自分を許す方法とそれが重要な理由
重要な会議やプレゼンテーションでポイントを獲得できませんでした。あなたは重要な約束を逃しました。愛する人の誕生日を逃しました。あなたはあの大きなパーティーでとてもぎこちなかった。あなたの不安は治まらないでしょう。
私たちの多くにとって、これらは私たちが自分自身に腹を立てる状況です。なぜ私たちがそんなに愚かで、弱く、奇妙で、とんでもないか、貧しいのかと思うときです。それは私たちが自分を罰するときです。多分私達は私達のやることリストを通して急いで眠るためにスキップします。私たちが考えているのは、自分自身にとてもがっかりしたときです。
それでも、これらはすべて、自己許しが重要な瞬間です。
心理療法士のアシュリーエダー、LPCによると、「自己赦しは、思いやりと真剣に私たちの行動に対する責任を受け入れ、同時に演じていた傷ついた部分をも抱いています。」
彼女は自分たちにこう言っていると述べた。私は衝動がどこから来たのかを見ることができます。そして、これのためにあなたを恥ずかしく思うのではなく、あなたを愛したいです。」
では、どのように自分を許すのですか？
「思いやりは許しの基礎です」とエダーは言いました。思いやりには練習が必要です。そして、最初は誰かが誰かの服を着ているように感じられます—かゆみがあり、具合が悪いのです。しかし、思いやりは私たちに対処するより健康的な方法を提供します。それは私たちの健康と幸福を促進します。それは私たちを鼓舞し、励まします。
エダーはこの例を挙げました：あなたは記事の締め切りに近づいています。しかし、それを書く気はありません。で。すべて。あなたは自分に言います： 持ってる この記事をすぐに書くか、あなたは恐ろしい人であり、ひどい作家です！」
それがあなたの記事を書く動機ですか？
「もちろん書く気はありません。長い週でしたが、今日は感じていません。簡単なドラフトだけを作成して、もっとやりたいという意欲がなければ、それで十分だとしたらどうでしょう。」
気分が変わり、作品に取り組む可能性が高まります。優しさはパワフルだから。そして役に立ちました。
以下で、エダーは思いやりを土台として、自己許しを育む5つの方法を共有しました。
自己赦しの2つの層に焦点を当てる
エダーによると、許しには2つの段階があります。 「最初に、私たちは自分たちが犯した、有害であるか間違っていた行為を許しなければなりません。」たとえば、誰かの気持ちを傷つけたり、仕事を間違えたりした可能性があります。
第二に、「私たちが責任を負うが常に制御できるわけではない複雑な感情や反応を持つ人間であることを受け入れる必要があります。」たとえば、Ederは、その人があなたを怒らせるつもりはなかったとしても、脅迫されたと感じるときは防御的であることが普通であると述べました。
これは大変な作業です。しかし、あなたが できる それに取り組むのは素晴らしいニュースです。そして、あなたはいつでもセラピストに相談することができます。
共感を実践する
多くの場合、自分よりも他者に対して共感する方が簡単です。同じ状況で他の人についてどのように感じるかを考えてくださいとエダーは言いました。
彼女はこの重要な質問を検討することを提案しました：「あなたはあなた自身の不安を見て、あなたが利用できるリソースであなたが単に開発的、財政的、社会的、学問的または実際にあなたが単に最善を尽くしていたかを見ることができますか？」
自分を受け入れながら、問題に取り組みます
Ederのクライアントの1つは、慢性的な、時には衰弱させる不安に苦しんでいました。彼女はまた、自分自身を受け入れ、愛することに苦労しました。 「彼は彼女の不安を彼女と一緒に彼女のすべての関係にやってきた退屈な手荷物だと思った」とエダーは言った。
彼女は彼女の不安を軽減することに加えて、彼女は不安になりがちだった人として彼女を受け入れ、愛することに取り組みました。彼女の不安には歴史的および生化学的理由があった。そして彼女の不安は、彼女の仕事と人間関係を独自に強化する高い感受性を生み出しました。
エダーによれば、「彼女は、次のように言うことができるとき、自己受容と自己許しの領域に入っていました。 『不安が私にとってそれほど定期的な闘争ではなかったことを願っています。それは私にとって、そして私に近い人々にとって本当に面倒で疲れるものです。やり取りや決定の大部分を制御しないように、私は最善を尽くして管理します。しかし、もちろん、そうなることもあります。それは私についての間違いではありません、それは不安に対処するという事実です。」」
支持的な発言を使用する
自分と話す方法に注意してください。本物に思える支持的な発言を使うようにしてください。エダーはこれらの例を共有しました：
- 「うわあ、本当に欲しかったのですが、うまくいきませんでした。もちろん、傷ついた気持ちはあります。」
- 「人々はいつも間違いを犯します。人間であっても大丈夫です。」
- 「私は物事を難しい方法で学ぶのが嫌いです。しかし、私はここにいます。」
視覚化を試す
視覚化は強力です。心の中で、または手のひらで自分を抱えていると想像してみてください。つまり、自分を抱きしめることを想像してみてください。 「そのイメージに向かって愛情のこもったエネルギーを送ることは、思いやりを生み出す前向きな感情を生み出すのに役立ちます。」
繰り返しになりますが、エダーはあなたは人間だけだという考えを受け入れることの重要性を強調しました。そしてもちろん、人間は失敗し、不十分な決定を下し、完璧ではありません。
エダー氏は、そのような見方を採用することで得られることはたくさんあると語った。 「それは私たちが次回より良いことをしたくないという意味ではありません。それは、私たちをユニークで生き生きとさせるファンブルと複雑さへの転換です。」
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