ストレスと不安を和らげるために示された簡単なマインドフル催眠療法

テキサスのベイラー大学でのパイロット研究によると、マインドフルな催眠療法-マインドフルネスと催眠療法を組み合わせた新しい治療法-は、ストレスを軽減するための大きな期待を示しています。

「マインドフルネスは、現在の瞬間の意識に注意を向けることを含む一種の瞑想です。それは人々がストレスに対処するのを助けることができますが、何ヶ月もの練習とトレーニングを必要とする可能性があります」とベイラー大学の心身医学研究所のディレクターであるゲーリー・エルキンス博士は言った。

「催眠術には注意を集中させることも含まれますが、それには精神的なイメージ、リラクゼーション、および症状軽減のための提案が含まれます。」

催眠術の介入は一般的には簡単であり、臨床現場の痛みや症状の管理に使用されてきました。

研究の基本的な前提は、催眠術を使用してマインドフルネスの目標を達成できることは、多くの利点をもたらす可能性があるということです。

「マインドフルネスと催眠療法を1回のセッションで組み合わせることは、既存の治療法と同等かそれ以上の斬新な介入であり、時間効率が高く、困難が少なく、使いやすいという利点があります」と彼は述べた。 「これは、不安とストレスの軽減を治療するための貴重なオプションになる可能性があります。」

簡単な介入として、マインドフルセラピーは広く普及する可能性があり、革新的な新しい心身療法です。

Elkinsは、マインドフルネス自体が一部の人にとってストレスと不安の効果的な治療になり得る一方で、通常、毎週2時間以上続く8週間のセッションで提供され、終日8時間以上のリトリートが含まれると述べています。

24時間以上かかるその時間は、一部の患者にとってコストと時間の負担になる場合があります。さらに、マインドフルネスに基づく治療が標準的な認知行動療法（CBT）よりも一貫して優れていることを研究は示していません、と彼は言った。

新しい研究のために、ベイラー研究チームは、高レベルのストレスを経験していると報告した42人を評価しました。参加者の半数は、毎週1時間の個別セッションの介入を受け、催眠術の導入とマインドフルネスのための提案が行われました。参加者には、約20分間続く自己催眠の音声録音も与えられ、それぞれに催眠術の導入、リラクゼーション、マインドフルネスの向上についての提案がありました。

2番目のグループは介入に参加しませんでした。

現在の瞬間の意識、5つの感覚の非判断的な意識、思考と感情の非判断的な意識、自己催眠、自己と他者への思いやり、人生における個人の価値と意味の認識、マインドフルの長期的な実践への移行に焦点を当てた介入資料催眠療法は、とエルキンスは言った。

研究の終わりに、マインドフル催眠療法グループはストレスの大幅な減少とマインドフルネスの大幅な増加を報告しました。エルキンズ氏によると、ほとんどの人がセッション数、家庭での練習のしやすさ、内容の明確さに満足しているという。平均的な参加者はほぼ毎日練習し、介入に対する全体的な満足度は10のスケールで8.9でした。

一方、介入に参加しなかった人々は、研究前後のストレスレベルに有意差はなかったと報告しました。

研究の1つの制限は、その小さなサンプルサイズであったとエルキンズ氏は述べた。参加者のより多くのグループとの将来の研究は、不安、うつ病または慢性の痛みなどの懸念のためのマインドフルな催眠療法をテストするだけでなく、価値があると彼は言った。

この研究は International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis.

出典：ベイラー大学