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睡眠が奪われたときにポジティブな状態を維持するのが難しい

新しいノルウェーの研究では、残念なことに多くの人が気づいていることを確認しています。通常よりも少ない睡眠は翌朝の気持ちに影響を与えるということです。研究者たちはこの観察結果を体系的に調査し、なぜ私たちが自分のやり方を感じているのか、そして睡眠不足が感情的な健康に影響を与える可能性があるのかについて検討しました。

ほとんどの睡眠研究は実験室（睡眠実験室）で行われますが、研究者が自宅で眠っている参加者を調査したため、この研究はユニークでした。研究を主導したのは、ノルウェー科学技術大学（NTNU）の心理学部のIngvild Saksvik-Lehouillier准教授です。

Saksvik-Lehouillier氏は、通常より睡眠が少ないからといって、必ずしも落ち込んだり落ち込んだりするような否定的な感情につながるわけではないと語った。「しかし、私たちの研究の参加者は、睡眠が通常よりも少ないときに、感情の平坦化を経験しました。彼らは喜び、熱意、注意、充実感を感じなくなった。」

調査のために、参加者はまず自分のベッドで7泊し、通常どおりに寝ていました。

午前中の3日間、一連のテストを実施しました。次に、参加者は通常よりも2時間少ない睡眠を3泊しました。 2つの朝、彼らは同じテストを受けました。

「私たちは皆、異なる睡眠パターンを持っています。参加者が家で寝る目的は、すべてをできるだけ日常生活に近づけることでした。 Saksvik-Lehouillier氏は、課せられた睡眠遮断フェーズでは、参加者は通常より2時間遅れてカバーの下でクロールし、通常の時間に起きなければなりませんでした。

実際のテストは、参加者が起きてから約1時間半、コーヒーを飲むことなく行われました。

彼らは、14分間にわたってコンピューター画面にランダムな文字が表示された365枚の異なる写真を見せられました。画像に文字xが含まれていない場合は、スペースバーを押すように指示され、画像にxが含まれている場合は何もしないはずです。

「私たちは応答性と精度をテストしました。参加者が睡眠を奪われた後、反応時間は減少しましたが、エラー率は上がりました。低濃度を補うために私たちはより迅速に反応するようです。その後、もっと間違いがあります。 Saksvik-Lehouillier氏は、次のように述べています。

以前の研究では、睡眠不足は運転とアルコールとほぼ同じ効果がある可能性があることを示しています。

参加者は、通常の睡眠後にテストを毎日行うとパフォーマンスが向上しましたが、睡眠不足の夜の後には精度が低下しました。

「睡眠は学習にとって重要であることを知っています。多分それが私たちがここで目にしていることです」とSaksvik-Lehouillierは言いました。

テストの第2部では、参加者はアンケートに回答して、20の肯定的感情と否定的感情を特定しました。

「否定的な感情に関しては明確な違いは見つかりませんでしたが、肯定的な感情には顕著な違いがありました。肯定的な感情は、睡眠を1晩減らしただけで悪化し、3夜でさらに落ちました。これは本当に面白い発見だと思います。

ポジティブな感情がメンタルヘルスに大きな影響を与えることはすでにわかっています。また、ほとんどすべてのメンタルヘルス診断に睡眠不足が含まれていることもわかっています」とSaksvik-Lehouillier氏は述べています。

睡眠不足後の気持ちの欠如がどのくらい続くかという点で、彼女は研究がそれを扱っていなかったと彼女は言いました、しかし研究チームはこの心の状態の持続期間を調査することを計画しています。

人々が以前ほど眠っていないのはノルウェーだけではなく、特にフルタイムで働く人々にとっては国際的な傾向です。

「特にこのシリーズの視聴を終える必要があると思うときは特に、私たちが必要以上に遅く寝るのは簡単です。しかし、私たちは仕事に行き、勉強したり、子供たちを出産させたりする必要があります。幼稚園。これは睡眠不足につながります。

「私たちが寝る時間は全体像の一部ですが、寝るときも重要です。不規則な概日リズムは、睡眠不足より悪い場合があります。就寝と同時に起きることをお勧めします」とSaksvik-Lehouillier氏は語った。彼女は若者のことを一番心配しています。

「青年は睡眠の必要性が高く、脆弱なグループです。彼らはオンラインで利用できるようにする必要があると感じており、エンターテイメントの誘惑がたくさんあります-そしておそらく携帯電話は彼らと一緒に寝ます。しかし、彼らはまだ学校に行くために翌朝起きなければなりません。睡眠不足はすぐに問題になります。

「多くの10代の若者は試験時間中に睡眠障害を経験します。彼らにとって、睡眠不足が短期間でも、学んでいることを反映し、話し合う能力に影響を与えないことが研究で示されていることを知っておくのは、安心できるかもしれません。」

長時間睡眠が不足している交代勤務労働者を対象に実施された長期研究は、癌や糖尿病などの疾患のリスクの大幅な増加など、健康に大きな悪影響を及ぼします。

「睡眠は個人的なものです。誰もが毎晩7時間半眠る必要はありません。そして私たちはAとBの人々です。私たちの何人かは、早朝まで起き続けることを好み、他の人は朝早く起きて輝きたいと思っています。最も重要なことはあなたの気持ちです。 Saksvik-Lehouillier氏は、気分が良く、起きたときに注意を払っていれば、睡眠習慣がうまくいっていることを示しています。

短い睡眠時間も完全に否定的ではありません。身体はより効果的な睡眠でより短い期間を補います。ベッドで起きている時間も少なくなります。

出典：ノルウェー科学技術大学