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リラックスして充電する5つの簡単な方法

私たちの多くはリラックスするのに苦労しています。たぶん、休憩をとるだけでストレスがたまるかもしれません。そして、それは理解できます。「忙しいことを大事にしている社会なので、何かをしているような気がします」違うオンタリオ州ロンドンで臨床心理学者であり、自称セルフケア活動家であるアグネスウェインマン博士は語った。

Christine Selbyのクライアントは、リラックスすることは生産的でないことを意味するため、時間の浪費であると定期的に彼女に言います。彼女が彼らになぜリラックスする必要があるのかと尋ねるときです。彼らは通常、リラックスすることは気持ちがいい、またはリラックスしてストレスを解消するのに役立つと述べています。「次の質問です」と彼女は付け加えました。 している 何か？'"

リラックスして、実際には、です生産的。ウェインマン氏は、「精神的な疲労の瀬戸際にいる必要がないので、リラックスすることで、必要なときに実際に生産性を高めることができます。」

「[緩和]緩和は、長時間の使用後に分解する可能性のある身体の多くの機能を低下させることにより、ストレスの影響を減らすのに役立つことが何度も示されています」とセルビー氏は語った。リラクゼーションは、うつ病や不安を含む私たちのメンタルヘルスを改善することができます。

以下では、セルビーとウェインマンがリラックスできる5つの簡単な方法を共有しました。

ただ座って

「私たちは人間の「存在」ではなく、人間の「存在」です」とロンドン心理サービスの創設者であるウェインマン氏は語った。彼女は座っていくつかの深呼吸をすることを提案しました。最初はこれが不自然に感じるかもしれません（おそらくなじみがないためでしょう）。それで大丈夫です。手放して深呼吸を始めると、リラックスできるようになります。効果がある場合は、目を閉じてください。

信頼できる人を抱きしめて

「抱き締めることはリラックスの強力な形になり得る」と臨床心理学者で本の著者であるセルビー博士は述べた。 落ち着く：リラクゼーションの心理学。「あなたが気にかけている人とあなたを気にかけている人を抱き締めると、オキシトシンが放出されます。オキシトシンは、他の人との感情的なつながりを強化するのに役立つホルモンです。」研究により、ハグは血圧、ストレス、不安を軽減することがわかりました。ただし、信頼できる人をハグした場合のみです。

また、ハグの種類も重要です。簡単なハグでもサイドハグでも同じ利点は見られない、とセルビー氏は述べています。「2人がお互いの腕に包まれて、数秒間そのようにとどまるタイプでなければなりません。」ハグしていると、ゆっくりと深く呼吸していることに気付くでしょう。リラックス感を高めます。

繰り返しのあることを行う-それは多くの注意を必要としない

ウェインマンによると、これはビーズをひもの上に置くことから岩を山に置くことから形を描くことまで何でもかもしれない。「それは私たちの心が自動操縦を続けることを可能にしますが、ただ座っているだけで不快に感じられたら、私たちに何かすることを与えます。」さらに、繰り返しには心地よいことがあると彼女は言った。彼女のクライアントの何人かは、かぎ針編みがリズミカルで落ち着いていると感じています。

激しい運動をする

エクササイズはリラックスのためのもう一つの素晴らしい方法です。それは実際に心拍数と血圧を上げるので奇妙に思えるかもしれませんと、メイン州バンゴーのセルビー心理サービスの共同創設者であるセルビーは述べました。しかし、「私たちが運動するときに体にそのエネルギーを与える効果があるメカニズムには、運動を停止すると自動的に作動する反対の対応物があります。」

つまり、私たちが運動すると、私たちの戦いや飛行反応が活性化されます。私たちが運動をやめると、その対応者は自動的にすべてを休息の状態に減速させます、と彼女は言った。

誰かがストレスを受けているとき、一般的な提案は、ブロックの周りを走ったり、激しい腹筋運動や腕立て伏せを行うことです、と彼女は言った。激しい運動ができるなら、どんな活動を楽しんでいますか？（やっぱり楽しさも大事です。）

ペットをペットに

これは、ペットの飼い主にすすめる、セルビーのお気に入りのリラクゼーションのヒントの1つです。彼女は、患者がペットと一緒に座ったり横になったりして、ペットと一緒に遊ぶのではなく、ペットを飼うことを勧めています。「ふれあいのリズミカルな行為、彼らの体の暖かさ、そして彼らの呼吸はすべて、落ち着きのある落ち着いた効果を持つことができます。」魚が水槽で泳いでいるのを見ている人々でさえ、よりリラックスした気分になり、血圧の低下を経験するようです（研究については、こことここを参照してください）。

私たち一人一人は、すべてのことから離れて、単に一時停止するだけの価値があります。上記のアクティビティを試してください。または、これらのアクティビティを開始点として使用して、試したい他のアクティビティについてブレーンストーミングを行ってください。

リラックスできない場合は、専門家のサポートを求めることを検討してください。セルビーによると、一部の人々は「リラックスによる不安」を経験します。つまり、「リラックスしようとしているときに、どうなるかわからないのではないかと不安になります。今まで リラックスした気分になり、リラックスしたときに彼らが何を考えようとしているのか」

いずれにせよ、リラクゼーションは強力であることを忘れないでください。自分でスケジュールする場合でも、誰かと作業する場合でも、人生の中で優先順位を付けることが重要です。

さらに5つの心を落ち着かせるアイデアを備えた2番目の作品をお楽しみに。

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