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COVID-19中にスケジュールを維持することがあなたのメンタルヘルスにとって重要な理由

かなりの不安と個人的な混乱の時代の中で、要素を自分の制御不能に変えるために個人ができることは多くありません。たとえば、COVID-19の大流行の際にも政府に義務を課すことは、公共の安全とウイルスの蔓延を制御するための取り組みであるため、影響を与えるものではありません。それでも、家で立ち往生していて、通常の職場、学校、その他の場所に通常通り行けないからといって、ソファの上で植物を植える必要はありません。確かに、スケジュールを維持することはあなたのメンタルヘルスにとって重要です。これが理由です。

これは、あなたの人生の一部であり、あなたがそれを制御することができます。

認知的再構築として知られている認知療法の要素は、差し迫った運命、絶望感、無力感についての否定的な考えを、その場での避難所のガイドラインを遵守している場合でも、パンデミック中の生活にとってより有益なものに変えるのに役立ちます。近隣、州、国の状況を制御することはできませんが、個々の思考や行動を制御することは可能です。たとえば、不安を煽り、うつ病に寄与するだけでおかしくなってしまうのではなく、「今やっていることを担当している」と自分に言い聞かせることができます。そのため、散歩に出かけたり、友人や愛する人とチャットしたり、瞑想したり、睡眠、運動、食事のスケジュールを調整して、より自由な時間に対応したりできます。

COVID-19中に健康的な食事を維持するには、何をいつ食べるかについて注意を払う必要があります。肉などの特定の食料品が不足している場合は、豆、ナッツ、卵、豆腐を定期的に食べてタンパク質を入手してください。高ナトリウム含有冷凍食品をスキップするか、それらを週に1回だけ消費して、新鮮な、冷凍または缶詰の野菜や果物とバランスをとってください。これらは、体の免疫システムをサポートし、不安やうつ病の感情を食い止めるために、非常に必要な抗酸化物質と栄養素を提供します。

定期的なスケジュールを維持すると、家で遊んでいた後、仕事を再開するのに時間がかかりません。

結局、COVID-19のパンデミックはそのコースを実行し、人生は徐々に通常に戻るでしょう。あるいは、しばらくの間、社会的距離を含むかもしれないある種の新しい通常のタイプに戻ります。今までに、多くの従業員は、どれだけ安全に仕事ができるようになるか、雇用主が彼らの懸念に対処したことを安心させるためにどの健康予防策を導入するかについて心配していますが、仕事に戻るのにむずむずしています。それでも、夜更かし、ジャンクフードの食べ過ぎ、健康的な食事の欠如などの習慣に陥り、十分な運動が得られない場合は、職場に戻るというOKを受け取ると大混乱を招く可能性があります。

一つには、彼らはオフィスで起きて仕事の準備をすることに慣れていない（または学校に行く、または他の通常のルーチン）。別の理由として、彼らは精神的に鈍く、タスクを押し進めてプロジェクトを予定通りに完了する規律が欠けています。

ただし、自宅でのダウンタイム中に定期的なスケジュールを作成して固執することは、在宅要件の前に中断されていた場所を取り戻す可能性が高くなることを意味します。実際、定期的な運動で体調を維持することは、肉体的なメリットを提供するだけでなく、心を鋭く保ち、気分を高め、健康的な習慣の規律を強化し、仕事を再開するための準備レジメンとして役立ちます。同じことが、クロスワードの作業、家族とのボードゲームのプレイ、日記の執筆、自宅でのプロジェクトの作業と完了など、他の日常活動のスケジュールにも当てはまります。忙しい時間を過ごし、スケジュールされたアクティビティの間、心を占有し、愛する人、家族、友人とコミュニケーションをとるだけでなく、同僚とのネットワークを作ることは、仕事に戻るための探求において従業員を元気づけるのに役立ちます。

運動療法のスケジュールは、気分を高めるのに役立ちます。

定期的に予定されている何らかの運動は、健康状態の維持に役立つほか、ストレス時に気分を高め、自宅で立ち往生し、以前の職場や学校の家庭のスケジュールを守ることができない効果的なレジメンとしても機能します。 Journal of Affective Disordersに掲載された2016年の調査によると、運動は効果的であることが証明されたうつ病治療です。

スマートフォンのアプリを使用して、物理的にアクティブなスケジュールを維持するのに役立ちます。手持ちのオブジェクトや素材を使って、お気に入りのジムトレーニングを自宅で再現します。多くのジムやトレーナーがそのようなサービスを提供しているので、他の人と仮想運動トレーニングに参加してください。オンラインのビデオ会議テクノロジーを使用して、家族と一緒に独自のバーチャルトレーニングをセットアップすることにより、創造的になります。

在宅中に活動的であることは、精神的健康の重要な要素である睡眠の調節に役立ちます。

臨床神経科学における対話の2008年の研究によると、不眠症はうつ病の主要な危険因子です。世界的なパンデミックの真っ只中はもちろんのこと、質の高い睡眠を得ることは、平常時には問題になる可能性があります。それでも、動きを含む予定された活動で日中活動していることを含め、睡眠を調整するのを助けるために取るべき積極的なステップがあります。家の掃除、パントリーの再編成、庭の除草、屋外での種まき、ホームプロジェクトでの作業が役立ちます。

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）は、ストレスの緩和と睡眠の促進に役立つ運動の形で毎日の活動を推奨しています。

スケジュールは、不安やうつ病を持つ人々に安心と安定をもたらします。

Aging＆Mental Healthで発表された2019年の研究などの研究では、客観的な社会的孤立によってソーシャルネットワークを奪われた高齢者が、うつ病、疲労、睡眠障害を経験し始める可能性があることがわかりました。不安やうつ病を持つ人々の間の社会的孤立はしばしば無力で絶望的な気持ちにつながるため、特定の予定された活動の形で日常生活に規律を及ぼすことがさらに重要です。

自分や家族のために毎日料理をすることは、定期的なスケジュールを求める活動です。誰もが食べなければならないので、食事時間をチップに入れて手伝ってくれるものを作ってみませんか。これは、コミュニケーション、支援の機会を提供し、反すうやネガティブな思考で無駄にならない時間を切り分けます。

行動活性化と呼ばれる技術は、精神科医が患者のうつ病を治療するために使用されます。このタイプの治療は、うつ病の人が自分の気分と毎日何をしているかを監視するのに役立ちます。これにより、毎日のスケジュールを調整して、より楽しい活動を含め、環境との積極的な相互作用の頻度を増やすことができます。繰り返しになりますが、活動のために取っておかれた特定の時間は、うつ病に苦しんでいる人たちに最も有益です。ビデオ通話や友人や家族との訪問、近所を散歩したり外に出たりするなどのアクティビティがいくつかの例です。