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脊椎と関節炎：健康的な生活を送る10の方法

関節炎は、関節の軟骨が摩耗や裂傷、老化、怪我、誤用の結果としてすり減ったときに発生します。関節炎の最も一般的な形態である変形性関節症には、軟骨の喪失、骨の過剰成長、骨棘の形成も含まれます。これにより、軟骨の下の骨が互いに擦れ、痛み、腫れ、関節の動きが失われます。変形性関節症はどの関節でも発生する可能性がありますが、ほとんどの場合、腰、膝、手、または脊椎で発生します。

健康な生活は可能ですか？かもね。関節炎の人が健康を維持できる10の方法を次に示します。

＃1ゲームの先を行く！
定期的に医師の診察を受けてください。これは、すでに関節炎と診断されているか、それを予防することに関心があるかどうかに関係なく当てはまります。痛みや不快感については必ず医師に伝えてください。

＃2立ち上がってください！
定期的な身体活動は、転倒のリスクを減らし、不安やうつを減らし、健康的な体重を維持し、軟骨を維持し、関節の強度と可動性を高めます。歩くことは、壊れやすい関節に過度のストレスをかけることなく、カロリーを燃焼し、筋肉を強化し、より密度の高い骨を構築するため、関節炎を持つほとんどの人々にとって運動をするための素晴らしい方法です。今日から始めましょう！一人でやりたくないですか？友達をつかんで一緒に運動しましょう。開始方法がわからない場合は、あなたに最適な運動計画の作成について医師に相談してください。

体重を減らすと、気分が良くなり、より健康的なライフスタイルに追いつく可能性が高くなります。

＃3脂肪をカット！
体重が増えると、関節へのストレスが大きくなります。太りすぎの場合は、10〜15ポンドでも減量すると痛みを軽減できます。また、体重を減らすと気分が良くなり、より健康的なライフスタイルに追いつく可能性が高くなります。過度に太りすぎている場合は、安全に大量の体重を減らすことができる減量プログラムについて医師に相談してください。

＃4シットスマート！
長時間座り続ける必要がある場合は、安全かつ正しく行っていることを確認してください。座っているときは、次の簡単なガイドラインに従ってください。

足が地面または平らな面（フットレストなど）で平らであることを確認してください。足を組まないでください。膝を曲げ、太ももを水平にして座ります。

座る椅子の形状とサイズに合った適切な領域の腰椎サポートがあることを確認してください。可能な場合は、調整可能なサポートのある椅子に座って、最適な位置を取得します。これが不可能な場合は、巻いたタオルまたはクッションを使用して腰を支えます。
椅子の腕が正しく調整されていることを確認してください。肩がリラックスした状態になり、前かがみになったり持ち上げられたりしません。
頻繁に立ち止まって体位を変える。背中の緊張や緊張を感じる部分を伸ばしてリラックスすることにより、こわばりを和らげます。立ち上がって、歩き回ることができます。痛みを感じたら、やっていることをやめてください。

＃5スタンドスタンド、トゥー！
多くの人々は多くの地位を確立することを要求する仕事を持っています。これはまた、特に脊椎の関節に大きな圧力をかける可能性があります。これらの重要な常設のヒントに従ってください：