対処とスパイクストレスを妨害するストーリー
「私たちの思考は途方もない力を持ち、主に私たちの現実を生み出します」と、Psych CentralブログのPsychology of Successを書いている心理療法士であるLCPCのJoyce Marter氏は述べています。
否定的で自己批判的な信念は、自己実現的な予言を生み出す可能性があると彼女は言った。たとえば、昇進するとは思わない場合でも、「価値が感じられず、可能な限り最善の方法で提示されず、自己破壊されるため」とは思わないでしょう。
私たちの信念システムは、ストレスを生み出し、スパイクし、私たちの生活の中で課題やストレッサーに対処する私たちの能力を損なう可能性があります。
そのような有害な信念体系の1つに、比較の作成があります。マーターによれば、私たちはしばしば自分の内側を他の人の外側と比較します。私たちはこれらの個人が痛みのない完璧な生活を送っていると想定しています。残念ながら、私たちは測定を行っていません。
その後、私たちは「他の人よりも成功しにくく、一緒にならず、満足度が低い」ため、不十分なストーリーを作成します。これらの自己破壊的思考は、自己疑念、不安、ストレスの火に燃料を追加します。」
また、ストレスの多い状況に対処する能力についても信念を持っています。 「これは多すぎる」または「私は失敗するだろう」と私たちは思うかもしれません」と、プライベートカウンセリングの実践アーバンバランスの創設者であるマーターは言いました。
「私はこれを処理できない！」など、他の有害な考えを考えるかもしれません。 「何も私の道を行きません」; 「私は親切に値しない」;または「私は何も正しく行うことができません。」
有害なストーリーを修正する最初のステップは、自己認識にあります。マーター氏は、内部の批評家や否定的な信念体系に気づくことが重要だと述べた。彼女は「私たちがこれらの有害で自己破壊的な考えを持っているとき、精神的な「危険信号」を上げることを提案しました。」
そして、より思いやりのあるストーリーでこれらの考えを打ち消すか、中和することが重要だと彼女は言った。たとえば、「私は人間であり、私はできる限り最善を尽くしている」と思い出すかもしれません。 「私は現在に焦点を当てます」; 「私は次の正しいことをすることに集中します」; 「私は進行中の作業です」; 「私は自分の過ちから学ぶことができます」;または「ストレスに効果的に対処する方法を学ぶことができます。それは単にスキルです。」
マーターは読者に自己同情と自己愛を実践することを奨励した。 「私たちは、自分自身を愛する親、親友、または前向きなコーチやメンターであるかのように自分自身を扱わなければなりません。」
まず自分でチェックインし、必要なものを尋ねることから始めます。これは、水を飲んだり、昼寝をしたり、ブロックを歩き回ったり、親友に電話をかけるのと同じくらい簡単かもしれないと彼女は言った。
「基本的なニーズの世話をすることは、セルフケア[そして]セルフラブへの小さな一歩です。」
別の有害な話は、私たちが自分の価値をストレスと同一視するときです。実際、心理学者のステファニー・スミスが彼女の作品で見ている最も一般的な懸念の1つは、ストレスがたまっていることがステータスシンボルになることです。「このように、「私はとてもストレスがたまっている！」と言ってとてもクールです。 「または、これ以上何ができるかわかりません」
「まるで高レベルのストレスで苦しんでいることが、何らかの形で私たちの価値の尺度であるかのようです。あなたがストレスを感じるほど、あなたはより重要になります。」
今日、私たちは多くの仕事を引き受け、私たちの多くの役割に秀でていることが期待されています：「メールをチェックし、家を掃除し、素晴らしい親、素晴らしい恋人、そして大きな稼ぎ手になる」。静かに散歩したり本を読んだりするなど、健康的な方法でストレスを和らげて管理することは、私たちが穀物に反対しているように感じる可能性があると、コロラド州エリーで実践しているスミス氏は言います。受賞ブログのステファニー博士。
スミスは、一歩下がって、ストレスに関するあなたの考えと、それらがあなたにとって何を意味するかを評価することを提案しました。 「ストレスがたまるのがクールなわなに陥りましたか？他の何かを支持してあなた自身の精神的健康を否定しましたか？」
ストレスがあなたの人生で果たす役割を考えてください、と彼女は言いました。 「多すぎますか？最大のストレッサーは何ですか？」次に、ストレスを軽減するために取ることができる行動を検討すると彼女は言った。 「多くの場合、あまりにも多くのストレスは健康でなく、立派で、誰にとっても望ましいものではありません。」
私たちが持っている信念は私たちの生活にストレスをもたらし、そのストレスへの対処方法に影響を与える可能性があります。それはあなたの心の中で渦巻く物語に注意を払い、あなたの人生のストレスと挑戦を振り返り、親切に自分を扱うことに集中するのに役立ちます。
