あなたを怖がらせたり圧倒したりしないようにする方法
カリフォルニア州マリン郡の臨床心理学者で、ストレス、気分、人間関係の管理を専門とするメラニーA.グリーンバーグ博士によると、私たちはこれらのことをあらゆる理由で避けています。それは、私たちが怖いまたは心配しているためかもしれません。私たちは有能だと感じていないか、どこから始めればよいかわからないため。または、問題が大きすぎると感じたからです。
グリーンバーグ氏は、状況を変えるためのスキルや力がなかったときに、子供の頃に働いていた無意識の習慣だと語った。 （たとえば、10代のときに、重要な親と自宅で制限を設定しようとするのではなく、友達と付き合ったと彼女は言った。）
しかし、今日何かを避けたとしても、新しいスキルを習得したり、問題を解決したりする機会は与えられない、とグリーンバーグは語った。
カナダのオンタリオ州シャロンにいる心理療法士であるMSWのSheri Van Dijk氏は、不快感を我慢できるとは知りません。私たちは「これが私たちの何かであることを脳に訓練します すべき …そして私たちが困難な状況を乗り越えることが[できない]ことを恐れてください。」
回避はまた、中毒性の行動などの新しい問題を引き起こす可能性があるとグリーンバーグは述べた。そして、私たちが何かを避けるほど、私たちは不安や恐怖心が強くなります。
それでは、回避してきた恐ろしいものや圧倒的なものを回避するのを止めるにはどうすればよいでしょうか。
試してみるヒントのリストを次に示します。
小さなステップに分けます。
問題を実行可能な部分に分けた後、最初に最も簡単なステップを実行すると、次の本の著者であるグリーンバーグは言った ストレスに強い脳。 彼女はこの例を共有しました：あなたは新しい仕事を探すのを避けています。この大きなタスクを「履歴書の更新、参照の特定と連絡、必要な仕事の調査、業界で働いている知人との会話など」に分解します。
あなたの内なる知恵にアクセスしてください。
Van Dijk、作者 感情的な嵐を落ち着かせる、 私たちの内なる知恵（または「賢い自己」または「真の自己」）を、「それは言わないでください。誰かに暴力を振るうような気分になったときは、後で「後悔するでしょう」と言う小さな声として説明しました。 」または、「遅くなると、あなたは仕事に遅れるので心配なときは、切符を手に入れるつもりです」と言っています。」
私たちの内なる知恵は、結果と長期的に最も役立つものを考慮している、と彼女は言った。感情を軽視したり、それらを管理したりすることはありません。代わりに、それはあなたの感情、論理的な思考と直感を考慮に入れます。
したがって、何かを避けているときは、自分でチェックインして、純粋に感情や論理的思考に依存しているかどうかを確認してください。
マインドフルネスを実践します。
「マインドフルネスとは、現時点で、十分な注意を払い、受け入れられることです」とヴァンダイクは言いました。これはどのようにして回避を終わらせますか？
彼女が説明したように、あなたが起こっていることに集中しているとき たった今、 状況やそれに伴う感情（不安など）を避けたいという衝動に気づきます。経験を判断する代わりに、あなたはそれを受け入れます。これは回避の反対です。
「何かを避けているなら、それを受け入れていません。何らかの理由でその体験をする可能性を拒否しています。」
もちろん、私たちの経験を判断しないことは本当に難しいです。ヴァンダイクが言ったように、「それは人間の脳がすることです。」でもできる 練習 受け入れ。
受け入れには2つの部分があります。何かを判断しているときを認識することです。ファンダイクは、より受け入れやすい言葉を使用するように努めていると語った。つまり、状況を取り巻く事実とそれに対するあなたの気持ちを明らかにする、と彼女は言った。
彼女はこの例を共有しました：仕事で昇進が得られないときに「これは悪臭を放つ」と言う代わりに、「私は失望し、不満を感じていますが、それについて私にできることは何もありません。次回はチャンスがあるので、どうすればよいですか？」
つまり、受け入れとは、自分の考えや感情を却下することではありません。 Van Dijk氏は、それを批判的にではなく、大声で、または自分自身に表現することについて述べています。
自分自身または他者に責任を負う。
たとえば、あなたは銀行口座と予算をよりよく直面させようとしているので、あなたが費やしているお金とそれを何に費やしているかを記録している、とグリーンバーグは言った。または、職場での圧倒的なプロジェクトで毎日更新することを友人に伝えます。または、税金を整理するためにお互いをサポートします。
あなたが望むものに不快であっても大丈夫であると決定します。
たとえば、「あなたが社会的に心配している場合は、パーティーに行って、それが怖いと感じても、2人の新しい人と話すことを決断します」とグリーンバーグは言いました。クレジットカードの請求を恐れている場合は、財政を整えることにしたので、封筒を開きます。配偶者との難しい会話を心配している場合は、重要なトピックであることを知っているので、静かに育ててください。
サポートを求める。
Greenberg氏は、「必要なスキルや知識がない場合はサポートを求めます」と述べています。そのサポートには、セラピストに会うこと、本を読むこと、クラスを取ること、または同様の状況に対処した経験を持つ友人と話すことが含まれます。
全体として、回避は健全ではありません。しかし、場合によってはそうなることもあります。それはあなたがあなたの感情を支配させているのか、あなたの内なる知恵にアクセスしているのかに依存します。
Van Dijkはこの例を共有しました：あなたは非常に無秩序な生活を送る友人がいます。彼女と一緒にいるときはいつでも、彼女のドラマに夢中になり、気分が沈んでしまいます。最近、彼女と一緒に過ごすことを考えると不安になります。あなたは、最も健康的な選択は彼女に会わないこと（つまり、彼女を避けること）であると決定します。あなたの不安のルールを許す代わりに、あなたは自分の幸福を尊重する（すなわち、あなたの内なる知恵にアクセスする）賢明な選択をします。
しかし、「ああ、神様、今日は彼女に会うなんて考えられないので、私にはできません。病気だと彼女に伝えます」と考えているなら、あなたは 反応する あなたの感情からそれをあなたにコントロールさせて、彼女は言った。
回避をナビゲートするときの鍵は、自分自身でチェックインし、現在および長期的に、真にあなたに役立ち、あなたの幸福に貢献する選択をすることです。
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