人々にあなたをどのように扱うかを教えることの意味
結婚および家族療法士のマイケル・モーガンによると、私たちをどのように扱うかを人々に教えることは、彼らに「許容できるものと許容できないもの」を教えることを伴うプロセスです。それは私たちが何を必要としているかを知り、それを他の人に効果的に伝えることができることです。」
これは常に正しいことと同じではない、とオリバーピアットセンターの心理療法士であるジョセフィンワイズハート、ミシシッピ州、およびフロリダ州マイアミでの個人診療では、次のように述べています。切り下げ。」
では、どうすれば他の人にあなたをうまく治療するように教えることができますか？以下では、モーガンとワイズハートが具体的なヒントを共有しました。
自分から始めましょう。
「あなたに治療方法を人々に教える。あなたは彼らから始めるのではなく、あなた自身から始める」とワイズハートは言った。モーガンは同意しました。「自分を信じて自分を治療する方法は、他人の治療方法を要求する基準を設定します。人々はあなたが彼らから受け入れるものに基づいてあなたをどのように扱うかを学びます。」
ワイズハートは定期的にクライアントに「小石になろう」と言います。言い換えれば、「一見ほんの少しの変更を作成することは、波及し、より多くの変更を作成することになります。」
ワイズハート氏は、私たちの扱い方を他人に教えることは、自己認識から始まると語った。彼女は自分に次の質問をするよう提案しました。私は何を大切にしていますか？私が欲しいものは？何に値すると思いますか？」
他の人を変更することはできません。しかし、私たちは「自分自身を変えれば、他の人に異なる反応を生み出すことができる」と彼女は言った。
あなたの「婚約のルール」について話してください。
Wiseheartのクライアントが関係について持っている最大の誤解の1つは、他の人が 知っている 彼らがどのように扱われたいか。しかし、「関係にある人々が同じページにいるためには、彼らは同じ取扱説明書にアクセスする必要がある」と彼女は言った。
彼女はこのマニュアルを「エンゲージメントルール」と呼んでいます。彼女はあなたの関係の「ルール」を議論するために「ビジネスミーティング」を持つことを提案します。人々が最高のときにこれらの会議を開きます：彼らは感情的に高められた、または脆弱な状況ではありません、と彼女は言った。
ルールには、会話中に名前を呼んだり叫んだりしないことや、怒りが燃えたときに休憩を取ることが含まれる場合があります。
ニーズを明確かつ思いやりを持って伝えます。
たとえば、多くのカップルは、自分たちのニーズを伝えるために、お互いにサイレントな扱いを批判したり、怒鳴ったり、あるいは互いに与えたりします。これは効果がないだけでなく、あなたの関係を傷つけます。
「「あなたは決して私に耳を傾けない」という悲鳴を上げるよりも、「今は一人ぼっちだと感じています。10分間もあなたの注意を一気に送っていただければ非常にありがたいと思います」と述べた。別の例は次のとおりです。「私は今、圧倒されていると感じています。あなたからいくつかのアイデアを得ることができれば、それが好きです。」
言い換えれば、私たちは必要性を特定し、それを明確かつ理解しやすい方法で表現できるときに、私たちをどのように扱うかを人々に教えます、とモーガンは言いました。
「私たちがふくれっ面、絶望、または虐待さえ使用する場合、人々は私たちがどのように扱われることを望んでいませんか。彼らが聞くすべては、ふくれっ面、絶望、そして叫びです。メッセージは伝わりません。」
どのように扱われるかをモデル化します。
ワイズハートはまた、クライアントに「他の人になりたい人になりたい」と言っています。つまり、ゴールデンルールを彷彿とさせる、他の人にあなたが望むように扱いたいと彼女は言った。
「子供たちに親切にしてもらいたいのなら、親切にしてください。あなたが恋人にあなたとロマンチックで愛情を持ちたいなら、彼らと一緒にいてください。」他の人に聞いてもらいたい場合は、聞いてください。ワイズハート氏によると、人に完全に注意を向け、アイコンタクトを維持し、質問をし、感情を検証し、共感する。
あなたが好きな行動を強化します。
強化とは、相手が自分の行動を変えようと努力したときに感謝を表すことを意味する、とワイズハートは言った。たとえば、「昨日熱心に聞いてくれたことに感謝します。」
「5分後、10分後、1時間後、1日後、10日後の[好きな行動]を強化します。肯定的な行動を十分に強化することはできません。」
エミュレートするロールモデルを選択します。
「尊敬を要求し、強い価値観を持っているように見える誰かのロールモデルを見つけてください」とモーガンは言いました。この人は、親、仲間、友人、教師、コーチ、セラピスト、メンター、あるいは有名な有名人でさえあるかもしれないと彼は言った。 「ロールモデルの重要なコンポーネントは、採用または統合したい望ましい信念と行動をエミュレートしていることです。」
現実的な期待を持っています。
ワイズハートによると、「1日、1週間、または1か月の間にあなたを治療する方法を人々に教えることはありません。誰かが本当にあなたを治療したい方法で治療してもらうには、おそらく最低でも数ヶ月かかるでしょう。」このプロセスには多くの練習と忍耐が必要です。そして時々、人々は硬直で自分自身の現実を擁護することに夢中になりすぎて、異なる行動をとろうとしないと彼女は言った。
Wiseheart氏によると、自分が何をして何を容認しないのかを明確にし始めると、何人かが固執しないリスクもあるという。 「その時点で、あなたは何があなたの最善の利益にあるのかを自問する必要があります。 君は、またはあなたが値する将来の関係のための余地を作る？」
