繰り返し起こる悪夢を取り除く方法
多分あなたはこの悪夢を何度も繰り返し続けます。そして、それはとてもリアルで、鮮やかで、恐ろしいほどです。あなたがしたい最後のことは、眠りにつくことです。
エイミーミストラー博士によると、外傷と健康心理学の専門的なトレーニングを受けている臨床心理学者によると、悪夢は多くの否定的な感情を引き起こす可能性があります：恐怖。テロ。悲しみ。恥。怒り。損失。
私たちに悪夢があるのにはいくつかの理由があります。ミストラー氏によると、一部の理論では、夢は私たちが日中に経験した感情を反映していると推測されています。 「[A]悪夢は日中の苦痛を反映している場合があります。」
また、トラウマを反映しているかもしれません。ミストラー氏によると、トラウマ的な出来事を経験した場合、悪夢がすぐに起こるのが一般的です。これは、私たちの心が処理し、何が起こったかを理解しようとする方法かもしれないと彼女は言った。
そして、いくつかのケースでは、私たちの心は単に習慣から悪夢を生み出します。ミストラー氏によると、それは私たちの頭脳が彼らが何をするにしても何でも上手になるからだという。たとえば、スポーツを練習している場合でも楽器を演奏している場合でも、これらの新しい動きに参加できるように、脳の一部がより強くまたはより活発になります。
同じことが悪夢でも起こります。 「脳が何度も夢を生み出すと、悪夢の促進に関与する脳の部分がより強く、より活発になります。 [その結果]私たちが眠っているとき、悪夢はますます起こりやすくなります。」
それで、あなたは何ができますか？
ミストラーによれば、画像リハーサル療法は、進行中の悪夢をなくすための効果的なアプローチです。それは「マインドが習慣から悪夢を生み出すという考えに基づいています。習慣は壊れる可能性があります。」
悪夢が繰り返される場合は、このテクニックを自分で試すことができます。ミストラー氏によると、不安、うつ病、PTSDなどの追加の症状もある場合は、トラウマに焦点を当てたセラピストと協力することを検討してください。このようにして、「すべてに対処」します。セラピストが安全な場所でトラウマを処理するお手伝いをします。
「トラウマからうまく回復すると、トラウマについて考え、感情を感じることができます。 [結果として]彼らは何が起こったかを理解し、思い出を整理することができます。」
外傷の記憶は、それに伴う激しい感情のために、まとまりが少ない傾向があります。ミストラー氏によると、トラウマは、自分自身、他人、そして世界についてのあなたの信念に挑戦することができます。また、セラピストと協力することで、3つすべてについて健全な信念体系を構築することができます。
以下、ミストラーは自分で画像リハーサル療法を実践する方法を共有しました：
1.複数の悪夢が繰り返される場合は、対処する悪夢を1つ選びます。
トラウマを経験したことがある場合は、イベントの再現を伴わない悪夢を選択してください。それほど強くない悪夢から始めます。また、解決されるまで、一度に1つの悪夢に焦点を合わせます。時々、悪夢はより中立的または前向きなものに変化することで解決します。他の場合には、人々は完全に悪夢を持つのをやめます。
2.悪夢の物語を異なるエンディングで書き直します。
エンディングを修正して、平和的または感情的に中立またはポジティブになるようにします。たとえば、戦いに勝つなど、別の暴力的なエンディングを作成しないでください。繰り返しになりますが、エンディングが落ち着き、睡眠を促進することが重要です。
ミストラーはこれらの例を共有しました：あるクライアント、ベテランは、爆発する手榴弾のある部屋に閉じ込められることについて繰り返し悪夢を見ました。彼はエンディングを修正し、手榴弾が花に爆発するようにしました。
別の退役軍人がIEDの爆発で友人を失いました。彼は一緒に船団にいるという悪夢を持っていました。彼の友人の車がIEDにぶつかり、彼の死のすべてのグラフィックの詳細を見ました。彼がエンディングを書き直したとき、彼と彼の友人はまだ船団にいますが、爆発はありません。彼らは別のポストに車で行き、一緒にランチを食べます。
ミストラーと一緒に働いていた女性は、誰かに追われていることについて悪夢を見ました（それはいかなるトラウマとも関連していませんでした）。彼女はエンディングを書き直して、その人が単に振り向いてどこかに行くようにしました。彼女は逆の方向に歩き、アートワークを見るためにコーヒーショップを訪れます。
3.毎晩、眠りにつく前に、新しいエンディングで夢を視覚化します。
次に、ガイド付き瞑想などのリラクゼーション運動を練習します。ミストラーはこれらのリンクを共有しており、無料のガイド付き録音を見つけることができます：
- BYUカウンセリングと心理的サービス
- ウエスタンシドニー大学カウンセリングサービス
- ハリーS.トルーマン記念退役軍人病院
- ダートマス大学の学生の健康増進とウェルネス
毎晩このテクニックを練習した後、一部の人々は彼らの悪夢が一週間または数週間後に消えることに気づきます。ミストラーは、クライアントに1週間練習することを提案しています 後 彼らの悪夢は結果を固めるために止まります。
繰り返しになりますが、悪夢で他の症状が発生している場合は、トラウマを専門とするセラピストを見つけて、イベントを安全に処理し、改善してください。どちらにしますか。
