うつ病が続く場合に耐える8つの方法
昔は永遠に思えるような死の考えに苦しんでいた時期がありました。ある午後、いつも一緒にいるのではないかと思って慌てました。私は慢性疾患を抱えて生きる私たち全員のために素晴らしいハンドブックを書いたトニー・ベルンハルトの知恵を受け入れました、 病気になる方法。彼女の言葉を読みながら、私はかつてあった人生を悼み、うつ病の症状が無期限に生きる余地を作りました。
死の考えは最終的には消えましたが、私はいつもうつ病に気をつけています。私が朝食に何を食べるかから何時間寝るまで、私が24時間に行うすべての決定は、私の精神的健康を守るための努力によって推進されます。
いつまでも続くような痛みを伴うストレッチにぶつかると、ベルンハルトの洞察と、途中の大まかなパッチを耐え抜くのに役立つ自分の戦略に戻ります。
それらの一部を次に示します。
1.過去を振り返る
私たちが落ち込んでいるとき、過去に対する私たちの見方は憂鬱に彩られており、物事を正確に見ることはできません。たとえば、気分が悪い場合、私が死の考えを経験した年を振り返って、1,000日以上にわたって鬱病しか感じなかったと思います。その期間のムードジャーナルをピークにして、苦痛のストレッチ全体に良い日と良い時間が散在していたことを確認することは役に立ちます。つまり、今後のハード期間にも良い時間と日があることを意味します。
私はまた、悲しみの中に散りばめられた喜びの瞬間に私を連れ戻す写真アルバムも見てみます。これらは私がまだ苦労しているにもかかわらず、私のアルバムに素晴らしい思い出を与えることが可能であることを望んでいます。
2.痛みがしっかりしていないことを忘れないでください
ムードジャーナルを読むことも、痛みがしっかりしていないことを思い出させる良い方法です。ひどい不安で朝を始めるかもしれませんが、昼食をとることで素晴らしい休息を味わえるかもしれません。夜は子供と一緒に映画を笑うことさえできるかもしれません。
ベルンハルトは病気の痛みを伴う症状を天候と比較します。 「気象の練習は、経験の一時的な性質を強力に思い出させてくれます。それぞれの瞬間がどのように発生し、気象パターンと同じくらい速く通過するか」と彼女は書いています。
私は私のパニックとうつ病を分娩痛と考えるのが好きです。私は苦しみを通して息を吹き込み、強さが最終的に衰えることを信じます。無常の概念にとらわれて、私は苦痛の真っ只中に私に慰めと安心を与えます-私が経験している感情と考えと感情はしっかりしていません。
3.ウェルネスの期間を最大化する
治療抵抗性のうつ病や他の慢性疾患を抱えて生きてきたほとんどの人は、自分の良い瞬間を最大化する方法を学びました。痛みを伴うストレッチの間、私はこれらの瞬間を収縮の間に必要な残りの期間であると考えています。私はそれらを可能な限り人間に浸し、困難な時間を私に運んでもらいます。
4.あたかも
作家でありアーティストのビビアングリーンは、「嵐は嵐が終わるのを待つことではなく、雨の中で踊ることを学ぶことだ」と書いています。
これは、慢性疾患を抱えて生活することを要約しています。自分を強く押しすぎることと十分に挑戦することとの間に微妙な境界線がありますが、ほとんどの場合、「まるで振る舞う」ことで大丈夫だと感じます。
それで、パドルボーディングクラブに登録したくありません。食欲がなくても友達と昼食。泣いたときのために、色付きのゴーグルを使って泳ぐ練習をします。 「とにかくやってみよう」と自分に言い聞かせて、落ち込んでいないように働きます。
5.不確実性を受け入れる
ベルンハルトの本を読むまでは、自分の苦しみの多くが確実性と予測可能性への欲望から生じていることに気づかなかった。不安が和らぎ、どの薬が効くのか、また8時間眠れるようになるのはいつか知りたいです。私はステアリングホイールの制御に取り組んでいます。それを手に入れられないという事実は、私を殺しています。
逆に言えば、不確実性と予測不可能性を受け入れる方向に傾けることができれば、苦しみを和らげることができます。ベルンハルトはこう書いている：
その欲望の苦しみを見るだけで、家族の集まりでひどく嫌がったり、薬からの肯定的な結果を期待して執着したり、医者が私をがっかりさせないように望んでいるのかどうかにかかわらず、私に対する抱擁を緩めます。心の中で「苦しみ」を見たら、少し手放し始めます。
6.自分の内面を止め、自己同情を覚える
うつ病と戦う他の多くの人と同じように、私は敵に対処することすらできない方法で自分自身と話します。私は自分を怠惰で、愚かで、やる気がなく、苦しみに値すると呼びます。自己否定的なテープは非常に自動化されているので、友人や医師に大声で言葉を言うまで、会話がどれほど有害であるかはわからないことがよくあります。
友人や娘に提供するのと同じ思いやりで自分自身に対処することで、苦痛の一部を和らげることができます。最近、私は私の内面の卑劣なものを捕まえる代わりに、自分に優しさと優しさを提供しようとしています。
7.自分を目的に結びつける
フリードリッヒ・ニーチェは、「生きる理由がある人は、どんな方法でも耐えられる」と語った。
うつ病が我慢できなくなったとき、私は2人の子供と私の夫を想像し、私は彼らのために固執しなければならないことを自分に言い聞かせます。 「Life Is Good」のTシャツを1枚も着ないのは問題ありません。戦闘中の兵士のように、私はもっと高い目的を達成しなければなりません。私の使命は最後まで見る必要があります。自分の人生を大義に捧げることで、あなたは生き続けることができ、続けるために切望されている燃料を与えることができます。
8.現在にとどまる
私たちがなんとかして現在にとどまり、目の前にあるものだけに焦点を合わせることができれば、不安はほとんど常に解消され、過去と未来に根ざしています。
痛みを伴うストレッチをしていると、一度に1日が長すぎます。私はそれを15分の期間に分解しなければなりません。次の15分間、私の唯一の仕事は、娘の宿題の手伝い、料理のこと、またはコラムの執筆のいずれであっても、目の前で行うことだと言います。 15分が経過したら、次の15分に取り組みます。そのようにして、私は数日一緒にパッチを当てます、そしてやがて、それらの日のうちの1つはいくつかの喜びを含みます。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
