CrossFit®トレーニング：知っておくべきこと

CrossFit®Total Empowermentトレーニングは、ここ数年で人気を集めています。 米国には9, 000以上のCrossFit関連のジムがあり、CrossFitは世界中で認定トレーニングセミナーを提供しています。 強力なオンラインプレゼンスを持ち、雑誌に掲載され、CrossFitゲームはテレビでも見ることができます。 CrossFitは論争の的となっています。

• 2000年に設立されたCrossFitは、筋力と有酸素条件の強化を目的としたトレーニングプログラムです。
• あらゆるタイプの人々を集めて、身体の健康と心血管の健康を改善します。
• 構造化された1時間の各セッションには、心血管/呼吸器持久力、筋力、スタミナ、パワー、スピード、柔軟性、バランス、スピード、調整、正確性という10のコアスキルのフィットネスに焦点を当てたエクササイズが含まれます。
• 典型的なセッションには、ウォームアップ、スキル開発、エクササイズ、その日のエクササイズ、ストレッチが含まれます。
• ワークアウトはさまざまです。同じ運動が30日以内に繰り返されません。
• ワークアウトは、あなたの強さと能力に応じて適応可能です。

クロスフィットは、他の運動レジームと同様に、あなたの体を知り、あなたのフィットネスレベルと身体的制限に注意して慎重に運動を行う必要があります。 運動プログラムを開始する前に、必ず医師または医療提供者に相談してください。 写真ソース：123RF.com。

CrossFitの優れている点は何ですか？

「フィットネスのスポーツ」として宣伝されているCrossFitには利点があります。 その焦点は、設定された期間内に高強度の運動を行うことにあります。 好気性コンディショニングとカロリー消費の改善に効果的な結果を示しており、ほとんどの場合、人々は以前よりも体調が良くなっています。

• 毎日のワークアウトは、バランスの取れたボディを構築するために、異なるタイプの機能的強度またはコンディショニングを対象としています。

• それは良い社会的活動です。参加者は、プログラムの他の人の交際が彼らのフィットネス目標を達成するのを助けると言いました。

欠点はありますか？

完璧なものはなく、CrossFitも例外ではありません。 それは万人向けではありません。 たとえば、特定の分野（パワーリフティングや特定のスポーツなど）を専門にしたい場合や、自分でトレーニングをしたい場合は、おそらくあなたのためのプログラムではありません。 考慮すべきいくつかの考え：

• エクササイズの一部は、怪我や横紋筋融解症と呼ばれる状態に関連している可能性があります。

• ワークアウト中、参加者は通常、持久力トレーニングまたは筋力トレーニングトレーニングを可能な限り迅速に完了するか、一定の時間内にできるだけ多くの繰り返しを行うように指示されます。 迅速な完了のためにフォームを犠牲にしないように、誰かを監視する必要があります。 不適切なフォームを使用すると、重傷を負う可能性があります。 あなたのコーチが経験豊富で、注意深いことを確認してください。

• CrossFitの競争力、やる気を起こさせる環境、および参加者の優れた願望のために、多くの人が自分自身を押しやりすぎています。 全国筋力調整協会（NSCA）は、高強度トレーニングプロトコルのガイドラインをいくつか確立しています。 これらの中には、トレーニングプログラムを個人の経験、フィットネスレベル、および体調に合わせて個別化することが推奨されています。

• CrossFitアスリートの1人が重傷を負いました。競技中に200ポンドを持ち上げようとしたときに、腰から下が麻痺しました。 これは、重量挙げ運動で発生する可能性のある異常な事故でしたが、CrossFitに説教する人々にとっては「ポストチャイルド」インシデントになったことに注意してください。

CrossFitを試す必要がありますか？

他の運動レジメンと同様に、あなたの体を知り、注意してください。

• あなたのフィットネスレベルとあなた自身の制限に注意してください。

• あなたのペースを追跡します：あなたの快適ゾーン内にとどまります。 「痛みはなく、利益はありません」という格言を真剣に受け取らないでください。トレーニング中に痛みを感じた場合は、それを押し込まないでください。 痛みを乗り越えることは逆効果になるだけでなく、重傷の警告になる可能性があります。 つまり、ヒーローにならないでください。

• 背骨のアキシャルまたはトップの負荷を伴うウェイトトレーニングでは、ゆっくりと進みます。 そのような活動には、ひったくり、デッドリフト、または肩の重みを伴う突進が含まれます。 むしろ、これらのエクササイズに進む前に 、脚と胴体の強度を上げてください。

最終分析では…

CrossFitが目標に沿っていれば、原則に従うために常識と適切な判断を使用すれば、良いプログラムになります。 体調を整え、維持することは、長期的なコミットメントです。 10年を1、2か月に凝縮しようとしないでください。 繰り返しますが、そのジムのコーチが経験豊富で有能であることを確認してください。 お住まいの地域にはいくつかのCrossFitジムがありますので、十分な情報に基づいて慎重に判断してください。

また、それは金銭的かつ時間的なコミットメントであることに留意してください。 CrossFitは、クラスだけでも、商業ジムの2〜3倍の費用がかかります。

ソースを見る

CrossFitの初心者向けガイド。 NerdFitness。 2019年6月9日。nerdfitness.com/ blog / 2012/03/01 / a-beginners-guide-to-crossfit /。 2019年6月26日にアクセス。

入門。 CrossFit Total Empowerment。 crossfitte.com/getting-started/。 2019年6月26日にアクセス。