骨粗鬆症：微量元素-亜鉛/銅

微量元素
名前が示すように、身体が適切に機能するために必要なのは微量のミネラルだけです。 サプリメントとして摂取すると、特定の微量元素が骨形成を促進し、骨粗鬆症の予防に役立ちます。 ほとんどの人は、食事中に十分な微量元素を摂取しています。 ただし、骨粗鬆症の予防と治療には、サプリメントが役立ちます。

骨粗鬆症の治療と予防に推奨される用量は、1日15mgから30mgの亜鉛と1.5mgから3mgの銅です。

亜鉛/銅
亜鉛欠乏症は、骨密度の減少に関連しています。 同様に、銅は骨格系の正常な成長と発達において重要なミネラルです。 だから、骨粗鬆症を予防および/または治療するために、食事中に適切なレベルの亜鉛と銅を維持することが重要です。

亜鉛と銅のサプリメントはバランスが必要です。 経験則として、亜鉛30mgごとに銅2mgのバランスを取る必要があります。 骨粗鬆症の治療と予防に推奨される用量は、1日15mgから30mgの亜鉛と1.5mgから3mgの銅です。

亜鉛を含む食料源は次のとおりです。

• ブラジルナッツ
• オーツ麦
• カキ
• ピーナッツ
• ピーカン
• かぼちゃの種
• ライ麦
• スプリットエンドウ

銅を含む食料源は次のとおりです。

• そば
• カニ
• 肝
• きのこ
• ピーナッツバター
• 種子とナッツ
• スプリットエンドウ
• 植物油（ひまわり、オリーブ）