スリープアプリが不安を解消するために思考を奪い合う

人々が眠りにつくのを助けることを目的とした新しい研究は、今週開かれる国際睡眠会議で強調されます。

カナダのサイモンフレイザー大学で認知科学と教育の非常勤教授を務めるLuc Beaudoin博士は、mySleepButton®アプリを2年前に作成しました。それは、彼が「認知的シャッフル」、またはシリアルダイバースイマジニング（SDI）と呼んでいるものを使用します。この方法は、基本的に自分の思考を「スクランブル」し、睡眠を妨げる可能性のある問題から頭を離れます。

「レース精神、心配事、手に負えない思いが、寝不足の一般的な就寝時の不満です」とボーディンは述べています。

ボードインは、米国睡眠医学アカデミーと睡眠研究協会の合同会議で彼の研究を発表します。

ボードインと同僚は、過剰な認知的睡眠前覚醒を訴えた大学生154人を対象にこの方法をテストしました。この研究では、就寝時に発生するSDIタスクを使用し、構造化問題解決（SP）の標準的な処理も使用しました。これは就寝前に行われ、約15分かかります。

研究者たちは、就寝前の覚醒、睡眠の努力、および睡眠の質の低下にSDIが同じくらい効果的であることに加えて、就寝中に行われるというさらなる利点を発見しました。

ただし、SDIには課題がないわけではありません。 「人間の脳は「意味を作る人」または感覚を作る機械です」とボーダンは言いました。

「実際には、人の手を借りずにランダムな画像を思いつくことは非常に困難です。しかし、私の理論によれば、SDIに従事することは難しいかもしれませんが、それは睡眠開始の結果だけではありません。 SDIはそれを促進します。」

Beaudoinのアプリがその解決策の1つですが、彼はSDIの「自分でできる」バージョンも発明しました。この技法は、一連の比較的無関係な単語をキューイングする一連の文字を提供します。これは、個人に合わせてカスタマイズできる可能性があります。

「私の願いは、大衆文化が羊を数えることが効果的ではないという考えを吸収することです。一方、SDIは効果的です」とボードインは語った。

出典：Simon Fraser University