良い時間を思い出してうつ病を減らすことができます
研究者は、肯定的または自己肯定的な具体的で詳細な記憶を思い出すか思い出すことが、うつ病の歴史を持つ人々の気分を改善するのに役立つことを学びました。
不幸なことに、うつ病に苦しんでいる人たちには、日常生活の出来事のこのような鮮やかな記憶が弱まっているようです。
新しい研究では、Medical Research Council Cognition and Brain Sciences UnitのTim Dalgleish、Ph.D.と同僚は、記憶を強化するために使用されるよく知られた方法（「位置法」戦略として知られている）がうつ病の患者がポジティブな思い出をより簡単に思い出せるように支援します。
位置方法戦略は、鮮やかな記憶を物理的なオブジェクトまたは場所（たとえば、通勤中に目にする建物など）と関連付けることで構成されます。思い出を思い出すために、あなたがしなければならないすべてはあなたの通勤を通過することを想像することです。
この研究については、 臨床心理学.
この研究では、うつ病患者は15の肯定的な記憶を思いつくように求められました。
1つのグループは、軌跡の方法の戦略を使用して記憶との関連付けを作成するように求められました。一方、対照グループは、単純な「リハーサル」戦略を使用して、類似点に基づいて記憶をグループ化するように求められました。
彼らのテクニックを練習した後、参加者は彼らの15の良い思い出のできるだけ多くを思い出すように求められました。
2つの方法は、研究室で実施された初期記憶テストで同等に効果的でした。どちらのグループも、15の記憶のほぼすべてを思い出すことができました。しかし、戦略は時間の経過とともに等しく効果的ではありませんでした。
1週間分の自宅での練習の後、参加者は研究者から驚きの電話を受け、思い出をもう一度思い出すように求めました。軌跡法手法を使用した参加者は、リハーサル手法を使用した参加者と比較して、ポジティブな思い出を思い出すのにかなり優れていました。
研究者たちは、これらの発見が、位置法手法を使用して鮮明でポジティブな記憶を物理的なオブジェクトまたは場所に関連付けると、うつ病の人がそれらのポジティブな記憶を思い出しやすくなると示唆していると考えています。
否定的な予測ではなく肯定的な記憶に焦点を当てることは、個人が長期的に気分を高めるのに役立つ場合があります。
出典：心理学協会
