ウェルネス

背中や首の痛みでよく眠る

背中の痛み、首の痛み、線維筋痛症、関節炎、またはその他の慢性的な脊椎の状態になった人は誰でもあなたに言うでしょう：彼らの痛みは身体的な痛み以上のものです。慢性的な痛みは精神的および感情的な問題を引き起こす可能性があり、その複雑な性質はあなたとおやすみの間に来ることがあります。

睡眠は健康にとって重要な要素であるため、睡眠の問題に対処することの重要性は誇張することはできません。 写真ソース：123RF.com。

脊椎の状態が長期間続いており、質の高い休息をとるのに苦労している場合、あなたは一人ではありません。慢性疼痛患者の3分の2が睡眠障害を患っています。睡眠は健康にとって重要な要素であるため、睡眠の問題に対処することの重要性は誇張することはできません。

残念ながら、あなたが脊椎の状態にあるとき、安らかな眠りを得るのはより複雑です。慢性腰痛と不眠症はしばしば手をつないで行き、いくつかの脊椎痛薬は睡眠障害を引き起こす可能性があります。

背中の痛みや首の痛みがある場合、回復睡眠はとらえどころのない目標のように思えるかもしれませんが、思っているよりも多くのコントロールがあります。時々、適切な睡眠位置を見つけることはトリックを行います。おそらく、それはあなたの環境や食生活を変えているのでしょう。または、利用可能な治療法の選択肢について医師と会話している。手段が何であれ、睡眠の問題を認め、それについて何かをすることはあなたの健康に良いことです。

Z's 101：簡単な睡眠入門

健康的な睡眠には、1、2、3、4の5段階、および急速眼球運動（REM）睡眠の5段階が含まれます。完全なスリープサイクルが完了するには、平均で90〜110分かかります。 5つのステージを完了すると、ステージ1からやり直します。

以下は、各睡眠段階の様子です。

ステージ1 ：これは睡眠の最も軽いステージであり、目の動きが遅くなり、筋肉の活動がリラックスするという特徴があります。
ステージ2 ：目の動きが止まり、脳波が遅くなります。
ステージ3 ：ディープスリープのこの最初のステージに入ると、非常に遅い脳波が現れます。この段階で誰かを起こすのは難しいです。
ステージ4 ：これは、深い睡眠の2番目のステージです。目や筋肉の活動は発生しません。ステージ3のように、このステージにいる人を怒らせるのは難しいです。
レム睡眠 ：これは夢の段階です。呼吸が早まり、心拍数と血圧が上昇し、目がさまざまな方向に動きます。科学者は記憶を保存し、学習し、気分を調節するのに貢献すると科学者が信じているため、レム睡眠は特に重要です。

成人は、全睡眠時間の約半分をステージ2で過ごし、レム睡眠で約20％、他のステージで30％を過ごします

背中を越えて：睡眠不足が健康を害する方法

回復力のある睡眠をとることがトータルヘルスの基盤であるため、脊椎をはるかに超えた意味を持ちます。

あなたが定期的にしっかりとした夜の休息を楽しむとき、あなたは身体的、精神的、そして感情的に成功するための準備をします。一方、睡眠不足は、2型糖尿病、高血圧、心臓病、精神疾患など、多くの慢性的な健康問題の原因となります。

睡眠不足は、空腹と食欲を制御するホルモンを破壊し、体重増加を促進することが示されています。過度の体重は背中を痛めます。 5〜10ポンド余分にでも脊椎構造に圧力がかかり、既存の脊椎の問題の痛みやその他の症状が悪化したり、新しい問題が発生したりします。

今夜よく眠るために今日開始する手順

睡眠は、脊椎を含む健康状態の中心的なプレーヤーです。しかし、背中、首、または関節の痛みがある場合、必要な睡眠をとるのは非常に困難です。脊髄の状態があるからといって、眠れない夜を非難することはありません。睡眠を成功させるために多くのことを行うことができます。良い睡眠習慣を作り、医師と治療の選択肢について話し合うことは、あなたがぐっすりと眠ることを助けます。

ソースを見る

Bolash R、Drerup M.慢性疼痛があるときに不眠症を克服する方法。クリーブランドクリニックのWebサイト。 https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/。 2015年12月18日公開。2017年4月18日アクセス。

睡眠の改善：特別な健康レポート 。マサチューセッツ州ボストン：ハーバードメディカルスクール。 2015年。

睡眠とは？アメリカ睡眠協会のWebサイト。 https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/。 2017年4月18日にアクセス。