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「その後ずっと幸せ」につながる7つの楽しいステップ

あなたはあなたの人生の物語がどのように語られるかを決定します。

あなたが作ることができるセルフケアの最も強力な行為の一つはあなたの人生の物語を所有することです。このコアストーリーは、あなた自身についてのあなたが収集して内部化したアイデア、あなたの経験、そしてあなたの周りの世界に基づいた、あなたの個人的な物語です。

これは、あなたの存在の中心に生きる物語であり、あなたの人生のあらゆる側面に影響を与える物語です。それは、あなたが人生でするすべてのものを色付けします（自分ができると信じていること、自分がふさわしいと信じているかどうか、他の人とのやり取りに割り当てる意味、自分の幸せのレベルなど）。

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このように、あなたはこの物語を厳しく保護し、常にそれをする傾向があり、そしてあなたの日常の経験の中でそれを検証する方法を探します。多くの点で、あなたのコアストーリーは、鏡と顔の両方です。

しかし、「実話」のバージョンは1つだけですか？あなたの人生の物語を伝える正確な方法は1つだけですか？

私は人生の旅で経験する困難を認めなければならないことを十分に理解していますが、前向きな視点からそれらを再構成することを選択すると、私たちがそれらの状況についての物語を有利に変えることができることも発見しました。

子供の頃に問題を経験したり、人生を変えるような悲惨な出来事を生き延びた私たちにとって、それは私たちが人生の中での悲惨な時代を掘り下げ、被害者ではなく物語のヒーローになることを積極的に選択する必要があることを意味します。

それは理想的なように聞こえますが、少しの助けがあれば、あなたは自分のストーリーを所有し、これらの7つのステップであなたの幸せな生活の章としてそれらを役立てることを許可することができます。

1.認識+受容

最初に、あなたが1つの（とても悲しい、とても悲劇的な）物語について自分に正直になることから常にあなたの人生について教えてください。私たちは皆、その1つの物語を持っています。私たちが幸せを見つけられない理由、私たちがあなたの夢を追求することができない理由、または私たちが愛すべきではない理由を今定義している物語。特定のストーリーを念頭に置いたので、ペンを持って紙に書き、すべての詳細を書き出します。

あなたは何歳でした。
他に誰がいましたか。
どう感じたか。
その経験があなたをどのように変えたか。

後で少し腐った感じがするかもしれませんので、食料品店の花や美味しいチョコレートを使って、素敵な花で自分を癒してください。ただし、できるだけ早くステップ2に進んでください。

2.事実、マアム

新鮮な紙を手に取り、事実だけを見てストーリーを読んでください。たぶんあなたの話は、高校の初日までの途中でタイヤがパンクして、それが高学年全体を破壊したという話だったのかもしれません。話の事実は簡単です：あなたは学校の最初の日にタイヤがパンクしていた。

今、私たちの頭脳はあらゆる種類の物語を事実に結び付け、事実をより多くの（非常に多くの！）にモーフィングします。多分あなたはあなたの英語のクラスに遅れて到着し、そのホットな少年は笑い、恥ずかしい、愚かな、または醜い気分にさせたかもしれません。それ以来、あなたのストーリーは次のとおりです。「私はジンクスです。運が悪い。男の子は「いつも」私を笑います。私は愛情がありません。」

そのストーリーに割り当てた感情から離れて、事実だけにスポットライトを当てることを選択することにより、そのストーリーがあなたについて意味するものを選択することを決めることができます。

3.妖精の名付け親の言うことを聞く

あなたが妖精の名付け親を持っていると想像してください。妖精の女神は、時空の連続性を変えることはできませんが、知恵と思いやりの目を通して見ます。彼らは愛と尊敬から遠ざかりながら、常にあなたを応援しています。彼らはあなたがいるのと同じようにあなたを完全に見て受け入れ、常にあなたがあなたの完全な可能性を実現するのをサポートするのを助けます。

この瞬間、彼女はあなたがあなたの物語を書き直すのを手伝うでしょう。「むかしむかし」という文章から始めて、第三者の視点でストーリーを伝えます。フェアリーゴッドマザーが言う（そして修正する）ように、書き直したストーリーを展開させます。

4.書き直したストーリーを分析する

正直に言いましょう！特定の話をしていると、人生の幸せな瞬間ではなかったとしても、それを手放すのが自然に難しい場合があります。そして、それを書き直すことは、「古いあなた」への裏切りのように感じることができます。ただし、ストーリー全体を通して、妖精の名付け親があなたに見た特徴に恋することを選択した場合は、書き直されたストーリーを新しいコアストーリーとして立てることができます。

多くの場合、私たちは決定の純粋な力を過小評価しています。物事がうまく機能した方法は「あるべき」であると信じ、その旅の利点を理解することは、あなたの人生により深い意味を与えることができます。

見事なキャラクター特性について書き直したストーリーを分析して、この意図を封印します。 勇気、優しさ、大胆さ、不屈の精神、または パンク 自分について再発見できる見事な特徴のほんの一部です。

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5.ロールプレイ

昔ながらのプレイデートを自分で。ストーリーの中で勇敢な人や大胆な人のように振る舞います。

6.ストーリーを共有する

信頼できる友人、配偶者、セラピスト、またはコーチとあなたの新しいストーリーを共有することは、新着あなたの真実と価値観新着物語。さて、あなたの新しいストーリーは少し壊れやすい、または脆弱であると思われるので、共有する相手を慎重に選択してください。あなたの勇気を認め、見る人—それをうんざりさせようとする人（または彼らについてそれを作りたい人）ではありません。

私たちの物語を言葉にすることは、それを心の中で固めることを可能にします。

7.ストーリーを書き続ける

個人的なライフストーリーを記録する定期的な執筆実践に取り組むことで、勢いを保つことができます。「私は」という言葉を現在形で書いてください。行き詰まった（または特にメロドラマ的または悲劇的な）と感じたときはいつでも、ここで共有したテクニックに戻って、ストーリーを書き直してください。

あなたが誰であるかは重要です。人類の海では信じられないほど小さい、または重要ではないと感じることがあるかもしれませんが、あなたのストーリーがこの世界を構成する素材にとって不可欠であることを知ってください。私たちの痛みを伴う経験は人間の状態の一部です。しかし、苦痛に包まれたストーリーに苦しむことによって、苦痛を拡大しないことを選択できます。

ライフストーリーの作成者として、あなたはそれをどのように見るか、そして何が重要かを決めることができます。あなたはまた、あなたの道を幸福に書き換える力を持っています。

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました：7つの楽しいステップで、人生を悲しいものから「幸せに」に変えましょう。