より回復力のあるあなたへの5つのステップ
あなたの人生でより大きな回復力を構築するための秘密の近道はありません。回復力を構築するために習得できるほとんどのスキルは、多くの時間と多くの練習を要するものです。
練習は、人の行動や人生を変えることに関して、人々がしばしば忘れることの1つです。あなたは一夜でこのようになりませんでした。今日の自分であることを学ぶには、何年も、場合によっては数十年もかかりました。したがって、自分のことを変えるには、当然、通常、少なくとも数か月は時間がかかります。これには、復元力の構築が含まれます。
ここでは、あなたの人生の回復力を高めるための5つのステップを紹介します。
1.回復力とは、すべてが一時的なものであることを受け入れることを意味します
何かが「永遠に」あると信じているために、私たちは時々私たちの生活に行き詰まることがあります。私たちは、何かがいつもあったからといって、常にそうであると自分に告げることによって、この失敗に備えています。最初の親の死は、人生の中で物事が変化するという最初の目覚めの呼び声であることが多いと思います。永遠なんてないよ。
それは、変化が起こる時にそのような変化を見通しに入れるのを助けます、そして、変化は人生の自然な進行であることを思い出してください。希望を放棄する必要があるという意味ではありません。希望は私たちの将来にとって重要な要素です。しかしそれは、人生の自然なリズムの必然性を受け入れる方法を見つけなければならないという意味です。それと戦うことは、絶望感と欲求不満の気持ちにつながります。
2.自己認識のある人々は回復力のある人々です
何らかのタスクに取り組み、何度も良い結果を経験すると、自分自身が効果的であると感じ始めます-物事を成し遂げることができます。あなたは自分の長所と短所をよりよく理解し始めるので、特に困難なタスクがあなたに挑戦するとき、または予期しない悲劇があなたの人生の中で起こったとき、あなたはそれをよりよく見る能力を持っています。 Christy Mattaと同様に、MAは彼女のブログエントリで回復力について次のように述べています。
彼らが失敗を経験した場合、彼らの能力への自信は、彼らが成功するまで挑戦し続ける意欲を高めます。多くの場合、彼らは成功し、生涯にわたって多くの分野で熟練するようになります。
一方、自分自身への疑念は、最初の努力が失敗した後に辞任につながることがよくあります。自分自身を有能で有能であると見なす人々も、多くの場合、最初の失敗を経験します。違いは、障害に直面しても、目標への取り組みを維持することです。能力の感覚は継続的な努力を生み出しますが、無力感は降伏につながります。
より自己認識し、自信を持つことを学びます。これは、あなたがいつでも何でもできるスーパーパーソンになるという意味ではありません。それは単に、自分が得意なこと、つまり何を知っているかを意味します。 できる —したがって、一時的な後退によって世界が逆さまになることはありません。それは ポジティブだが現実的 時間をかけて自分自身のビュー。
3.（一部）逆境があなたを助ける
親の死や離婚など、人生で中程度の量の有害事象に対処することは、あなたにとって良いことかもしれません。調査によると、このようなイベントを経験した人は、有害なイベントを経験していない人や、非常にトラウマ的なイベントを経験した人よりも、障害や苦痛が少ないことがわかります。逆境から身を隠さず、適度に受け入れましょう。これは、対処スキルをさらに磨き、次のイベントへの準備を改善するのに役立ちます。
逆境は、対処スキルを構築するのに役立つだけでなく、物事を見通しに入れるのにも役立ちます。人生で何の逆境も経験したことがない人は、最初の出来事が彼らを襲うとき、特にそれが成人期の後半まででない場合、特に苦労するでしょう。
4.私たちの社会関係は私たちを支えます
他の人に聞くこと-本当に聞くこと（「アクティブリスニング」と呼ばれることもあります）-は、学ぶ価値のあるライフスキルであるだけでなく、回復力のある人にもなります。他の人に手を差し伸べること（以下を参照）は、人生の厳しい問題解決フェーズでの回復力の構築にも役立ちます。
優れたソーシャルネットワークは、回復力を高めるための重要な要素です。友人のグループ、教会の人々、オンラインやFacebookでしか知らない人々のグループ、家族のいずれであっても、他の人々との密接な関係を維持できることで、回復力を高めることができます。
5.目標の設定と問題の理解は重要です
回復力のある人々は、ほとんどの場合、目標を持っています。人生の目標、彼らのキャリア、彼らの関係、実際に彼らがするすべてにおいて。失敗することを期待して関係を結ぶ人はいませんが、より回復力のある人は、成功することを期待するだけでなく、彼らとそのパートナーの両方が、共に、知的に、感情的に、個人的に成長することを期待しています。目標は、何かを考えてから「具体的に実現可能にする」段階に移行するのに役立ちます。
事実上すべての問題に解決策があります。最初はそれらを理解したり見たりしなくても、私たちの生活のほとんどの問題は解決できます。弾力性のある人はそれを受け入れ、最初は明白ではないかもしれないいくつかの解決策について創造的に（「箱から出して」）考えます。彼らは友達に尋ねて、彼らのソーシャルネットワークとGoogleを真夜中までタップして、最初は明白ではなかったかもしれない何かを探します。あきらめることは簡単で簡単です。何かで働くことは、エネルギー、動機と努力を必要とします。しかし、結局のところ、何かで働くことはあなたをより強靭な人にするでしょう。
妊娠と小児期は回復力の鍵となる時期です
子宮の中で回復力が始まるので、あなたの子供にこの世界で有利なスタートを与えることはあなたの妊娠中に始まります。健康な母親は、健康な赤ちゃんの可能性を高めるのに役立ちます。健康な赤ちゃんは、子宮内と最初の数年間の両方でストレスが少ない場合、脚を上げます。たとえば、困難に直面したり、虐待を受けたりした子供は、その後の人生で回復力が低下する可能性があります。
これは直接の助けにはならないかもしれませんが、あなたの子供たちやあなたの将来の子供たちを助けるために多くのことができます。妊娠から始めて、ストレスのない（可能な限り）環境で育つようにしてください。
また、トラウマ的な子供時代にあったために、その課題を克服できないという意味でもありません。新しいスキルを習得するということは、そのような困難を克服して、あなたが何であったか以上のものになることを意味します。あなたの背景や育成が何であれ、あなたはそれを行うことができます-あなたがする必要があるのはそれで働き、そして練習し、練習し、練習することです！
