薬物を含まない睡眠補助剤

新しい研究では、不眠症の有機的な解決策が再発見されました。定期的な有酸素運動は、睡眠の質、気分、活力を向上させることがわかっています。

この研究は、不眠症と診断された中高年の成人に対する有酸素運動の効果を調べる最初の研究です。

これらの年齢層の人々の約50％が慢性不眠症の症状を訴えています。

有酸素運動試験により、他の非薬理学的介入と比較して、患者の報告された睡眠の質（睡眠時間を含む）が最も劇的に改善されました。

「これは人口の大部分に関連しています」とノースウェスタンメディシンの睡眠障害センターのディレクターであり、ジャーナルに発表される論文の上級著者であるフィリス・ジー医学博士は述べました。 睡眠薬.

「不眠症は年齢とともに増加します」とゼーは言いました。

「中年頃、睡眠は劇的に変化し始めます。睡眠を改善するための行動的な方法を特定することが不可欠です。現在、有酸素運動は人々がよりよく眠り、より活発に感じるのを助けるための簡単な戦略であることを示す有望な結果があります。」

薬物を使わない戦略は、睡眠薬が人が服用している可能性のある他の薬物と相互作用する可能性を排除するので、望ましいとも述べています。

睡眠は、栄養や運動などの健康的なライフスタイルの重要な部分であると、ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の神経学、神経生物学、および生理学の教授であり、ノースウェスタン記念病院の医師でもあるZeeは述べています。

「人の睡眠を改善することによって、あなたは彼らの肉体的および精神的健康を改善することができます」とゼーは言いました。

「睡眠は、誰かの体温のような健康のバロメーターです。それは5番目のバイタルサインであるべきです。人がよく眠っていないと言った場合、高血圧や糖尿病の管理に問題があり、体調不良の可能性が高いことがわかります。」

研究には、23人の座りがちな成人、主に55歳以上の女性が含まれ、眠りにつかなかったり、眠り続けることができず、日中の機能が損なわれました。

女性は不眠症の有病率が最も高い。コンディショニング期間後、有酸素運動グループは、週に4回20分セッションを2回、週に4回30〜40分セッションを1回、両方とも16週間運動しました。

参加者は、ウォーキング、エアロバイクやトレッドミルの使用など、少なくとも2つのアクティビティで最大心拍数の75％で作業しました。

非身体活動グループの参加者は、料理教室や博物館の講義などのレクリエーション活動や教育活動に参加し、約45分間、週3〜5回、16週間開催されました。

どちらのグループも、涼しくて暗くて静かな部屋で寝る、毎晩同じ時間に寝る、眠れない場合は長時間寝ないなど、良好な睡眠衛生についての教育を受けました。

運動は参加者の自己申告の睡眠の質を改善し、睡眠不足の診断から良い睡眠へと昇格させました。彼らはまた、抑うつ症状が少なく、活力があり、日中の眠気が少ないと報告しました。

ファインバーグの研究助教授で主執筆者のキャスリンリードは、次のように述べています。

参加者のピッツバーグ睡眠品質指数のスコアは、平均4.8ポイント低下しました。 （スコアが高いほど睡眠が悪いことを示します。）たとえば、太極拳を睡眠介入として使用した以前の研究では、参加者の平均スコアは1.8ポイント低下しました。

「運動は新陳代謝、体重管理、心血管の健康に良いです、そして今それは睡眠に良いです」とゼーは言いました。

研究は国立老化研究所によって資金提供されました。

出典：Northwestern Medicine