より集中的で生産的な従業員が必要ですか？瞑想を試す
ワシントン大学の研究者によると、瞑想が答えになるかもしれません。
主任研究著者であるコンピューターサイエンティスト兼教授のDavid Levy氏とその同僚たちは、瞑想トレーニングを受けた労働者は、仕事に長く専念でき、気が散ることが少ないことを発見しました。
瞑想はまた、ストレスを和らげながら、テスト参加者の記憶を改善しました。
自分の人生で長年にわたって瞑想を使用してきたレビーは、ダーリーンコーエンの本を読んだ後、研究を行うことに決めました、 忙しくない人：満足のいく方法で仕事につながる。
「彼女は本の中で、彼女が禅のトレーニングをどのように職場に適応させているかについて話していました」と彼は言います。 「20年間、私は職場にバランスをどのように加えるかについて考えていました、そしてそれは私に実験のアイデアを与えました。」
彼の研究では、人事マネージャーの1つのグループに、マインドフルネスに基づく瞑想トレーニングを8週間受けさせました。 2番目のグループは、8週間の身体緩和トレーニングを受けました。 3番目のグループは初期トレーニングを受けていませんが、8週間後に最初のグループと同じトレーニングを受けました。
次に、参加者は、各8週間の期間の前後に、マルチタスク能力についてストレステストを行いました。彼らは、電子メール、カレンダー、インスタントメッセージング、電話、ワープロツールを使用して、一般的なオフィス業務を行う必要がありました。
研究者は、速度、精度、タスクを切り替えた回数を分析しました。被験者はまた、仕事をしながら彼らのストレスレベルと記憶能力を記録するように求められました。
その結果、瞑想グループは、マルチタスクテスト中のストレスレベルが低いだけでなく、気を散らすことなく集中力を伸ばすことができました。
しかし、他の2つのグループ（リラクゼーション呼吸トレーニングを受けたグループと最初のトレーニングを受けなかったグループ）では、ストレスは軽減されませんでした。ただし、3番目のグループが8週間後に瞑想トレーニングを受けた後、それらも減少しました。
さらに、瞑想グループの人たちは、より多くの時間をタスクに費やし、他の参加者と比べて頻繁に別の家事を切り替えず、仕事を終えるのに時間がかかりませんでした。
「瞑想は、ジムで営業担当をするのとよく似ています。それはあなたの注意力を強化します」とレビーは言います。
レビー氏は、カリフォルニア州パロアルトのシンクタンクを離れて学業に従事したときに「驚いた」と語り、仕事で圧倒されることの気持ちを理解していると語った。
「私は「これはクレイジーだ」と考え続けました」と彼は言います。 「なぜ私たちは自分たちをこのように機能させるのでしょうか。考える時間もありません。スピードを上げているだけで、うまくいかないところにたどり着きました。私たちは減速しなければなりません。」
レヴィは、瞑想が長期にわたって個人に利益をもたらすことができるかどうかを証明するためにさらなる研究が必要であると言います、しかし彼自身の人生において、瞑想は彼のストレスを落ち着かせるのを助けたと言います。特に圧倒され、気が散り、ストレスを感じる労働者にとって、それは試す価値があると彼は考えています。
このアイデアは多くの職場で定着しています。
「この分野では非常に多くのことが起こっています」とLevy氏は言います。 「あなたはそれをヘルスケア、学校、そして職場で見ています。それは本当に深刻な方向に変わり、アメリカの生活の中で場所を見つけることです。」
瞑想やマインドフルネスのトレーニングを受けたことがない人にとっては、最初のステップは簡単なものになり得るとレヴィは言います。
「私が知っているマインドフルネス瞑想の最も単純な形は、ただ座ってあなたの呼吸に注意を向けることです」と彼は言います。 「あなたの呼吸の実際の感覚を感じ、心が必然的に他の何かに去ったとき、心を取り戻してください。何度も何度も息の感覚に戻します。
「それは本当にあなたの人生に変化をもたらすことができます。」
出典：ワシントン大学
