あなたはあなたの問題を永続させていますか？
私たちが健康的に機能しているとき、私たちは喜びと幸せを経験するだけでなく、世の中で気にせずに歩き回っています。私たちは実際にさまざまな感情を経験しますが、その一部は共存するのが非常に難しい場合があります。
不安、うつ病、怒り、嫉妬、嫉妬、罪悪感、傷つけ、恥を感じることは絶対に健康です。しかし、これらの感情の体験を健康にするのは、私たちが自分にとって良いことよりも長く感情の中にとどまらないことです。私たちは彼らが「立ち去る」ことを要求しません。私たちは自分の気持ちの適切さを受け入れ、私たちの状況について何かをします。
人の思考がうつ病を永続させる方法の例を挙げましょう。
あなたの好きな犬がとても病気で、あなたが獣医のところに連れて行ったと想像してください。どのように感じますか？非常に悲しい（ほとんどの場合）、有罪（おそらく）、幸せ（ある程度、彼女の苦しみを止めることができるとわかっている場合）。それで、それらの感情はあなたにとって健康で適切であるように見えますか？もちろんそうです、そしてそれらを体験するのは人間です。
選択肢があれば、そもそもそのような状況に直面したくなかったかもしれませんが、私たちが人生で何が起こるかを常に選んで選択できるとは限りません。私たちは、それらの状況が発生したときにどう対処するかを選択することしかできません。
では、そのような出来事の後、人はどのようにしてうつ病に陥るでしょうか？それは簡単です。人が喪失または死について悲しんでいるとき、彼らが何が起こったかについてあまりにも多くの責任を取り、否定的に判断し始めると、うつ病はタクシーですぐの距離です。うつ病を永続させるような考え方は、「私は彼女を殺すのはとても悪い人です」、「私は彼女の人生を幸せにするためにもっとやるべきだった」、「私は彼女をより早く獣医に連れて行くべきだったと私は思います彼女を救ったでしょう。」
それらの発言はどれも完全に真実ではありませんが、それを繰り返すと、あなたはそれを信じ始め、落ち込んでしまいます。あなたも落ち込んで演技を開始します。以前は楽しんでいた散歩に出かける代わりに、「犬がいなければ外出しても意味がない」という理由で、家にいてテレビを見ることができます。他の犬の散歩者との付き合いをやめることさえできるので、より孤立し、問題を永続させます。
愛するペットの喪失についての健康的な悲しみから、不健康な思考と行動で、あなたの気分はうつ病に沈みます。一度そこに着くと、健康的に悲しいときよりも脱出するのがはるかに難しくなります。
一方、不安はうつ病の反対です。不安を抱えている人々は、過去に住むのではなく、将来起こりうる脅威に集中し、その認識された脅威や問題に対して防御メカニズムを採用する傾向があります。別の例を挙げましょう。
フランクは上司とうまくいかない職場でのプレゼンテーションを行います。フランクは十分な仕事をしていないと怒鳴られ、怒鳴られます。彼の上司はまた、次のプレゼンテーションまたはその他の前に改善する必要があることを彼に伝えます！どのように感じますか？がっかり（確か）。欲求不満（たぶん）。心配です（そうそう）。
それでは、フランクはどのように彼の不安を永続させますか？彼が最初に行うことは、未来に飛び込み、「what if」と「if…then」のタイプ思考を使用することです。 「別の悪いプレゼンテーションをした場合、上司が私を解雇します。」 「もし彼の望みどおりにそれができないとしたら？」 「私がひどい場合はどうなりますか？」
これらの「もしも」の考えは、不安につながる不健康な要求の前兆です：「私はプレゼンテーションがうまくいくことを知っている必要があります。」 「私はプレゼンテーションを台無しにしてはいけません。さもないと上司が私を解雇します。」 「私は完璧でなければなりません。」
これらの不合理な要求の問題は、不安な行動につながることです。プレゼンテーションに何時間も費やす。寝ていません;他者の意見を求める;安心を求める;事前に吐き気を感じる;発汗;気分が悪くなります。
明らかに、フランクはプレゼンテーションを行うのに良い状態ではありません。彼はおそらく標準以下のプレゼンテーションを提供するでしょう。彼がプレゼンテーションを行う必要があるとき、あなたはどうなると思いますか？彼は気分が悪くなるでしょう。
これらの破壊的なサイクルを終わらせるには、感情が難しいことでさえ、健康であることを理解する必要があります。感情は、何かがバランスが取れておらず、変更が必要になる可能性があることを知らせるためのガイドとして使用する必要があります。私たちが自分に無理なことを要求するとき、私たちは強くて不健全な感情を感じる運命にあります。
それは健康的な感情と不健康な感情の間の細い線ですが、私たちの思考がどのように私たちの感情的な混乱を永続させるかを理解することによって、私たちは自分自身のより健康なバージョンになることができます。
