世界・オブ・心理学ブログ

落ち込んだら仕事に戻る

「私はまだ落ち込んでいて仕事を見つけることができません」と一人の若者が言います。「とても落ち込んでいたときに車をなくしたので、どうすれば見られますか？」

若い女性から：「私はフルタイムの仕事にエネルギーがなく、人々の周りにいる準備ができていないと感じています。」

中年の男性から：「入院中の50歳の子供が欲しいのは誰ですか？」

数ヶ月の急性うつ病の治療の後、これらの人々は気分が良くなっています。彼らは自分たちの世話をしている。彼らの睡眠は良いです。彼らの薬は効いています。セラピーは、彼らが対処スキルを使用する上でより成功するのを助けました。

治療は今、安定から世界に戻って仕事に戻るようにシフトする必要があります。言うより簡単だ。彼らは、善意をもって実際にそこに戻ることへの動きを見つけているので、立ち往生しています。

はい、これらの人々は本当に仕事に戻りたいと思っていますが、彼らの自尊心はそのような打撃を受け、失敗するだろうと確信しています。失敗を避けるために、彼らは試みるべきではない理由を見つけます。それらの理由はすべて真実の核を持っています。しかし、自分の恐れを管理し、実際的な障害を克服するために個人的な作業を行わないことを試みないことは、どこにも行かないことを保証します。

あなたがそこに行ったことがあるなら、あなたは共感することができます。

悲しいことに、急性の苦痛はしばしば落胆と受動性の習慣を引き起こします。しばらくの間真に無力であると、根本的に問題があり、根本的に欠陥があることを人々に納得させることができます。うつ病の一般的な症状であるネガティブなセルフトークの習慣は、ずっと続いています。

誰かが彼または彼女が根本的に欠陥があるという気持ちをどのように揺さぶることができますか？抑うつ的思考を押し返して、働く社会人になるために必要な自信を取り戻すにはどうすればよいでしょうか。回復して立ち往生している場合は、動機づけ心理学の分野からいくつかの考えを引き出します。

それはあなた次第です： 最初のステップは、うつ病の急性期を脱した後、それに伴う非活動の習慣を打ち破るために新たな取り組みを行う必要があることを受け入れることです。色合いが描かれたカバーの下に戻るには、非常に理解しやすい引っ張りに抵抗します。セラピストは、合理的な目標を設定し、成功に向けてペースを上げる方法を理解するのに役立ちます。

サポートを利用する： 気分が良くても、薬が必要ないというわけではありません。それを減らしたり中止したりしたい場合は、処方者に相談してください。治療を続けてください。あなたが仕事に戻る方法を理解する間、あなたのセラピストは励ましと実践的なガイダンスを提供し続けることができます。友人や家族にサポートを貸してもらいます。あなたのことを気にかけている人は手助けをしたいのですが、あなたが正確に何が役立つと思うかについてのガイダンスが必要かもしれません。合理的な期待を一緒に設定します。あなたは完全に元気ではありませんが、そこに到達しています。

行う何か: 重要なのは、開始することです。あなたは雇用のための本格的な報道の準備ができていないかもしれませんが、あなたは確かに貢献するためにより多くのことを始めることができます。家の周りをもっと活用しましょう。週に数時間のボランティア。アルバイトをしてください。肯定的な行動はお互いに成り立っています。

小さく始めても構わない：最初からやり直すのは本当に難しいかもしれません。それはあなたのスキルの切り下げのように感じることができ、あなたの自尊心に打撃を与える可能性があります。しかし、しばらく労働力を失った後は、以前よりも地位や給与が少ない仕事に就くことが不安を軽減する可能性があります。あるいは、可能であれば、ハーフタイム前に戻ることを検討してください。開始はまさにそれです— 起動。それはあなた自身にあなた自身を証明するために必要な機会を与えることができます。元の仕事に戻る場合、雇用主がそれを処理できるかどうか疑問がある場合は、パートタイムになるか、一歩後退する必要があるかもしれません。その会社に留まらない、または昇進しない場合でも、スキルを磨き、履歴書を再起動します。

態度の問題： 1950年代には、誰かがドアを開けたところに「このギズモを購入したくないのですか？」漫画では面白いです。人生はおかしくありません。不十分であると想定する習慣から抜け出すには、少なくともふりあなたが自分を売るエネルギーと野心を持っていること。 Huffington Postのブログで、やる気を起こさせるスピーカーのMike Robbinsは、達成へのルートとしてふりをすることの重要性について次のように書いています。何かを行う方法を知っている場合（知らない場合でも）、それが私たちの生活に現れるための条件を作成します。。。」

学ぶことへの自分を開きます。 精神疾患、挫折や失敗さえも含む困難な時期は、私たちが新しい方向に進んだり、思いやりを育んだり、私たちが望むことやできることをよりよく評価したりするのに役立ちます。挑戦的な経験からどのようなポジティブな知識が得られたかを検討するために、一歩下がることはしばしば有用です。

幸運を祈る： ビジネスコンサルタントのIdowu Koyenikanは、「機会があれば準備ができていない人と時間を無駄にすることはない」と語ったと伝えられています。準備ができているということは、気分に関係なく、毎日自分の才能とスキルを発揮することです。私たちが仕事でやりたいことを実践しても、成果が上がっていないように思えるかもしれません。誰も注意を払っていないようです。しかし、機会がノックしたとき、そしてそれが通常ある時点で起こるとき、あなたは対応する準備ができています。

仕事を探す気持ちがよくなるまで待ってはいけません。 心理学者ややる気を起こさせるスピーカーは、仕事に戻る前に気分が良くなるのを待つことは役に立たないことを教えてくれます。それは逆の働きをします。人生に戻ることは、あなたが再び気分を良くするのに役立ちます。