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親密さと再接続するための5つのマインドフルネス演習

近づく準備をしなさい。

すべての人間関係は浮き沈みを経験し、最初に恋に落ちたときに経験した幸福感を維持することは、ほとんどの人にとって容易なことではありません。

とはいえ、自分自身の満足感を維持し、カップルとしての親密さを深めるために実践できる戦略は確かにあります。

親密さとは何ですか？定義するのは簡単ですが、複雑な言葉です。

最もわかりやすく言えば、親密さとは、「他の人やグループとの親密で親しみやすく、通常は愛情深い、または愛情のある個人的な関係」、または「場所、主題、歴史の期間との密接な関連、詳細な知識または深い理解、等。"

つまり、恋愛関係で有意義な親密さを体験するには、まず自分自身とあなたの大切な人の両方について詳細な知識と詳細な理解を得る必要があるということです。

親密さの5つの段階（およびあなたがどこにいるかを知る必要がある理由）

戦い、コミュニケーションの問題、不安などの一般的な人間関係の問題が、あなたが望む種類の人間関係を保つのを妨げている場合、マインドフルネス演習は、あなたのパートナーとの感情的なつながりを改善しながら、心の平和を見つける素晴らしい方法です。

内面の作業を行い、セルフケアを優先することにより、ボーイフレンドまたはガールフレンドとの関係に悪影響を及ぼしているものを特定できるようになります。

これらの5つのマインドフルネスエクササイズを試してみる時間を確保してください。そうすることで、親密さを深め、パートナーと共有する愛を深めることができます。

1.一時停止してください。

これは言うのは簡単ですが、必ずしもそう簡単ではありません。たとえば、ボーイフレンドから質問があった場合、すぐに回答が必要だと思うことがよくありますが、迅速に、または慎重に回答しますか？

「それについて考える時間をください」または「答えで明日あなたに戻ってもらえますか？」と言って、スペースを求めてもかまいません。これについて本当に考えてみたいと思います。」

激しい会話はしばしば暴走列車のようであり、多くのことが無意識のうちに瞬間的に起こります。パートナーとのやり取りを遅くすることで、トリガーを特定し、対応にマインドフルネスと認識をもたらすことができます。

2.瞑想する。

すでに定期的な瞑想の練習をしている場合でも、それをより深いレベルで掘り下げる時がきたかもしれません。神経学的再配線が発生する可能性があるため、これは素晴らしい波及効果をもたらします。

研究によると、私たちの脳とニューラルネットワークは瞑想によって大幅に変化する可能性があります。この新しいニューラルプログラミングは、大脳辺縁系（行動と感情の反応を支配する）を落ち着かせ、より多くの独自の思考プロセスに従事できるため、パートナーに対してより意識的に反応することができます。

3.目標を視覚化します。

あなたの関係で何を見てみたいですか？理想的な相互作用を視覚化することで、自分の心との接触を深めることができます。

だから、あなたが関係になりたいのか、そしてあなたがあなたのパートナーとのあなたの相互作用のそれぞれにあなたの最高の自己をもたらすことができるかをあなた自身に尋ねてください。

この演習は、ミシェルオバマの発言と同様に、自分自身や愛情のこもった意図に触れるのに役立ちます。 「彼らが低くなると、私たちは高くなります。」

幸せな関係を築くには、事後対応モードになっていて、他の誰かが自分の行動を指示できるようにするのではなく、自分を定義することが重要です。視覚化することで、自分が気に入ると思われるいくつかの可能な応答を創造的に「リハーサル」できます。

4.あなたの経験を記録します。

何回言ったの？ 「私が持っていればいいのに…」

ジャーナリングは、あなたの関係における過去の相互作用を確認し、減速させる上での生産的な演習となります。何が起こったかについて書くことで、シーンを時々見直すことができ、自分自身に問いかけることができます。 「そのとき私に何が起こっていたのですか？」

それがあなたの気持ちや考えであったこと、そしてあなたの体で何が起こっていたのかを探ってください。これらはすべて、トリガーを特定して解放するのに役立つ手がかりを提供します。重要な洞察を得るには何年もかかる可能性がありますが、エクスペリエンスを低下させ、それについてジャーナリングすることで、シフトした正確な瞬間を特定するのに役立ちます。

ジャーナリングをすればするほど、意識が高まります。また、練習と復習を行うことで、現在の瞬間に気づき、集中力を維持できる可能性が高くなります。これにより、関係のハードルをナビゲートするときに幸せを保つことができます。

最強の関係にある人々は、これら5つのタイプの親密さを共有しています

5.「転移」を認識することを学ぶ。

Merriam-Webster.comによると、転移は「感情や欲望、特に子供の頃から無意識に保持されていたものを新しいオブジェクトに向けてリダイレクトすること」です。

簡単に言えば、誰かが無意識に誰かを思い出させるかもしれません、そしてそれが起こるとき、あなたの否定的な感情が引き起こされます。あなたは実際にこの人に腹を立てているわけではありませんが、あなたを傷つけた実際の人ではなく、感情を彼らに「転送」しています。

転移は微妙で検出が難しい場合があります。誰かが自分との関係でこれを経験していることの1つのヒントは、何があっても、あなたが何もしないことが他の人にとって正しいときです。あなたはいい人になろうとし、避けようとし、健康的な境界線を守り、引き金を引いて、できるだけ良いものを与えます—それはすべて本当に厄介で悪い感じです。

瞬間的にそれを認識できるようになるには、高度に進化した人が必要です。そのため、あなたのパートナーは、傷ついた、恥ずべき、虐待、放棄、軽蔑、または拒絶の場所から行動している可能性があることに注意してください。

同様に、パートナーへの転向を避けるために、意識を保ち、自分自身の中心を持ち、心の中にとどまるようにしてください。

これらのマインドフルネス演習の補足として、必要に応じて資格のある専門家の指導を求めてください。

これらの人々は、あなたに必要な種類のサポートを提供し、あなたが減速し、何が起こっているのかを認識し、転移を特定し、犠牲者のように感じるのを防ぐように訓練されています。

自分の幸せと心の平安を見つける方法を学ぶと、ボーイフレンドやガールフレンドとの問題を解決するのが難しくなくなり、より健康で幸せな未来を一緒に導くことができます。

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていたものです。恋愛関係を深める5つの心理的な「マインドトリック」。