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マインドフルネスセラピーは、体重に問題のある人のストレスを和らげるかもしれません

新しいペンシルバニア州の調査では、一部の母集団では、マインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）が、従来の健康教育よりもストレスを緩和するための優れた方法であるように見えます。

研究者らは、BMIが25 kg / m2以上の18歳以上の女性86人を対象に臨床試験を実施しました。女性は8週間のMBSRまたは健康教育に無作為化され、16週間追跡された。

調査員は、MBSRグループが健康教育と比較してマインドフルネスの増加とストレスの減少を示したことを発見しました。さらに、空腹時血糖値はMBSRグループ内で減少しましたが、健康教育グループ内では減少しませんでした。

「私たちの研究は、MBSRが過体重または肥満の女性の知覚ストレスと血糖を低下させることを示唆しています。この研究は、肥満患者の糖尿病の予防と治療におけるMBSRの潜在的な役割に関して、より広い意味を持っています」と筆頭著者であるNazia Raja-Khan博士は述べた。研究はジャーナルに表示されます肥満.

研究の背景として、米国の成人の3分の2以上が肥満または肥満であり、糖尿病や心血管疾患のリスクが高まっていることを研究者たちは説明しています。

ストレスは、健康的な行動の採用を妨げ、身体の化学的性質を変えることにより、肥満とその心血管代謝状態を悪化させる可能性があります。研究者たちは、しかし、肥満のストレスを対象とした効果的な介入の欠如があることを観察しました。

そのため、最も研究されたマインドフルネスベースの介入であるマインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）は、過体重または肥満の個人のストレスおよび心血管代謝リスクを軽減するのに役立つ可能性があります。

MBSRが心血管代謝転帰を改善する可能性のあるメカニズムには、コルチゾールとカテコールアミンの生理的変化、抑うつ症状と不安症状の心理的変化、自己調節、回復力、対処、食事と身体活動の行動変化などがあります。

MBSRを含むマインドフルネスに基づく介入は、さまざまな患者集団のストレスを減らすことが示されています。過食症のために開発されたマインドフルネスに基づく食事意識トレーニングは、過食症のエピソードを減らし、自己管理を改善し、減量を促進する可能性があります。

マインドフルネスに基づく介入は、糖尿病患者のグルコースと血圧を改善することも予備的に示されています。

この研究では、MBSRに無作為化された参加者が、インストラクター主導の毎週2.5時間のセッションで構成される8週間の標準MBSRプログラムと、6時間のリトリートセッションを受け取りました。標準のMBSRへの1つの適応は、参加者が標準の45分の代わりに、毎日25〜30分の家庭での練習をするように求められることでした。

瞑想の種類や内容の変更など、標準のMBSRカリキュラムに他の変更はありませんでした。 MBSRの介入を主導したインストラクターは資格があり、専門的なMBSRトレーニングを完了し、9年間の経験で他の人にマインドフルネスをトレーニングしました。

調査中、MBSRの講師は、MBSRの教育に非常に精通した監督者から定期的にガイダンスを受けました。 MBSRの介入は8週間続きました。 8週間から16週間の間、参加者は毎日の在宅診療を続けるように勧められましたが、介入スタッフからの連絡はありませんでした。

MBSRと健康教育グループのすべての参加者には、食事と運動に関する同じ書面によるガイドラインが与えられました。このガイドラインは、米国栄養栄養学会の「一般的な健康的な栄養」の配布資料と疾病対策センターの「身体活動と運動健康」ウェブページ。

これらのガイドラインは、両方のグループで同じであった唯一の情報でした。 MBSRグループは、これらのガイドライン以外の追加の健康教育を受けませんでした。

健康教育グループは、追加の食事と運動の情報を提供する登録栄養士によって教えられました。インストラクターの注意とグループサポートを管理するために、健康教育グループは、インストラクター主導の毎週2.5時間のセッションを8週間、6時間のリトリートも受けました。

セッション中、健康教育グループは講義を受け、食事、運動、一般的なストレス管理、および肥満の診断、症状、合併症、治療についての学習活動に参加しました。

参加者は、缶、抵抗バンド、ボール、椅子を使って運動を練習し、独自の運動計画を作成しました。彼らは彼ら自身の食物ログをレビューし、ナトリウムと脂肪が多く、繊維が少ない食物と、優れたタンパク質の選択である食物を特定しました。

彼らは彼ら自身のための食事計画を作成しました。ストレス管理セッション中に、彼らは彼らにストレスを与えた原因と彼らがストレスを受けたときに彼らがしたこと（例えば、もっと食べて、泣いた）を書き留めました。続いて、ストレスを解消する方法についてのディスカッションが行われました。

被験者の期待の偏りを最小限にするために、一般的なストレス管理が健康教育グループに含まれました。健康教育グループはマインドフルネスを受けませんでした。 MBSRグループは、ストレスに関するより広範な議論を受け、MBSRカリキュラムの重要な要素であるストレスに対応するためにマインドフルネスを使用して練習しました。

減量はMBSRカリキュラムの一部ではないため、登録時にすべての被験者に、研究の主な焦点は減量ではなくストレスの減量であることが通知されました。彼らは、研究がグルコース、血圧、および全体的な健康に対するストレス軽減の影響を決定するために行われていることを知らされました。

被験者の期待バイアスを制限するために、被験者は、一方のプログラムが他方よりも効果的であると仮定されているとは言われませんでした。研究は2つの異なるストレス軽減プログラムをテストするために行われており、そのうちの1つは健康教育と組み合わされていると彼らは言われた。

長期のマインドフルネスに基づく介入によりマインドフルネスが持続的に増加する結果、さらに大きな長期的な利益が得られるかどうかを判断するには、将来の研究が必要です。

出典：Penn State / Wiley