あなたの人生に10年以上を加えることができる5つの中年の習慣

低リスクのライフスタイル要因が平均余命に与える影響に関する新しい包括的な研究では、成人期の5つの健康的な習慣が10年以上の人生をもたらす可能性があることがわかりました。

ハーバードT.H.の研究者Chan School of Public Healthは、健康的な食事、定期的な運動、健康的な体重の維持、過度のアルコールの摂取、禁煙が、人の寿命を大幅に伸ばすことを発見しました。

研究者はまた、最も健康的なライフスタイルを維持した米国の女性と男性は、およそ30年間にわたって健康状態が最も悪い人と比較して、心血管疾患で死亡する可能性が82％少なく、癌で死亡する可能性が65％少ないことを発見しました勉強期間。

この研究は、米国の平均余命に低リスクのライフスタイル要因を採用することの影響に関する最初の包括的な分析です。 サーキュレーション.

アメリカ人の平均寿命は、他のほとんどすべての高所得国よりも79.3年と短くなっています。実際、米国は2015年の平均寿命で世界第31位にランクされています。

新しい研究は、健康的なライフスタイルの要素が米国での寿命を伸ばすことができるかもしれない量を定量化することを目的とした。

研究者と同僚は、看護師の健康調査と医療専門家の追跡調査にそれぞれ参加している女性78,865人の34年間のデータと44,354人の男性の27年間のデータを調べました。

研究者らは、これらの5つの低リスクのライフスタイル要因が死亡率にどのように影響するかを調べました。

• 禁煙;
• 低ボディマス指数（18.5-24.9 kg / m2）;
• 1日あたり少なくとも30分以上の中程度から激しい運動
• 中程度のアルコール摂取（たとえば、女性の場合は1日に約5オンスのワインを1杯まで、男性の場合は2杯まで）。
• 健康的な食事。

低リスクのライフスタイル要因を採用できなかった研究参加者の場合、研究者らは、50歳での平均余命は女性で29歳、男性で25.5歳であると推定しました。しかし、5つの低リスク要因すべてを採用した人にとって、50歳での平均余命は、女性で43.1歳、男性で37.6歳と予測されました。

つまり、健康的な習慣を維持しなかった女性と比較して、5つの健康的な習慣すべてを維持した女性は平均して14歳、そうした男性は12歳伸びました。

健康的なライフスタイルの習慣をまったく守らなかった人々と比較して、5つすべてを守った人々は、研究期間中に74％死亡する可能性が低かった。

研究者らはまた、個々の健康的なライフスタイルの行動と早期死亡のリスクの低下との間に用量反応関係があり、5つの健康的な行動すべての組み合わせが最長余命と関連していることも見出しました。

「この研究は、米国の人口の寿命を延ばすために健康的なライフスタイルの習慣に従うことの重要性を強調しています」とハーバード・チャン学校の栄養学部長で研究の筆頭著者であるフランク・フー博士は言った。

「しかし、健康的なライフスタイルの習慣への固執は非常に低いです。したがって、公共政策は、健康的な食生活やライフスタイルをサポートし促進するために、健康的な食品、建築された社会的な環境を作ることに、より重点を置く必要があります。」

出典：ハーバード大学