の運動の例としては、バレーボール選手やバスケットボール選手のジャンプドリルや、野球選手のバットスイングがあります。 アスリートの心拍数は、陸上よりも水中でトレーニングする場合、1分あたり17〜20心拍低くする必要があります。 集中トレーニングの場合、推奨される水温は26°〜28°Cですが、ストレッチルーチンは32°〜35°Cの水で行う必要があります。

コメント：この記事は水生ベースの治療の包括的なレビューです。 ここで紹介するさまざまなウォーターエクササイズに精通していると、リハビリ中に負傷したアスリートがさまざまな方法で助けになります。

Haller MD、David L.「リハビリテーションのための水運動」。 医師とスポーツ医学6月。 1998：29-30。

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