壊滅的思考の操作、パート3
たとえば、Wierengaによれば、プレゼンテーションで問題が発生する可能性のあるすべてのものに壊滅的な思考が宿っています。「プレゼンテーションの順序を混同するとどうなるでしょうか。言葉が詰まった場合はどうなりますか？失神したり、会議室を使い果たしたりした場合はどうなりますか？」
壊滅的な思考が、あなたの日付がすぐにあなたの電話を返さなかった理由のすべての否定的な理由を考えています、と彼女は言った。それはあなたの医者に会う前に壊滅的な診断を作成しています。
「多くの場合、人々はそれが問題解決の一形態であるか、最悪の事態を予想するのに役立つと断言することにより、破局的な思考を合理化するでしょう。」ただし、実際にはその逆です。
破滅的な思考は私たちを麻痺させ、建設的な解決策を作ることを妨げます、と彼女は言った。それは、「不安と飛行反応または戦闘反応が高まり、個人が客観的な事実ではなく激しい感情的な恐怖に基づいて決定を下せるようになるためです。」
ありがたいことに、あなたはこれらの考えに効果的に対処することを学ぶことができます。以下に、ウィレンガは5つの価値ある戦略を共有しました。
1.呼吸する。
多くの場合、私たちは壊滅的な考えに追いつきすぎて、体で何が起こっているのかさえ理解できません。たとえば、呼吸が短くなったり、心拍数が急上昇したり、手のひらがどんどん汗をかいたりすることがあります。これらは不安の兆候であり、壊滅的な思考が燃料となる可能性があると、ウィレンガ氏は語った。
「あなたの呼吸に気づき、ゆっくりと呼吸することは、現在の状況であなたを接地させ、あなたをあなたの頭から連れ出すのに役立ちます。」
2.自分の考えが事実かフィクションかを検討します。
「状況の事実に身を置き、現実的ではない恐怖でギャップを埋めようとしている可能性のある方法を探してみてください」とWierenga氏は語った。たとえば、明日のプレゼンテーションについて破滅的な考えを抱いているとします。 Wierengaによると、次のようにして事実に集中できます。
- 「プレゼンテーションは永遠に感じられます！」 to：「プレゼンテーションは10分間しか続きません。」
- 「私が言おうとしていることを誰も理解できません。私は自分をばかにします。「はっきりしないと、私のポイントを明確にするために私が使うことができる質問を人々がします。」
- 「私はとりとめを始めます、私の喉は乾きます、そして私はおそらく気絶します...」から：「私が迷子になった場合に参照するために私のノートカードを持っています、そして私は再編成するために水を一口取ることができます。」
3.別の視点を検討します。
「これを見る別の方法はありますか？」と自問してください。ウィレンガは言った。他の視点を思い付くのに苦労している場合、彼女は自分に次のように質問することも提案しました：「私の友人はこれについて何と言いますか？」または「彼または彼女がこれらの考えを持っていた場合、私は私の友人に何を言いますか？」
このような質問は、他の人を励ますときはより思いやりがあり希望的である場合が多いため、非常に役立ちます。「私たちも自分自身に拡張する必要があるもの」と彼女は言いました。
4.肯定的な点を認めます。
「破滅的な思考は、本質的に否定的な結果または状況の解釈です」とWierengaは言いました。しかし、人生は黒や白ではありません。すべての経験にはプラス面とマイナス面の両方があると彼女は言った。重要なのは、バランスの取れた見方をすることです。
Wierengaは、読者に潜在的な前向きな結果を認めるよう促しました。例えば、あなたは社会的状況について不安を持っているかもしれません。しかし、自己紹介をしたり質問したりすることで、ソーシャルサークルを広げたり、同じような興味を持つ人を見つけたり、友達を作ることができます。
Wierenga氏によると、壊滅的だと感じたものに直面した場合のもう1つの良い結果は、恐怖を和らげることです。 「誰かに質問したいが、すべての最悪の結果を想像したい場合、私はおそらくその状況を回避するでしょう。ただし、これらの恐れに直面し、潜在的な前向きな結果を認める場合-デートに出かけ、新しい人に会い、彼らの反応と行動に基づいてその人とデートすることは決してないだろうと気づく—私は自分に挑戦する勇気があるかもしれません破滅的な思考、そしてリスクを取る」
彼女はまた、あなたが最悪のことを予想したが、何かポジティブまたはニュートラルなことが起こった過去の状況について考えることを提案しました。繰り返しますが、これはよりバランスの取れたビューを採用するのに役立ちます。
たとえば、あなたは関係の中で自分のニーズを主張することに不安を持っていると、ウィレンガは言った。つまり、一緒にもっと時間を過ごすことについて話したいということです。あなたは最悪のことを考え始める–「もし彼らが私が必要だと思うか、彼らが私と一緒に時間を過ごしたくないとしたら？」自分を主張した他の状況を振り返ると、他の人の近くにいるように感じたことがわかります。そして、「あなたが関係に投資したい金額を決定するのを助ける」という重要な会話を始めました。
5.自分の強みとリソースを認めます。
Wierenga氏によると、結果が理想的ではなくても、それに対処するための強さとリソースがあり、回復力があることを忘れないでください。たとえば、医師から否定的な情報を受け取った場合、激しい治療に直面する能力を認めることができます。
プレゼンテーションが予定どおりに進まない場合は、友人に連絡して、あなたの価値と価値がビジネスを超えていることを思い出させることができると彼女は言いました。ストレスに苦しんでいるなら、散歩をしたり、音楽を聴いたり、色を塗ったりといったリラックスできるリソースに頼ることができると彼女は言った。
壊滅的な思考の危機に瀕しているとき、これらの最悪のシナリオは避けられない事実であると想定しています。しかし、一時停止すると、 リアル 事実、私たちは自分自身の回復力を思い出すことができます。
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破滅的思考を乗り越えるためのヒントについては、パート1とパート2をご覧ください。
